القواعد الصحيحة للمشي السليم...

يعتبر المشي من أفضل الأنشطة الرياضية و المفضلة لدى الكثير سواء كبارا أو صغارا و أسهلها، بحيث تمارس في كل زمان و مكان، و دون استعمال الملاعب و الأدوات و الأجهزة لذلك
، و بفضلها تنقص نسبة الدهون في الجسم، و تساعد في عملية الهضم، بالإضافة إلى ذلك يساعد على التفليل من أمراض الفلب و ذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب و الرئتين أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات الغير القلبية أكثر فعالية في إستخدام الأكسجين..... الخ، و مع كل هذه الفوائد لابد أن تتعرف على أصول و القواعد الصحيحة للمشي الصحيح.... لذلك لابد من إتباع الخطوات التالية :
- يفضل ارتداء الأحذية المناسبة التي تستطيعين بفضلها تجنب الصدمات، فالكعب العالي يؤدي إلى تقوس الظهرو ارتخاء عضلات البطن.
- لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم ، والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى، والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة.
- يجب الإبداء بالإحماء، و يعني بذلك المشي 5 دقائق تقريبا في البداية و 5 دقائق في النهاية للتبريد.
- تجنبي المشي تحت أشعة الشمس، و في الأماكن المزدحمة بالسيارات.
- و للمشي يفضل ارتداء الملابس القطنية في ذلك.
- من المستحسن أداء الرياضة مع مجموعة حتى يكون لكي دافعا في ممارستها.
- التنفس من الأنف ببطء لأنه يساعد على ترطيب و تدفئة الهواء.
- شرب الماء بكمية كافية و التزود بمختلف الفيتامينات مثل فيتامين (ب، ج)، و كذلك عنصر الحديد.
- ينصح بعدم الوصول إلى الحد الأعلى من الجهد الذي يمكن بذله.
- تجنب المواد الغذائية التي قد تؤدي إلى حساسية قبل المشي بأربع ساعات على الأقل .