نط الحبل ..رياضة مفيدة وغير مكلفة

تعد رياضة نط الحبل من أوفر وأسهل الرياضات على الإطلاق خاصة للفتيات والسيدات ، تلك الرياضة التى يستهين بها الكثيرون تعدر من أفضل الرياضات على الإطلاق فهى لا تتطلب الذهاب إلى الجيم أو دفع أموال طائلة بل كل ما تحتاجينه هو حبل رياضى ..
وعن فوائد نط الحبل يقول ستيفان ديموي خبير التربية البدنية أن رياضة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية في مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة ،حيث يرى أن ممارسة نط الحبل تفيد في تماسك الجسم، وتقوي عضلات البطن، والظهر، وأن الانتظام في مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية، مما يؤدي شيئاً فشيئاً الى تماسك ونحافة الجسم، مشيراً الى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، وانما لها فوائد صحية اخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وتؤكد هبة حسنين مدربة الأيروبكس أن نط الحبل من الرياضات التى لا يقبل عليها الكثيرون إعتقادا منهم بعدم فائدتها إلا أنها تعد من الراضات القليلة التى تظهر نتائجها سريعا ما بين أسبوع إلى أسبوعين من الإنتظام فى ممارستها مع الأخذ فى الإعتبار عدم وجود أى مشاكل بالظهر والعمود الفقرى حتى لا تسبب أى مضاعفات لا قدر الله ،وتشير إلى أنه بالإضافة إلى قدرة نط الحبل على التخسيس أو التنحيف فيمكنك تحقيق فوائد آخرى من ممارسة تلك الرياضة أهمها :
1- تقوية عضلات البطن ومن ثم حماية الأحشاء الداخلية فى البطن بما فى ذلك المعدة والقولون والرحم وبالتالى لا تسبب هبوط فى الرحم كما هو شائع .
2- تساعد رياضة نط الحبل على تحسين أداء الجهاز التنفسى وتحسين وظائف القلب وبالتالى تحمى من أمراض القلب والشرايين .
3- يساعد نط الحبل على تقوية الجهاز العضلى ورفع القدرة على التحمل خاصة لعضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر ،بالإضافة إلى تقوية أربطة القدمين واليدين والركبتين .
4- تعد من الرياضات القليلة التى تحافظ على التوازن العضلى والعصبى وبالتالى تساعد على التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية .
ولتجنب حدوث أية مشكلات أثناء ممارسة رياضة نط الحبل تنصح هبة بضرورة إستخدام حبل مناسب فى الطول ،بحيث إذا وضعت أحد قدميك على الحبل وأمسكت بطرفيه يكون عند مستوى الصدر .
كما تنصح بضرورة إرتداء حذاء رياضى ذو إرتفاع متوسط وملابس غير فضفاضة أثناء نط الحبل حتى لا تعيق دوران الحبل . مع الإلتزام بأن تكون حركة الحبل من رسخ اليدين وليست من الذراعين بأكملهما .
وتنصح بأداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة .
وتشير إلى أن نط الحبل كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولتها ولها محظورات
والتى من أهمها عدم ممارسة المرأة الحامل لهذه الرياضة ،وكذلك غير مسموح لكل من يعانى من الأمراض المزمنة مثل إرتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والسكر والربو بممارسة نط الحبل ، وكذلك الحال لمن يعانون من آلآم المفاصل أو العمود الفقرى .