أكدت الدراسات الحديثة أن الفوائد الصحية والجسدية لليوجا والتأمل تبدأ فى الجينات الوراثية حيث قام عدد من الباحثين بمراجعة 18 دراسة تشمل846 شخصا لإختبار كيفية تأثر الجينات عندما يقوم الإنسان بممارسة اليوجا والتأمل ووصلوا الى أن تلك الأنشطة تقوم بعكس التفاعلات الجزئية فى الحمض النووى التى تتسبب فى تدهور الصحة الإكتئاب أى تحول دون حدوث هذا التدهور والكآبة للإنسان كما إنها تحد من التوتر اليومى وتخفف من القلق حيث إنها تحقق الإنسجام بين العقل والجسد والأهم من هذا إنها الرياضة الوحيدة التى يمكن ممارستها فى أى مكان وزمان كما إنها تساعد على الحفاظ على الوزن وتخفيف الإجهاد والنوم بشكل أفضل ومن أهم فوائدها أيضا إنها تجعل الشخص يتحكم بأصابه وتحارب الأرق وتقوى العضلات . تعد اليوجا من أفضل الرياضات لكونها أيضا لاتتطلب أى تكلفة حيث أنه بمجرد أن يعرف الشخص الروتين الخاص بها يستطيع أن يمارسها فى أى مكان يشعر بالراحة فيه . من أهم فوائد اليوجا أيضا إنها تساعد على تحسين الدورة الدموية فى الجسم وتزوده بالأكسجين فضلا عن إنها تعزز التمثيل الغذائى مما يساعد على التحكم بالوزن بشكل أفضل كما إنها تفيد فى تأخير الشيخوخة وإزالة السموم من الجسم ومن ثم يبدو الشخص أصغر سنا كما أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بإنتظام تساعد على تحسين التركيز والإنتباه وذلك لإنها توطد العلاقة بين الجسم والعقل .
