دراسة: 9000 خطوة يومياً تمنحك صحة أفضل

براغ: توصلت دراسة طبية حديثة إلى أهمية رياضة السير، مؤكدة أنه لتحقيق الفائدة الصحية المرجوة من هذه الرياضة يجب على الإنسان المشى لمسافة 4 كم ما يعادل 9000 خطوة يومياً مع اتباع قواعد معينة.
وأكدت الدراسة أن المشي والركض يساعدان في تعزيز عمل عضلة القلب والدورة الدموية ويحميان من ارتخاء العضلات ويعززان المناعة ويمنحان الجسد طاقة ويرفعان معدل الأيض.
وأوضحت الدراسة أن الركض على خلاف السير يثقل مفاصل الأرجل بمعدل 3 أضعاف، كما أنه لا يناسب البدناء.
وأوضح الباحثون أن الفائدة المرجوة من السير تحتاج إلى إتباع قواعد ضرورية أهمها السير بشكل أسرع وبخطوات قصيرة وتحريك اليدين إضافة إلى ضرورة أن يكون الظهر مستقيماً والصدر مشدوداً.
وأوصت الدراسة بوضع كعب القدم أولاً على الأرض ثم الأصابع وتنظيم رياضة المشي بحيث تكون البداية في قطع مسافة 1.5 كيلومتر ثم زيادتها بشكل تدريجي بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لفترة لا تقل عن 40 دقيقة ومن الضروري تحمية العضلات قليلاً قبل الانطلاق في السير.