فى الحركة بركة.. روشتة طبية رياضية لمريض السكر

التمرينات الرياضية والحركة فى نشاط لا تقل أهمية عن الأدوية أو جرعة الأنسولين التى يجب أن يواظب عليها مريض السكر من النوع الثانى (النوع الأول هو النوع الوراثى ويظهر فى فترة الطفولة وبدايات المراهقة) الذى قد يعانى منه بعضنا فى بدايات الشباب وربما الكهولة.
يبدأ مرض السكر فى الشغل خلسة لأنسجة الإنسان وشرايينه فالثابت الآن أن اكتشاف السكر قلما يواكب بدايته الحقيقية إذ يسبق اكتشافه وتشخيصه فترة لا تقل عن عشر سنوات وغالبا ما يحدث كرد فعل لزيادة فى الوزن أو فى مواجهة حياة خاملة يغيب عنها الجهد البدنى المنتظم. تسمى تلك الفترة الزمنية مرحلة ما قبل السكر وفيها تسجل قراءات السكر فى الدم (الجلوكوز) قراءات أقرب إلى أعلى قراءة طبيعية فتتراوح نسبته بين 90 120 صائما.
هدف مزدوج لتمرينات القوة والإيرويك
ممارسة الرياضة لمن هم فى فترة ما قبل السكر فى روشتة رياضية تجمع بين تمرينات القوة واللياقة البدنية (Steength Training) وبين تمارين الإيرويك (Arrobics) إنما هى وصفة ذهبية، وفقا لما تذكره توصيات جمعية أطباء القلب الأمريكية هذا العام. تلك التمارين تحقق هدفا مزدوجا لمرضى السكر والقلب والشرايين التاجية.
تمارين الإيرويك مثل المشى والسباحة والحركات الرياضية فى الهواء الطلق تزيد من سعة الرئة. وتقوى العضلات وتدعم سير الدورة الدموية من القلب للأطراف والعكس (أى تؤدى لنشاط الدورة الدموية فى الأطراف) إلى جانب أنها تساهم فى انخفاض الضغط وتثبت نسبة السكر فى الدم. هى أيضا داعمة لحرق الدهون المختزنة وانقاص وزن الجسم، الأمر الأهم دائما لمرضى السكر.
أما تمارين القوة كرفع الأثقال والأوزان المناسبة (1 10 أرطال) وتمارين الشد (Stretching) فإنها تساهم فى تحسين استجابة العضلات للأنسولين، الأمر الذى يوصف بأن الخلايا تنصت للأنسولين فتفتح له أبواب الخلايا ليدخلها بدلا من دورانه الدائم فى الدم بنسبة تتعدى الحدود الطبيعية.
قبل أن تبدأ:
قبل أن تبدأ شاطك الرياضى من الأفضل أن تجرى بعضا من اختبارات اللياقة البدنية بمعاونة أحد أطباء تأهيل مرضى القلب والسكر الذى يمكنه أن يحدد لك الحدود الآمنة لبذل الجهد خاصة إذا كنت تعانى من مرض آخر بجانب السكر مثل ارتفاع الضغط أو الشرايين التاجية.
تبدأ الاختبارات بما يسمى اختبار الدقائق الست (Six minutes) وفيه يختبر جهد الإنسان بالمشى بصورة منتظمة معتدلة لمدة ست دقائق متصلة لمعرفة كم من المسافة يمكن أن يقطع بلا أعراض ترهقه خلال تلك الدقائق. ثم مطالعة تلك النسبة على جدول معد خصيصا لتحديد نسبة القدرة على بذل الجهد فى ضوء النتيجة.
هناك أيضا اختبار الجهد على المشاية الكهربائية والدراجة الثابتة.
وإذا بدأت فاحذر:
اتخاذ الاحتياطات الواجبة أمر ضرورى لمريض السكر فهو أكثر حساسية لإصابة القدمين كما أن السكر ينخفض فى الدم بصورة سريعة إذا ما جنح الإنسان لجهد بدنى عنيف أكثر مما يحتمل ولفترة أطول مما ينبغى أن يتوقف عندها.
ابدأ دائما بالتمارين البسيطة كالمشى أو تمارين العجلة الثابتة على الأرض بمعدلات بطيئة هادئة، وربما كان من الأفضل أن تمارس السباحة إذا كنت قد مارستها من قبل.
التوقيت الصحيح صباحا بعد تناول الطعام بنحو الساعة الأمر الذى مازال قياس السكر يسجل ارتفاعا فى الدم ليتناقص مع الرياضة إلى الحد السليم الصحى بعد ممارستها واستهلاكه.
وقد يعاونك أن تقيس نسبة السكر قبل بداية التمارين وبعدها لتتأكد من طبيعة استجابة قراءاته للتمارين الرياضية.
عليك أن تحمى قدميك باختيار حذاء مريح ملائم للتمارين وتهتم بغسلها وتجفيفها وفحصها بعناية بعد التمارين.
حماية العينين أهم ما يجب أن تلتفت إليه إذا ما كنت تعانى من أى مشكلات سببها السكر ومنها اعتلال الشبكية (DiabcticRetinopothy).
ابتعد تماما عن التمارين التى قد تسبب ارتفاعا مفاجئا فى ضغط الدم مثل رفع أحمال ثقيلة فجأة، الأمر الذى قد يؤدى لنزيف مفاجئ بقاع العين.
أما ارتفاع الأوزان البسيطة فى كل يد على حدة فلا ضرر فيه بل ويفيد إذا ما تعلمت أن تتنفس بصورة عميقة وطبيعية أثناء أدائه.
احتفظ دائما بالماء فى متناول يدك، أيضا بعض من العصير أو الحلوى التى يمكن تناولها بسرعة إذا ما انخفضت نسبة السكر إلى معدلات أقل من المعتاد الأمر الذى يعرضك للخطر.
شرب الماء يقلل من لزوجة الدم ويحمى من مخاطر الإصابة بالجلطة.
كيف تختار بين التمارين؟
توصى جميعة أطباء القلب الأمريكية مرضى السكر بممارسة الرياضة البدنية لمدة مائة وخمسين دقيقة أسبوعيا. الأمر الذى معه يمكنك ممارسة الرياضة لنصف الساعة (ثلاثون دقيقة) لمدة خمسة أيام بانتظام فى الأسبوع.
إذا اقتصر الأمر على المشى بخطوة معتدلة سريعة دون أنواع الرياضة الأخرى فليكن لخمسة أيام فى جو وظروف مقبولة لمدة نصف ساعة يوميا.
إذا ما كان بمقدورك أن تسرع من خطواتك إلى حدود الهرولة فلك أن تمارسها لثلاث مرات أسبوعيا (90 دقيقة) ثم تضيف إليها بعضا من تمرينات رفع الأثقال 1 3 أرطال فى كل يد مع زيادتها بالتدريج مع بعض حركات شد العضلات لثلاث مرات أخرى فى الأسبوع.
«فى الحركة بركة» مثل شعبى على بساطته له دلالة علمية أكيدة فالنشاط البدنى والحركة النشطة الدائبة تدعم صحة الإنسان السليم والمريض معا كل فى حدود إمكاناته. الرياضة لازمة لمريض السكر على أن تتم بصورة مدروسة فلها من الفائدة ما يقترب من أهمية الأنسولين.