9 طرق للحماية من التهاب المفاصل

وردت للصفحة الصحية أسئلة عديدة من القراء يستفسرون عن طرق الحماية من التهاب ( خشونة ) المفاصل .. يجيب عن هذا السؤال الدكتور محمد عراقي حسن .. استشاري جراحة العظام والكسور والمفاصل بالقصرالعينى .. فيقول..
أولا: المفصل .. هو عبارة عن التمفصل أو الوصلة بين عظمتين لكي يحدث حركة بين عظمتين . نجد نهاية كل عظمة تبطن بنسيج غضروفي لايزيد سمكه عن 4 ملم ويكون شفافا يميل إلى الزرقة بلوري الشكل , فلكي يتحرك العظم لابد أن يحدث انزلاق لذا يجب أن يمتازوا بالنعومة الفائقة وهو أنعم سطح في الجسم ومعامل الاحتكاك به صفر.
وهذا السطح الغضروفي هو نسيج غير دموي وغير عصبي أى أن الأوعية الدموية العصبية لا تخترقه لكي يحافظ على شفافيته وبللوريته ويسمى ( فيكوآلستيك ) أى مادة مطاطية ولها لزوجة معينة وذلك لان المفصل يساعد على امتصاص الصدمات ويكون كالسطح الاسفنجى لديه ا لقدرة على امتصاص الصدمات وهو غشاء يحيط بالعظمة ويعتبر أساس تكوين المفصل .
عدد مفاصل الجسم : عدد المفاصل الموجودة في جسم الإنسان 365 مفصلا مابين مفصل زلالي ومفصل ليفي ومفصل غضروفي المفاصل الزلالية هي المفاصل الموجودة بين نهايات العظام الطولية . أما المفاصل الليفية كالمفاصل الموجودة بين عظمتي الحوض وهناك مفاصل ليفية أخرى موجودة عند الجمجمة . فالجمجمة عبارة عن مجموعة عظميات تحكمها مفاصل ليفية . أما المفاصل الغضروفية فهي المفاصل الموجودة بين الفقرات فما بين كل عظمتين يوجد قرص غضروفي وهو يسمى بالديسك ويكون بين فقرتين.
المفاصل الأكثر أهمية : هي نوعان المفاصل التي تحمل الوزن كمفصل الحوض الركبتين الكاحل لان مفصل الحوض نصف الوزن يوزع على الفخذ الأيمن والأيسر كذلك الحال على الركبتين والكاحل وهى الأكثر عرضه للخشونة والالتهابات وينافسها في الأهمية المفاصل المعلقة وهى المفاصل التي تسمح باتجاه حركة واحدة كمفصل الكوع.
أما عن مبادئ الحماية من التهاب المفاصل فهي لاتحتاج سوى بعض الخطوات البسيطة مثل :
1- المجهود الزائد: الحركة الكثيرة أو المبالغة في أداء التمرينات الرياضية تضر المفاصل لأن استخدام المفصل بشكل مبالغ فيه سيعرضه للإجهاد ويزيد السائل الزلالى أكثر من اللازم ويحدث ارتشاحا أو مياها داخل المفصل وهو ما يعرف بمياه في الركبة مما يعنى أن السائل الزلالى يفرز أكثر من طاقته لأننا نعطى له مجهود أكثر من المطلوب .
2- النشاط: قلة الحركة ضارة لأن المفصل لكي يتغذى يحتاج إلى السائل الزلالى ولكي يأخذ السائل الزلالى الدورة الطبيعية داخل المفصل ويغذى الغضاريف لابد من حركة منتظمة لأن المفصل الذي لايعمل يدمر ويتيبس سريعا ويفقد القدرة على الحركة ويؤدى التيبس إلى خشونة ومشاكل أخرى عديدة للمفصل.
3- تفادى الأوضاع الخاطئة: جلوس القرفصاء والتربيع وصعود ونزول السلم كثيرا يحدث إجهادا للسطح الغضروفي والوقوف لفترات طويلة يدمر السطح الغضروفي ويؤدى للإصابة بخشونة مبكرة . لذا نوصى من تضطرهم طبيعة العمل للوقوف لفترات طويلة بالتحرك في المكان كما لايجب استخدام المفصل أكثر من المدى الحركي الخاص به مما يعرض المفصل للإجهاد وفى بعض الحالات الخلع خاصة مفصل الكتف.
4- التغذية السليمة: يجب أن يحتوى النظام الغذائي على كافة العناصر السليمة مع عدم الإكثار من الأملاح والشاي والقهوة واللحوم يجب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة للحصول على ما بها من فيتامينات خاصة الخضروات الورقية والفواكه الملونة التي تحتوى على فيتامينc ومضادات ألأكسدة والتي تعمل على حماية الخلايا الغضروفية كالجزر الأحمر والفجل .
5- الامتناع عن التدخين: بالإضافة للتدخين حيث وجدوا أن مادة النيكوتين تترسب داخل المفصل فمادة الهيدروكربون الموجودة فبالسجائر تمتص وتترسب على السطح المبطن للغضروف وبالتالي تتسبب هذه الترسبات في تآكل السطح الغضروفي للمفصل مما قد يعرض المفصل للتآكل
6- الوزن المثالي : أصحاب الوزن الزائد يزيدون الضغط على السطح الغضروفي بحيث يبدأ في التشقق وفقدان ما به من مياه ومع الحركة يصبح السائل كالاسفنجة التي تفرغ المياه وتعيد ملئها ولكن عند تفريغ المياه بدون ملئها يحدث خنق في الخلايا ويبدأ في التشقق وتظهر الخشونة .
7- مقاطعة الكحوليات: الكحوليات تعوق الدورة الدموية داخل المفصل وتضيق الأوعية الدموية الذاهبة للغضاريف مما يجعلها أكثر عرضه للخشونة.
8- الاستيقاظ المبكر: الاستيقاظ متأخرا يقلل التعرض لشمس الشروق والغروب وهى التي تدفع الجسم إلى إنتاج فيتامين D وهو فيتامين مهم لتقوية العظام والعضلات.
9- المشي: المشي بانتظام يؤدى إلى تحسن حالة الغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفى غير أوقات الألم الشديدة وعلى أرض مستوية ويفضل ارتداء حذاء رياضي