نصائح عامة لتخفيف العطش

تلعب أنواع الطعام التى يتناولها الصائم فى وجبة السحور دورا كبيرا فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام. ففى فترة الصيام تقل نسبة المياه فى جسم الإنسان، ما يستدعى تدابير لتجنب الإصابة بالجفاف والشعور بالعطش أثناء شهر رمضان:
1- عدم المشى فترات طويلة تحت أشعة الشمس
2- تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند السحور لأنها تحتوى على نسبة من الماء والألياف والفيتامينات والمعادن التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء ما يقلل الإحساس بالجوع والعطش، مثل : الخيار، الخس، الفجل، البندورة، الفلفل، الجزر، البروكلى، البطيخ، الجرجير، الفراولة، الجريب فروت والشمام.
3- تناول كوب ماء كل ساعة تقريبا بعد الإفطار
4- تناول حبة موز يوميا خلال شهر رمضان، تؤدى إلى توازن السوائل والمعادن.
5- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات خاصة فى وجبة السحور لأنها تستهلك كميات كبيرة من الماء
6- الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة والمخللات فى وجبتى السحور والإفطار لأنها تزيد الشعور بالعطش والحاجة للماء.
7- التقليل من شرب المنبهات كالقهوة والشاى لأنها تعد من مدرات البول، وتؤدى إلى فقدان الجسم للسوائل.
8- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
9- الابتعاد عن العصائر التى تحتوى على مواد حافظة ومصنعة، حيث تعمل هذه المواد على زيادة الشعور بالعطش.
درجات الحرارة المرتفعة خلال رمضان
وحسب المختصين فإن ارتداء الملابس الفاتحة اللون الفضفاضة أمر هام جدا للتخفيف من حرارة الجو، ويفضل أن تكون الملابس قطنية.