نصائح ذهبية تتغلب بها على عدم الثقة بالذات

هل ترغب في التحلى بالثقة .. إنها مسألة قد تبدو صعبة لكنها سهلة في نفس الوقت، لكن قبل أي شيء، عليك أن تؤمن بنفسك، وبقدراتك، وأهدافك، مع الفدرة على مواجهة المشاكل والموترات الشعور بالإيجابية تجاه أهدافك وإحاطة نفسك بالأشخاص ذوي الثقة بالنفس مع اتباع تلك النصائح:
اصنع قائمة بنقاط القوة
تساعدك هذه الخطوة البسيطة على الاستعداد العقلي المطلوب للحفاظ على الثقة، ولهذا عليك أن تقوم بترتيب نقاط القوى التي تميزك لتساعدك على التغلب نقاط الضعف وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تضيفها حسب "ويكي هاو":
المواهب والمهارات: دوّن قدراتك الخاصة التي تمتلكها مثل الرياضية، الفنية، مهاراتك العملية والإبداعية.
السمات الشخصية: جميع الصفات التي تميزك وتجعلك فخورًا بذاتك مثل العمل الجاد، الاهتمام بالآخرين، الخيال الخصب.
الإنجازات: الأمور التي نجحت في إتمامها في حياتك مثل مشاركتك في حفل أو حدث أو سباق ما.
دوّن طبيعة الثقة التي ترغب في اكتسابها، وهل ترغب في التحلي بها عند الحديث أمام التجمعات؟ أم في المحاداثات اليومية؟.
- قد تكون رغبتك في التحلي بالثقة سببها رغبتك في الحديث أمام فصلك الدراسي، أو المشاركة في لعبة رياضية جماعية، لذا ارسم خطة مبدأية سهلة وبسيطة بمجرد أن تتعرف على رغبتك المحددة، وعليك أن تسرع في التنفيذ.
- دوّن رغبتك في أن تبدأ المحادثة مع شخص واحد على الأقل يوميًا، أو أن تطرح سؤالاً على الأقل داخل الفصل. ثم ابدأ في التدرب من خلال الحديث مع المزيد أو طرح مزيد من الأسئلة، حيث يُعد التدرب من الأمور الحيوية المتعلقة بالثقة بالنفس.
- قد ترغب في التخطيط للتقدم لثلاث مقابلات عمل هذا العام، أو التقديم لمدرستين مختلفتين، أو ربما تجعل خطتك أكثر بساطة، قد لا تزيد عن رغبة في الخروج مع الرفاق مرة كل أسبوع أو دراسة إحدى المواد التي ترغب في دراستها.
- اختر أهدافًا محددة وسهلة القياس، وتأكد من تقسيم أهدافك لخطوات واضحة، هكذا تصبح لديك القدرة على قياس مدى تقدمك وإنجازك للمهام، وهو الأمر الذي يزيدك حماسة من خلال هذه الإنجازات البسيطة، والتي بدورها تزيد من ثقتك بنفسك.
- أحد الأهداف التي يمكن قياس نتائج خطواتها مثل: التدرب لمدة 6 أشهر، ثم المشاركة في سباق للعدو بنصف المسافة المحددة، ثم التدرب لمدة 3 أشهر، والمشاركة في السباق بأكمله ألا وهو الهدف الأساسي.
- تأكد من تدوين وجدولة أهدافك، يزيد ذلك من فرص تحقيقها. راجع هدفك في حالة واجهتك المشاكل، وفكر فيما تتعلمه أولاً بأول.
اكتساب الثقة
- احصل على المعلومات المناسبة في المجال الذي ترغب فيه، واطرح سؤالاً هل تحتاج أهدافك إلى تعلم شيء ما بشكل ممنهج؟ .. من الطبيعي ألا تقدر على قيادة طائرة بمجرد التحلي بالثقة بينما تجهل كل المعلومات اللازمة لهذا الفعل، في حالة الانضمام لتدريب ممنهج في أحد المواضيع قد تكون فرصة جيدة أيضًا للتدرب على ما تتعلمه بشكل دوري.
- فكر في الحصول على معلم شخصي أو الانضمام لفصل دراسي مختص، أو القراءة في الموضوع الذي ترغب في تعلمه حيث يساعدك كل هذا على الوصول إلى النجاح المنشود.
- كن إيجابيًا ومتفائلاً، يحتاج اكتساب الثقة إلى الحفاظ على سلوك إيجابي ومتفائل فمن السهل ألا تشعر بالثقة إذا ما استسلمت للانتقادات التي تتعرض لها باستمرار، عليك أن تقوم بتحويل كل الأفكار السلبية لإيجابية في صورة تحديات عليك مواجهتها.
- اصنع لنفس نوعًا من الشعائر التي تساعدك في تنمية سلوكياتك الإيجابية من خلال حديثك مع ذاتك.
- عندما تقوم بتنظيف أسنانك كل صباح انظر إلى المرآة واخبر نفسك: "اليوم سأقدم أفضل ما عندي، وسأستحق الحصول على مزيد من الثقة في المقابل.
- مارس الأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى، قم بزيارة أحد المعارض الفنية، العب كرة السلة مع بعض الأصدقاء، اعرف ما الذي ترغب بالقيام به، ومارسه بشكل مستمر، ليمنع ذلك عنك كل الأفكار السلبية.
- احصل على شبكة الدعم، وتأكد من أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين دون أن تخشى حكم أحدهم بشكل سلبي وأخبرهم برغبتك في اكتساب الثقة بالنفس.
- لا تشعر بالحرج عندما تطلب من صديق ما أو من أحد أفراد عائلتك أن يقدم لك يد المساعدة.
- اذكر نفسك بنقاط القوة بشكل مستمر ، وعليك أن تذكر يوميًا ما لديك من مهارات وسمات شخصية مميزة، وأن تقوم بالتركيز عليها جميعًا، لتتجنب الوقوع في فخ انتقاد الذات. احتفظ بقائمة ميزاتك الشخصية في مكان سهل الوصول إليه في أي وقت.
- تفحص نفسك أمام المرآة عند ذهابك لدورة المياه وفكر في شيئ جيد عن ذاتك، يساعدك ذلك على الحفاظ على ثقتك بذاتك، ودفعك للأمام، وبالتدريج تشعر بالراحة تجاه آراء الآخرين وتتحلى بالثقة.
- لا تخش المخاطرة، عادة ما يتميز الأشخاص الواثقين من قدرتهم على المخاطرة، لهذا عليك أن تخوض التجربة في حدود قدراتك، وتقديرك للموقف، تختلف المخاطرة من شخص لآخر ربما يعني الأمر بالنسبة لك الذهاب إلى مناسبة ما تخشاها، أو مواجهة أحد الأصدقاء.
الحفاظ على ثقتك في المواقف الصعبة
- تعامل مع الرفض، يجب أن تتفهم أن الرفض من سنة الحياة، وعليك أن تستجمع قواك، وتتعامل مع الألم الذي يسببه لك، وتصرف بشكل متحضر تجاه رفضك لسبب ما، فاحترامك لقرارات الآخرين، يُظهرك بشكل واثق.
- لا تستسلم ولا تتوقف عن المحاولة لمجرد أنك فقدت فرصة الحصول على عمل ما أو ترقية، أو فرصة الخوض في علاقة ما كنت ترغب بها
تعامل مع التنمر. واجه المتنمرين، ودافع عن حقك.
- كُن شجاعًا واخبر الشخص الذي يقوم بمضايقتك أن يتوقف عن فعل ذلك.
- لا تقبل التنمر كجزء من حياتك، التنمر من الأفعال المشينة، ومن حق كل شخص ألا يتعرض للمضايقات، ولا حرج في تدخل مديرك في العمل أو مديره الأعلى، أو مدير المدرسة لفض هذه النوعية من المواقف.
- تعامل مع المقابلات الوظيفية، فمن الهام التحلى بالثقة أثناء مقابلات العمل، يمكنك أن تتظاهر بذلك حتى تتغلب على الشعور الذي يداهمك أثناء إجراء المقابلة من قلق وتوتر وبالتدريج ستجد نفسك تتحلى بالثقة الفعلية.
- شجع نفسك أثناء المقابلة، لا تكتف بالرد على الأسئلة وحسب بل حاول أن تندمج في محادثة مع الشخص الذي يقوم بإجراء المقابلة، وتأكد من توضيح الأهداف التي تسعى تجاهها. هكذا تظهر بمظهر الشخص الواثق المتنبه.
- تعامل مع إلقاء الخطب والكلمات العامة، حيث تعد الثقة من أهم المفاتيح أثناء إلقاء الخطب والكلمات أمام الجماهير، وجرّب بعض الطرق الآتية:
- روح الدعابة، التظاهر بالثقة من خلال نبراتك وإيمائاتك واجعل من صوتك مرتفعًا وواضحًا. تجنب المماطلة، والتردد، وتجنب عقد الذراعين.
- حافظ على تواصلك البصري لتبدو واثقًا، ركز نظراتك مع من تشعر أنهم مهتمون بكلامك وليس مع من لا يبدو مكترثًا.
- عليك أن تتفهم أهمية الاعتناء بذاتك، ينحدر أسلوبك في ذلك مع عدم تحليك بالثقة، وذلك من منطلق "من يُبالي في الأساس؟" لكن الحقيقة هي أنك من يجب أن يُبالي، من الطبيعي أن تفقد شعورك بالثقة عندما تفقد اهتمامك بنظافتك الشخصية، وصحتك، ووقتك، وبالتدريج تنحدر نحو طريق فقدان الصورة المثالية التي رسمتها لذاتك.
- يساعدك الاعتناء بنفسك على الحصول على دفعة من الثقة من خلال كسرك للروتين المعتاد.
- اهتم بنظافتك الشخصية، وخصص جزء من وقتك كل صباح لذلك واستحم، اغسل وجهك.
- حافظ على هذا الروتين اليومي لتحافظ على ثقتك بنفسك.
-اهتم بصحتك، وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على تنويعة من الحبوب، الفاكهة، الخضراوات، منتجات الألبان، والألياف. مه الحد من تناول الكحول، الأطعمة الدهنية وإياك والمبالغة في الأكل. مارس التدريبات الرياضية بشكل منتظم.
- توقف عن التدخين، خاصة إذا ما كنت تستخدمه كحجة في المناسبات الاجتماعية. امتنع عن التدخين، لتزداد ثقتك بذاتك.
- نظم جدول نومك، افعل ما في وسعك للحفاظ على جدول منتظم، تأكد من الخلود للفراش في الموعد المحدد، والنهوض باكرًا، انهض قبل مواعيدك الخارجية بساعة على الأقل.