كيف تتغلب على مشاكل النوم في رمضان

يحل شهر رمضان كل عام على الأمة الاسلامية ليفرض الصيام على جميع المسلمين، وليتبع الصائمون نمط حياة في خلاله مغايراً لما هو عليه في باقي أيام السنة.
- أسباب تغير نمط النوم في رمضان:
هناك عدة أسباب وعوامل تؤدي الى تغير نمط النوم في رمضان، حسب "روسيا اليوم" عن موقع ":webteb"، من بينها تناول الطعام في وقت متأخر أي بعد غروب الشمس، بالاضافة إلى وجبة السحور ما قبل آذان الفجر والامساك عن الطعام، وبدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح، وزيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الاقارب والاصدقاء في فترة المساء ولساعات متأخرة من الليل، والتأخر في الخلود الى النوم وقطع النوم لتناول وجبة السحور، ومشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة المسلسات الرمضانية حتى ساعة متأخرة من الليل، باجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان يتأثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين، وهو ما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم.
- أثر تغير نمط النوم على صحتنا:
الأسباب المذكورة أعلاه كلها تؤدي إلى تغيير نمط النوم في رمضان، وبالاخص تناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء يؤدي الى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة عمليات الأيض، فهي عادة ما تنخفض في ساعات الليل لتساعد على الاسترخاء والخلود الى النوم بسهولة.
وهكذا يساهم ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللاسف تنخفض خلال النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي الى ضعف اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.
وبشكل عام تؤثر قلة النوم وجودته على قدرات التعلم والتفكير، فتعيق القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز، ما يؤدي الى صعوبات في التعلم، كما أن قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور أصعب، فهذه العملية، أي تجميع الذكريات وتدعيمها، تتم خلال النوم في الليل، ليصبح المرء أكثر تعرضاً للنسيان.
كما تساهم قلة النوم في ارتفاع خطر حدوث الحوادث وبالاخص حوادث السير بالنسة للسائقين الصائمين، كما تؤدي قلة النوم أيضاً إلى اضطراب المزاج، كما يمكن أن تؤي إلى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة منها: أمراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية).
- كيف أحافظ على نمط النوم في رمضان ؟
الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد على التقليل من الاثار السلبية المترتبة عن قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:
-تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
-عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا.
-تجنب تناول الطعام في الثلاث الساعات تقريبا قبل النوم.
-تجنب تناول اطعمة من شأنها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
-محاولة الخلود مبكرا الى النوم.
-العمل على تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.
يشار إلى أن النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، وبالتالي تتغير خلال شهر رمضان دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة أيضا مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته.