للحوامل والمُرضعات.. نظام غذائي صحي لتفادي آثار الصيام

تحتاج المرأة الحامل للتغذية السليمة الغنية بالكالسيوم والحديد والمعادن والبروتينات، وبالأخص خلال شهر رمضان، وذلك لتجنب تعرضها لعوارض الغثيان والتقيؤ والدوار والقلق، وغير ذلك من عوارض ناتجة عن زيادة هرمون الحمل، لذلك قبل اتخاذ المرأة الحامل أو المُرضعة قرار الصيام؛ عليها باستشارة الطبيب المختص أولا، حفاظا على صحتها وصحة طفلها.
وفي هذا السياق، تقدم خبيرة التجميل رشا شلباية، نظام غذائي صحي للحوامل والمُرضعات، وذلك تجنبا لأي آثار جانبية قد يخلفها الصيام عليها من زيادة أو نقصان في الوزن.
أولا : السحور
3 ثمرات + كوب لبن أو 2 زبادي صغير مع أحد الاختيارات الآتيه:
- 3 ملاعق فول مدمس بالطماطم والبقدونس وزيت الزيتون + ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة.
- أو طبق جبنة قريش بسلطة الطماطم والخيار والفلفل الرومي والنعناع وزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة.
- أو 4 ملاعق بليلة باللبن، مع ساندويتش ربع رغيف بلدي لبنة بالزيت الزيتون والنعناع والكمون والخيار والجرجير + ثمرة فاكهة.
- أو سلطة خضراء بالحمص المسلوق والجبنة القريش + شريحة توست أسمر + 2 تين مجفف منقوع للامساك.
- أو تونة مع سلطة خضراء بالذرة الحلوة + شريحة توست اسمر + ثمرة فاكهة.
ثانيا: الفطور
3 – 7 تمرات منقوعة في ماء أو حليب أو لبن رائب.
بعد صلاة المغرب: يمكنك الاختيارات الآتية..
- شوربة الخضار بالعدس أو الشعيرية + 2 دجاج فيليه مشوي + سلطة خضراء + 3 م ك أرز بالشعيرية أو فريك أو عدس أسمر.
- شوربة خضار + 3 م ك مكرونة بالخضار ( مكعبات طماطم – فلفل رومي – جزر – مشروم – بصل – كرنب – بروكلي وكسبرة خضراء) + ربع فرخة مشوية + سلطة جرجير وخس بالخل البلسمي والمكسرات.
- شوربة كوسة أو قرع + أرز بحمص ولحمة مفرومة مع خضار سوتيه + سلطة زبادي بالخيار والبقدونس + ا فيليه دجاج مشوي.
- شوربة مشروم + 2 -1 كفتة بطاطس باللحم المفروم محمرة بالفرن + خضار مطبوخ.
- شوربة طماطم + 10 محشي ورق عنب + 1 – 2 كفتة أو قطعة لحم أحمر + سلطة زبادي بالخيار والنعناع والبقدونس + سلطة خضراء.
- سمبوسك (لحم وسبانخ) محمر بالفرن + ملوخية + 2 -3 م ك أرز بالشعيرية + سلطة خضراء.
- شوربة ثمار البحر ( بالكسبرة والكرفس والجزر) + 1 – 2 فيليه سمك محمر بالفرن + 3 م ك أرز بسمتي + سلطة فتوش.
بعد صلاة التراويح
طبق سلطة فاكهة : ثمرتين فاكهة (أو 4 مشمش + 2 تين مجفف) + 2 كوب زبادي + حفنة مكسرات + حفنة شوفان، أو كورن فليكس اسمر، أو مهلبية جزر بالبرتقال.
وتقدم شلباية عددًا من النصائح الذهبية للمرأة الحامل.
* الإكثار من البقوليات الغنية بفيتامين ب 12 ، وذلك لتقليل القيء عند الحوامل، وكذلك الأوراق الخضراء والفواكه الطازجة.
* تجنب حمية المأكولات والموالح لتفادي حدوث تسمم أو سكر الحمل.
* تناول قدر وافر من الماء واللبن.