انطلاق دورة تدريبية لمديري المدارس بالإسماعيلية    زلزال قوي يضرب ولاية تبسة شرقي الجزائر    لاريجاني: إسرائيل كانت تراهن على عزلة إيران    جوزيف عون: عدم الموافقة على «الورقة الأمريكية» تعني عزلة لبنان    بداية متواضعة.. ماذا قدم مصطفى محمد في مباراة نانت ضد باريس سان جيرمان؟    رضا عبد العال: فيريرا لا يصلح للزمالك.. وعلامة استفهام حول استبعاد شيكو بانزا    «الأداء والعقود والصفقات».. اجتماع هام بين الخطيب وريبيرو في الأهلي (تفاصيل)    رياضة ½ الليل| الزمالك يغادر.. سقوط مصطفى محمد.. انتصار فرعوني جديد.. وألمانيا سيدة العالم    اتحاد الكرة يعلن حكام مباريات افتتاح الجولة الثالثة للدوري    مصطفى محمد يشارك في خسارة نانت أمام باريس سان جيرمان بانطلاق الدوري الفرنسي    ننشر أقوال السائق في واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات    قرار هام بشأن البلوجر «شاكر محظور دلوقتي» في اتهامه بقضية غسل الأموال    اليوم.. أولى جلسات محاكمة المتهمين في واقعة مطاردة طريق الواحات    4 أبراج «مرهقون في التعامل»: صارمون ينتظرون من الآخرين مقابل ويبحثون عن الكمال    منى عبد الغني تنعي تيمور تيمور: «عاش بطلًا ومات شهيدًا في سبيل إنقاذ ابنه»    حماية المستهلك: نلمس استجابة سريعة من معظم التجار تجاه مبادرة خفض الأسعار    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    عيار 21 الآن في الصاغة.. سعر الذهب اليوم الإثنين 18 أغسطس بعد الانخفاض الأخير (تفاصيل)    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية قبل بداية تعاملات الاثنين 18 أغسطس 2025    هزة أرضية بشدة 5.8 درجات تضرب شمال شرق الجزائر    القيادة السعودية تعزي باكستان في ضحايا الفيضانات    الاحتجاجات في إسرائيل محدودة التأثير وحكومة نتنياهو لا تصغي للشارع|خاص    رغم وفاته منذ 3 سنوات.. أحمد موسى يكشف سبب إدراج القرضاوي بقوائم الإرهاب    فاجعة وفاة تيمور تيمور.. 10 إجراءات بسيطة قد تنقذ حياتك من الغرق    وزارة الأوقاف تنفي شائعات بدء التقدم لمسابقة العمال والمؤذنين    حماية المستهلك عن البيع الإلكتروني: تعديل قانوني مرتقب يُشارك شركة الشحن مسئولية الغش التجاري    قلق بشأن الأوضاع المادية.. توقعات برج الجدي اليوم 18 أغسطس    وائل القباني عن انتقاده ل الزمالك: «ماليش أغراض شخصية»    تحقيقات موسعة في واقعة مقتل لاعبة الجودو على يد زوجها ب الإسكندرية    تامر أمين: حادث سيارة الفتيات بالواحات يكشف عن أزمة أخلاقية عميقة في المجتمع    وزير قطاع الأعمال يشهد حفل تخرج دفعة جديدة من كلية الدراسات العليا في الإدارة بالأكاديمية العربية    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    أمينة الفتوى توضح علامات طهر المرأة وأحكام الإفرازات بعد الحيض    جراحة دقيقة تنقذ أنف طفلة من تشوه دائم ب"قها التخصصي"    وزير الخارجية يؤكد لرئيس الوزراء الفلسطيني: نرفض تهجير الفلسطينيين من أرضهم    سكك حديد مصر تسيّر القطار الخامس لتسهيل العودة الطوعية للأشقاء السودانيين    الهباش: قرار وقف الحرب بيد الإدارة الأمريكية وإسرائيل تهدد استقرار المنطقة    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالي الإسكندرية حملة 100 يوم صحة    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالى الإسكندرية ضمن حملة 100 يوم صحة    جامعة بورسعيد تطلق مبادرة كن مستعدا لإعداد الشباب لسوق العمل    الرئيس.. من «جمهورية الخوف» إلى «وطن الاستقرار»    صور | «العمل» تجري اختبارات للمرشحين لوظائف بالأردن في مجالات الزراعة    إطلاق حملة «إحنا مصر» لترويج وتعزيز الوعى السياحى لدى المواطنين    قبل بدء الفصل التشريعى الثانى لمجلس الشيوخ، تعرف علي مميزات حصانة النواب    حلاوة المولد، طريقة عمل السمسمية في البيت بمكونات بسيطة    المفتي السابق يحسم جدل شراء حلوى المولد النبوي والتهادي بها    فيديو.. خالد الجندي: عدم الالتزام بقواعد المرور حرام شرعا    رئيس جامعة الوادي الجديد يتابع سير التقديم بكليات الجامعة الأهلية.. صور    جبران يفتتح ندوة توعوية حول قانون العمل الجديد    الثقافة تعلن إطلاق المؤتمر الوطني حول الذكاء الاصطناعي والإبداع    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    رجيم صحي سريع لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر بدون حرمان    حقيقة انتقال هاكان للدوري السعودي    الخارجية الروسية تتوقع فوز خالد العناني مرشح مصر في سباق اليونيسكو    حظك اليوم وتوقعات الأبراج    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 بحسب أجندة رئاسة الجمهورية    هيئة الأركان الإيرانية تحذر الولايات المتحدة وإسرائيل: أي مغامرة جديدة ستقابل برد أعنف وأشد    «أوحش من كدا إيه؟».. خالد الغندور يعلق على أداء الزمالك أمام المقاولون    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تكوني رشيقه وذكية في آن واحد؟


كيف تكوني رشيقه وذكية في آن واحد؟
التمارين الرياضية أصبحت حليفة العمر المديد، لأنها تحمي من داء السكري والجلطة الدماغية وبعض أنواع السرطان، وتحافظ على وظائفنا الدماغية وتحسّنها، فضلاً عن أن الحركة الدائمة تكسبنا ذهناً أشد تيقظاً وجسداً مفعماً بالصحة ومناعة أفضل ضد الانهيار.
أظهرت الدراسات أنه باستطاعتنا أن ننعم ب 14 عاماً إضافياً من الحياة الصحية بفضل ممارسة نشاط رياضي منتظم واتباع نمط حياة صحي. وهو رقم يعكس بوضوح تأثير التمارين الرياضية التي باتت تفرض نفسها كشرط أساسي للتمتع بصحة جيدة.
يقدّم الطب مزيداً من الإثباتات على فوائد الرياضة، وهي انخفاض نسبة الإصابة بجلطات دماغية وترقق العظم وداء المفاصل والسكري. فالنشاط الرياضي يحمي جسمنا من بعض أنواع السرطان ويمنع الانتكاسات بنسبة 50%، ويحفّز جهاز المناعة ويعيد التوازن إلى مفاعيل الهرمونات كالأنسولين وغيرها التي تساهم زيادتها في الجسم في نمو الخلايا السرطانية والخلايا الدهنية.
كيف تقي صدرك من النحافة اثناء ممارسة الرياضة
حواء اليك نموذج.. ليوم تغذية مثالي
ويؤكد الخبراء أن ممارسة الرياضة تساعد في تخفيض الكتلة الدهنية حيث ينمو الأستروجين المسؤول عن ظهور بعض أنواع السرطانات المرتبطة بالهرمونات (سرطان الثدي والدماغ...) وتقلّل من إمكان تخزين المواد السامة المسببة للسرطان في الجسم.
ذكاء:تكفي ممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً لزيادة المادة الرمادية التي تحدد الذكاء في الدماغ. فقد أظهرت دراسة، شملت آثار التمارين البدنيّة الإيجابية على الوظائف الإدراكية لدى أشخاص تتراوح أعمارهم بين ال55 وال80 عاماً، أن الحماية التي تؤمنها التمارين المنتظمة تسهّل إنجاز بعض الأعمال كالتخطيط والبرمجة والحفظ وتنسيق النشاطات، وتسمح بزيادة عدد الخلايا العصبية في «الهيبوكامب» وهو مركز الشيخوخة المرتبط بالذاكرة في الدماغ والذي يتأذى كثيراً بفعل التعرّض للضغط المزمن.
وهكذا، فإن التقدم في السن لا يعني بالضرورة فقدان كمية كبيرة من هذه الخلايا العصبية، لأننا نستطيع التصدي لهذه الظاهرة ومكافحة الشيخوخة الدماغية من خلال الرياضة.
كذلك تبدأ التجاوبات الدماغية الإيجابية بالظهور بعد ثلاثة أشهر من ممارسة نشاط رياضي خفيف كركوب الدراجة أو المشي السريع أو الركض. وتؤكد الأبحاث أن تمريناً خفيفاً لمدة 45 دقيقة يخفف خطر الإصابة بالألزهايمر.
جسد قوي: للحفاظ على المفاصل بحالة جيدة وتأمين الحماية اللازمة ضد ترقّق العظم، لا بد من ممارسة الرياضة. خلال تمديد العظام والضغط عليها وعلى المفاصل، تبعث العضلات رسالة إلى الهيكل العظمي بوجوب الاستمرار في صنع الألياف البروتينية، علماً أن الكالسيوم والفوسفور يتركزان على هذه البنية ويزودان العظم بالقدرة على المقاومة.
على النقيض من الأفكار السائدة، لا تنخفض نسبة المعادن في الجسم مع مرور الأيام، بل تضعف بنيتنا الجسدية التي تشكل دعامة لها، لذا تسمح النشاطات الرياضية على غرار المشي والركض وكرة المضرب بالحفاظ على قوة مخزون العظام.
كذلك تستعمل العضلات التريغلسريد كوقود، وكلما ارتفع معدّل احتراق الدهون في الدم تحسّن معدل الكولسترول الجيد، وهكذا نحافظ على صحة قلبنا وشراييننا.
قوام رشيق: كلما كان النشاط الرياضي صعباً، حرق الجسم كمية أكبر من الوحدات الحرارية واستهلكت العضلات كمية أكبر من الطاقة حتى في الليل بسبب تدفق الدم إليها.
لكن ممارسة الرياضة لا تخلّصكم من الوزن الزائد، بل تحسّن شكل جسمكم وتقوّي عضلاتكم التي تمنح الساقين طولاً إضافياً وتعيد رسم شكل الخصر والردفين وتخفف من تشققات الركبتين.
بالإضافة الى أن البشرة تكتسب صلابتها من خلال تدفق الدم إلى الأنسجة وضخّها بالأوكسجين، فتتحسن الدورة الدموية وتصبح البشرة أكثر مرونة وليونة.
حياة أجمل: أثبتت الدراسات أن ممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم ترفع نسبة الشعور بالارتياح والرضى بنوعية الحياة بنسبة 50%، فيما يتدنى هذا المعدل إلى النصف في حال عدم القيام بأي مجهود جسدي. فضلاً عن أن الضغط النفسي ينخفض بشكل ملحوظ عملاً بالمقولة التي تؤكد أنه كلما زاد النشاط خفت نسبة القلق.
دماغنا... كيف يعمل عندما نمشي؟
لا يمكن تخيّل حجم المعطيات التي يتعيّن على الدماغ دمجها عندما نمشي، بدءاً بالتفكير بشكل الطريق، مروراً بإدراك وضعية أعضاء الجسم (هل وضعية القدمين مناسبة؟) وصولاً إلى إدارة مخزون الطاقة (هل في العضلات ما يكفي من الغليكوجين وما وضع حمض اللاكتيك؟).
على هذا الحاسوب الخارق الاهتمام أيضاً بارتفاع حجم العروق الشعرية التي تزوده بالأوكسجين والغلوكوز. ولأن السير على القدمين يستوجب التنفس بشكل صحيح والتفكير ببعض المسائل التي تشغل البال، تتنشّط مرونة دماغنا أيضاً، وتحرّر ذهننا من المشاكل العالقة.
يشار إلى أن الدراسات الحديثة تشدد على القدرة المضادة للانهيار التي نكتسبها بفعل الجهد الذي نقوم به، ما يحدّ من التدفق المستمر لأفكار القلق والهم والكآبة لتحلّ مكانها أفكاراً إيجابية وخلاّقة بعد ممارسة ما يتراوح بين 30 و40 دقيقة من الرياضة. في الواقع تبقى الهموم موجودة، لكن طريقة النظر إليها تتبدّل.
تعزز الرياضة تدفق الدم وتحفّز الهرمونات، ما يؤدي إلى إفراز الأندورفين والدوبامين وهو الناقل العصبي الضروري للحركة. بالتالي فإن القدرة المضادة للانهيار تكمن في هذا الهرمون وهو أكثر ديمومة من الأندورفين. ويبقى الأهم اختيار الأنشطة الرياضية التي نستمتع بممارستها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.