كأس إيطاليا – ميلان يهزم باري بمشاركة مودريتش.. وسلبية وحيدة    بمشاركة مصطفى محمد.. نانت يخسر أمام باريس سان جيرمان    محمود بسيوني حكما لمباراة المصري ضد بيراميدز    موعد فتح باب التقديم لوظائف وزارة الإسكان 2025    محمد عبدالجليل يكتب: أسد في مواجهة عامل مغترب.. «المواطن المصري» سلعة رخيصة في ليبيا!    بحضور وزير قطاع الأعمال.. تخرج دفعة جديدة ب «الدراسات العليا في الإدارة»    سعر الطماطم والبطاطس والخضار في الأسواق اليوم الاثنين 18 أغسطس 2025    البنك المصري الخليجي يتصدر المتعاملين الرئيسيين بالبورصة خلال جلسة بداية الأسبوع    رئيس "حماية المستهلك": وفرة السلع في الأسواق الضامن لتنظيم الأسعار تلقائيًا    إغلاق مطعم "عز المنوفي" بالمنصورة لمخالفات صحية وعدم وجود ترخيص    أبرز تصريحات الرئيس السيسي خلال اجتماعه لمتابعة خطط تطوير شبكات الاتصالات ودعم قطاع تكنولوجيا المعلومات    «تحالف الراغبين»: مستعدون لإرسال قوات ردع إلى أوكرانيا بعد وقف القتال    قد تكون الأخيرة، إيران تتأهب للحرب المقبلة مع إسرائيل (فيديو)    لاريجاني: نحن لا نتدخل في الشؤون الداخلية للبنان لكننا في جميع الظروف نقف إلى جانبهم    بين السَّماء والأرض.. زائر ليلي يُروّع أهل تبسة الجزائرية على التوالي بين 2024 و2025    لاريجاني: إسرائيل طلبت وقف الحرب بعد فشلها أمام الصواريخ الإيرانية    احتجاجات غاضبة أمام مقر نتنياهو تتحول إلى مواجهات عنيفة    الأمم المتحدة: نصف مليون فلسطيني في غزة مهددون بالمجاعة    أبرز تصريحات رئيس الوزراء خلال لقائه نظيره الفلسطيني الدكتور محمد مصطفى    أوسيم تضيء بذكراه، الكنيسة تحيي ذكرى نياحة القديس مويسيس الأسقف الزاهد    بدء اختبارات كشف الهيئة لطلاب مدارس التمريض بالإسكندرية    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025 في القاهرة والمحافظات    أمير هشام: الأهلي سيقوم بتحويل قيمة جلب حكام اجانب إلى الجبلاية    "لا يصلح"... رضا عبدالعال يوجه انتقادات قوية ليانيك فيريرا    أحمد شوبير يكشف موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في المباريات مع الأهلي    أول تعليق من البلوجر علاء الساحر بعد إخلاء سبيله    شبورة كثيفة على هذه الطرق، حالة الطقس اليوم الإثنين    التحقيق في مقتل لاعبة جودو برصاص زوجها داخل شقتهما بالإسكندرية    المرور في مصر.. منظومة ذكية لحماية المواطنين وخدمات طوارئ 24 ساعة    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان ملتقى «السمسمية» القومي الثالث    الموت يفجع الفنان سامح حسين    مهرجان القلعة.. أمسية صوفية مع ياسين التهامي وعمرو سليم يتألق على البيانو    حظك اليوم الاثنين 18 أغسطس 2025.. طاقة جديدة وفرص مهنية في انتظار كل برج    كريم الشناوي: «بدري أوي يا تيمور.. ربنا يرحمك ويصبر حبايبك»    سامح حسين يعلن وفاة الطفل حمزة ابن شقيقه عن عمر يناهز ال 4 سنوات    "بفستان جريء".. نادين الراسي تخطف الأنظار من أحدث جلسة تصوير    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    متحدث الصحة يفجر مفاجأة بشأن خطف الأطفال وسرقة الأعضاء البشرية (فيديو)    حضريها في المنزل بمكونات اقتصادية، الوافل حلوى لذيذة تباع بأسعار عالية    الصحة تكشف حقيقة انتشار سرقة الأعضاء البشرية في مصر    أشرف صبحي يجتمع باللجنة الأولمبية لبحث الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    الرمادى: محمد السيد من مصلحته التجديد للزمالك.. وفتوح لا يستحق البيع    قرار هام بشأن البلوجر «شاكر محظور دلوقتي» في اتهامه بقضية غسل الأموال    ننشر أقوال السائق في واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات    حماية المستهلك: نلمس استجابة سريعة من معظم التجار تجاه مبادرة خفض الأسعار    وائل القباني عن انتقاده ل الزمالك: «ماليش أغراض شخصية»    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    رغم وفاته منذ 3 سنوات.. أحمد موسى يكشف سبب إدراج القرضاوي بقوائم الإرهاب    فاجعة وفاة تيمور تيمور.. 10 إجراءات بسيطة قد تنقذ حياتك من الغرق    عيار 21 الآن في الصاغة.. سعر الذهب اليوم الإثنين 18 أغسطس بعد الانخفاض الأخير (تفاصيل)    أمينة الفتوى توضح علامات طهر المرأة وأحكام الإفرازات بعد الحيض    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالى الإسكندرية ضمن حملة 100 يوم صحة    حلاوة المولد، طريقة عمل السمسمية في البيت بمكونات بسيطة    فيديو.. خالد الجندي: عدم الالتزام بقواعد المرور حرام شرعا    رئيس جامعة الوادي الجديد يتابع سير التقديم بكليات الجامعة الأهلية.. صور    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    حزب الجبهة الوطنية: تلقينا أكثر من 170 طلب ترشح لانتخابات مجلس النواب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تكوني رشيقه وذكية في آن واحد؟


كيف تكوني رشيقه وذكية في آن واحد؟
التمارين الرياضية أصبحت حليفة العمر المديد، لأنها تحمي من داء السكري والجلطة الدماغية وبعض أنواع السرطان، وتحافظ على وظائفنا الدماغية وتحسّنها، فضلاً عن أن الحركة الدائمة تكسبنا ذهناً أشد تيقظاً وجسداً مفعماً بالصحة ومناعة أفضل ضد الانهيار.
أظهرت الدراسات أنه باستطاعتنا أن ننعم ب 14 عاماً إضافياً من الحياة الصحية بفضل ممارسة نشاط رياضي منتظم واتباع نمط حياة صحي. وهو رقم يعكس بوضوح تأثير التمارين الرياضية التي باتت تفرض نفسها كشرط أساسي للتمتع بصحة جيدة.
يقدّم الطب مزيداً من الإثباتات على فوائد الرياضة، وهي انخفاض نسبة الإصابة بجلطات دماغية وترقق العظم وداء المفاصل والسكري. فالنشاط الرياضي يحمي جسمنا من بعض أنواع السرطان ويمنع الانتكاسات بنسبة 50%، ويحفّز جهاز المناعة ويعيد التوازن إلى مفاعيل الهرمونات كالأنسولين وغيرها التي تساهم زيادتها في الجسم في نمو الخلايا السرطانية والخلايا الدهنية.
كيف تقي صدرك من النحافة اثناء ممارسة الرياضة
حواء اليك نموذج.. ليوم تغذية مثالي
ويؤكد الخبراء أن ممارسة الرياضة تساعد في تخفيض الكتلة الدهنية حيث ينمو الأستروجين المسؤول عن ظهور بعض أنواع السرطانات المرتبطة بالهرمونات (سرطان الثدي والدماغ...) وتقلّل من إمكان تخزين المواد السامة المسببة للسرطان في الجسم.
ذكاء:تكفي ممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً لزيادة المادة الرمادية التي تحدد الذكاء في الدماغ. فقد أظهرت دراسة، شملت آثار التمارين البدنيّة الإيجابية على الوظائف الإدراكية لدى أشخاص تتراوح أعمارهم بين ال55 وال80 عاماً، أن الحماية التي تؤمنها التمارين المنتظمة تسهّل إنجاز بعض الأعمال كالتخطيط والبرمجة والحفظ وتنسيق النشاطات، وتسمح بزيادة عدد الخلايا العصبية في «الهيبوكامب» وهو مركز الشيخوخة المرتبط بالذاكرة في الدماغ والذي يتأذى كثيراً بفعل التعرّض للضغط المزمن.
وهكذا، فإن التقدم في السن لا يعني بالضرورة فقدان كمية كبيرة من هذه الخلايا العصبية، لأننا نستطيع التصدي لهذه الظاهرة ومكافحة الشيخوخة الدماغية من خلال الرياضة.
كذلك تبدأ التجاوبات الدماغية الإيجابية بالظهور بعد ثلاثة أشهر من ممارسة نشاط رياضي خفيف كركوب الدراجة أو المشي السريع أو الركض. وتؤكد الأبحاث أن تمريناً خفيفاً لمدة 45 دقيقة يخفف خطر الإصابة بالألزهايمر.
جسد قوي: للحفاظ على المفاصل بحالة جيدة وتأمين الحماية اللازمة ضد ترقّق العظم، لا بد من ممارسة الرياضة. خلال تمديد العظام والضغط عليها وعلى المفاصل، تبعث العضلات رسالة إلى الهيكل العظمي بوجوب الاستمرار في صنع الألياف البروتينية، علماً أن الكالسيوم والفوسفور يتركزان على هذه البنية ويزودان العظم بالقدرة على المقاومة.
على النقيض من الأفكار السائدة، لا تنخفض نسبة المعادن في الجسم مع مرور الأيام، بل تضعف بنيتنا الجسدية التي تشكل دعامة لها، لذا تسمح النشاطات الرياضية على غرار المشي والركض وكرة المضرب بالحفاظ على قوة مخزون العظام.
كذلك تستعمل العضلات التريغلسريد كوقود، وكلما ارتفع معدّل احتراق الدهون في الدم تحسّن معدل الكولسترول الجيد، وهكذا نحافظ على صحة قلبنا وشراييننا.
قوام رشيق: كلما كان النشاط الرياضي صعباً، حرق الجسم كمية أكبر من الوحدات الحرارية واستهلكت العضلات كمية أكبر من الطاقة حتى في الليل بسبب تدفق الدم إليها.
لكن ممارسة الرياضة لا تخلّصكم من الوزن الزائد، بل تحسّن شكل جسمكم وتقوّي عضلاتكم التي تمنح الساقين طولاً إضافياً وتعيد رسم شكل الخصر والردفين وتخفف من تشققات الركبتين.
بالإضافة الى أن البشرة تكتسب صلابتها من خلال تدفق الدم إلى الأنسجة وضخّها بالأوكسجين، فتتحسن الدورة الدموية وتصبح البشرة أكثر مرونة وليونة.
حياة أجمل: أثبتت الدراسات أن ممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم ترفع نسبة الشعور بالارتياح والرضى بنوعية الحياة بنسبة 50%، فيما يتدنى هذا المعدل إلى النصف في حال عدم القيام بأي مجهود جسدي. فضلاً عن أن الضغط النفسي ينخفض بشكل ملحوظ عملاً بالمقولة التي تؤكد أنه كلما زاد النشاط خفت نسبة القلق.
دماغنا... كيف يعمل عندما نمشي؟
لا يمكن تخيّل حجم المعطيات التي يتعيّن على الدماغ دمجها عندما نمشي، بدءاً بالتفكير بشكل الطريق، مروراً بإدراك وضعية أعضاء الجسم (هل وضعية القدمين مناسبة؟) وصولاً إلى إدارة مخزون الطاقة (هل في العضلات ما يكفي من الغليكوجين وما وضع حمض اللاكتيك؟).
على هذا الحاسوب الخارق الاهتمام أيضاً بارتفاع حجم العروق الشعرية التي تزوده بالأوكسجين والغلوكوز. ولأن السير على القدمين يستوجب التنفس بشكل صحيح والتفكير ببعض المسائل التي تشغل البال، تتنشّط مرونة دماغنا أيضاً، وتحرّر ذهننا من المشاكل العالقة.
يشار إلى أن الدراسات الحديثة تشدد على القدرة المضادة للانهيار التي نكتسبها بفعل الجهد الذي نقوم به، ما يحدّ من التدفق المستمر لأفكار القلق والهم والكآبة لتحلّ مكانها أفكاراً إيجابية وخلاّقة بعد ممارسة ما يتراوح بين 30 و40 دقيقة من الرياضة. في الواقع تبقى الهموم موجودة، لكن طريقة النظر إليها تتبدّل.
تعزز الرياضة تدفق الدم وتحفّز الهرمونات، ما يؤدي إلى إفراز الأندورفين والدوبامين وهو الناقل العصبي الضروري للحركة. بالتالي فإن القدرة المضادة للانهيار تكمن في هذا الهرمون وهو أكثر ديمومة من الأندورفين. ويبقى الأهم اختيار الأنشطة الرياضية التي نستمتع بممارستها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.