الغذاء قبل الدواء فى الثلاثة شهور الأولى للحمل

الدكتورة نورا حمادة أخصائى طب الأطفال بمستشفى أم المصريين تقول إن التغذية السليمة للحامل يجب أن تضم كل العناصر، بدءاً بالسكريات، مروراً بالبروتينات والمواد الدسمة، وانتهاء بالمعادن والفيتامينات والألياف، وأى نقص فى واحد أو أكثر من هذه المكونات ينعكس سلباً على حياة الجنين داخل بطن أمه فلابد من تناول الحليب ومشتقاته، وهو يشكل مصدراً رائعاً للكالسيوم الذى يعتبر ضرورياً لبناء العظام والأسنان، وأساسياً لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات وامتصاص الفيتامين ب12
وتضيف د نورا أن الحبوب الكاملة، تحتوى على كميات ممتازة من فيتامينات المجموعة ب التى تقوم بوظائف كثيرة فى الجسم، منها تعزيز صحة الجهاز العصبى، والمساعدة على إنتاج الطاقة، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي. وكذلك تناول رغيف من الخبز الكامل يزود الحامل بكمية ممتازة من فيتامينات «ب».
أما اللحوم والأسماك والبيض، فهى مصادر ممتازة للأحماض الأمينية، والخضراوات، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومن أهم الخضراوات التى ينبغى للحامل تناولها اللوبيا، والجزر، والكرنب، وورق العنب، والسبانخ، والبطاطا، والفلفل. وتؤكل الخضراوات نيئة أو تحضر كحساء، ويجب عدم اللجوء إلى الغلى الطويل لأنه يفقد الخضراوات أهم عناصرها.. وكذلك الحمضيات، فهى غنية بالفيتامين سى الذى تحتاجه الحامل فى شكل يومى لأن الجسم لا يستطيع صنعه ولا تخزينه. وتختم د. نورا بقولها، أخيراً على الحامل أن تهتم بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، ويتوافر الحديد بكثرة فى العسل الأسود والخرشوف والسبانخ والموز والعنب والرمان والمشمش والخضروات ذات الأوراق الداكنة. كما يوجد الحديد بكثرة فى اللحوم والكبد والطحال ومنتجات البحر.