رجيم رمضان لإنقاص الوزن

سنعرض عليك أسبوعين من الرجيم ويتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى حتي حلول نهاية الشهر
الأسبوع الأول :
اليوم الأول :
السحور: كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل ب 4 ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + 1 زبادي
الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + 4 ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار
اليوم الثاني :
السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة
الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق " نسبة خفيفة من الزيت " + طبق اي نوع خضار مطبوخ متسوط + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات
اليوم الثالث :
السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل ب 1 طعمية + رغيف كامل قمح غامق + 2 زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .
الإفطار: 2 سمك االمشوي + الخضار + 6 ملاعق من الأرز + 4 قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم الرابع :
السحور: جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + 2 قطعة من الخبز المحمص + 2 ثمرة الفواكه
الإفطار: 4 ملاعق معكرونة مطبوخة + 2 قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات
اليوم الخامس :
السحور : 2 زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس
الفطار : قطعة مكورنة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو
اليوم السادس :
السحور : نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن
الفطور : 3 قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + 5 ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم السابع :
السحور : 2 طعمية + 2 ملعقة فول + 1 رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة
الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي
الأسبوع الثاني
اليوم الاول
السحور : نصف رغيف سن + قطة جبنة + سلطة + 1 زبادي
الفطور : طبق شوربة كريمة فراخ + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + 3 ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين
اليوم الثاني :
السحور : 3 ثمرة فاكهة + 3 ملاعق فول أو قطعتين جبنة + 1 زبادي
الفطار : 2 سمك مقلي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة أي نوع
اليوم الثالث
السحور : 2 بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + 1 بطاطس محمرة + 1 زبادي
الفطور : نصف فرحة مقلية في الزيت + شوربة + 4 ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم الرابع
السحور : 1 رغيف قمح غامق + جبنة + طماطم وخيار + 1 زبادي
الفطار : 2 قطعة لحم محمر + 4 ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + 3 ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين
اليوم الخامس
السحور : 1 بطاطس محمرة + 2 زبادي أو 1 بطاطس بورية + زيادي + نصف رغيف بلدي
الفطار : 4 قطع بطاطس " صنية بطاطس " + شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك
اليوم السادس
السحور : 2 بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + 1 زباديالفطار : 2 سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة + 3 قطع باذنجان مقلي + 3 ثمرة فاكة
اليوم سابع
السحور : 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس
الفطار: شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى
ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى
المتاح لك يوميا بعد و أثناء الفطار :
– 3 ثمرات تمر يوميا قبل الفطور
– 2 كوب شاي
– 1 قمر الدين سكر خفيف
– 1 تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر
– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله
– 1 مشروب نعناع
– 1 مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة
ملحوظة : حاول أن توزع السكر على المشروبات الكلية المتاحة لك بحيث لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن 3 ملاعق
الممنوعات خلال هذا الرجيم :
المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم .
ملحوظة : في أي يوم يوجد به الأرز يمكنك إستبدالة بالمكرونة والعكس
بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة 5 كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات .. أو يمكنك الإستغناء عن المشي مع أداء صلاة التراويح يوميا