نصائح للتغلب على العطش فى رمضان

صحة وعافية

يعتبر السبب الرئيسى فى الشعور بالعطش هو عدم وجود ما يكفى فى الجسم من السوائل التى تساعد فى ترطيب الجسم أو نتيجة لاتباع عادات غذائية خاطئة. من المهم جدا للأشخاص اتخاذ احتياطات إضافية عند التعامل مع أنماط استهلاك المياه، حيث سيساعد ذلك على ضمان البقاء فى حالة صحية ورطبة طوال شهر رمضان.. وحول ذلك نقدم أفضل الطرق لتجنب الشعور بالعطش، ومنها:
1- السوائل:
تناولك للسوائل وخاصة الماء يعد من الأمور الجيدة التى تحافظ على ترطيب الجسم، لذا عليك شرب كميات من الماء فى فترات متقطعة من الليل. وذلك لتعويض الأملاح المفقودة خلال ساعات الصيام وأيضا تناول عصائر الفواكه الطبيعية الخالية من السكر.
2- الابتعاد عن تناول الأكلات المالحة مثل السمك المالح والمخللات والأجبان المالحة، لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
3- الحد من تناول مشروبات الكافيين: على الرغم أن نسبة كبيرة من الأشخاص تحرص على تناول مشروبات الكافيين.
4- عدم الإفراط فى تناول الحلويات:
إن تناول كميات كبيرة من السكر يسبب الشعور بالعطش، لذا ينصح بتناول كميات مناسبة منها، وتجنب تناولها فى خاصة فى وجبة السحور.
5- تناول الزبادى فى السحور: يعمل الزبادى على ترطيب الجسم وتقوية جهاز المناعة، فلا يجعلك تشعر بالعطش فى اليوم التالي.
6-الحد من تناول الأطعمة المقلية:
يُنصح بتقليل تناول الأطعمة التى قد تزيد من الشعور بالعطش مثل الأطعمة المقلية، والتى قد تتسبب أيضًا فى اضطرابات هضمية مثل عسر الهضم، والانتفاخ، وحرقة المعدة.
7-الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، فهذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء.
8- شرب كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة من الليل مع معرفة أن الجسم لا يستفيد بأكثر من كوب ماء واحد فى كل ساعة.
9- تجنب المشروبات الغازية:
من المتعارف عليه أن المشروبات الغازية تعد من أبرز الأمور المسببة للشعور بالعطش، ولذا عليك التقليل من تناولها.
10- تأخير وقت السحور
يفضل أن يكون بعد منتصف الليل لرفع قدرة الجسم على مقاومة العطش. وأخذ القسط الكافى من النوم لمنح الجسم الراحة والاسترخاء.