كيف تنقص وزنك فى رمضان؟

يخشى البعض من زيادة أوزانهم فى الشهر الكريم، خاصة من يتبعون نظام حمية غذائية قبل رمضان وفقدوا الكثير من الكيلوجرامات.
ويصبح هاجس العزومات والزيارات العائلية مشكلة تؤرق هؤلاء وتكون النتيجة إما النجاح فى اجتياز الشهر بأمان أو اكتساب العديد من الكيلوجرامات.
تؤكد الدكتورة مروة نوح أخصائى التغذية العلاجية والسمنة أن شهر رمضان من الشهور المهمة التى يمكن انتهاز الفرصة فيه لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة، ولكى يحدث إنقاص للوزن فلابد أن يكون إجمالى السعرات الحرارية التى يحصل عليها الجسم أقل من 500 سعر حرارى، وهذه نصائح للخروج من الشهر بدون وزن زائد.
بدء الإفطار ب 3 تمرات ثم تناول طبق من الشوربة قليلة الدسم.
بعد ساعة تناول طبقا متوسطا ربعه بروتين و5 ملاعق نشويات وسلطة بكمية مفتوحة.
بعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو قطعة حلوى من الحلويات الشرقية بحجم كف اليد.
فى وجبة السحور يجب الاعتماد على الأطعمة التى تمدنا بالطاقة لمدة أطول وقليلة السعرات الحرارية، كالنشويات المعقدة ومنتجات الألبان وتناول الخضار ليمد أجسامنا بالماء والألياف للإحساس بالشبع لمدة طويلة.
يجب التركيز على الماء فى الفترة ما بين الإفطار والسحور لزيادة عملية الحرق والإحساس بالشبع، وعند الجوع يفضل تناول الخضراوات كالخيار أو الخس بكميات مفتوحة.
التقليل من كمية السكر فى العصائر أو تخفيف السكر بالماء للتقليل من السعرات الحرارية المكتسبة.
تناول الحلويات الشرقية من 3 4 مرات فى الأسبوع فقطعة القطايف الواحدة تحتوى على 350 سعرا حراريا.