وزير الخارجية يلتقي الجالية المصرية في أوغندا    "القومي للمرأة" يواصل ورشة عمل "نظام عمل الوحدة المجمعة لحماية المرأة من العنف"    القوات المسلحة تنفي بشكل قاطع مزاعم مساعدة إسرائيل في عملياتها العسكرية    وزير الخارجية يعقد لقاءً مع رجال أعمال أوغنديين    بدء تركيب قضبان السكة الحديد لمسار الخط الأول للقطار الكهربي السريع    محافظ القاهرة: توفير 100 أتوبيس منها 15 لذوي الهمم بالمنتدى الحضري العالمي    الجيش الأردني يعلن سقوط مسيرة مجهولة المصدر في محافظة جرش    الانتخابات الأمريكية.. فانس: التصويت لترامب يمنع نشوب حرب عالمية ثالثة    أحمد عبد القادر يسجل في فوز قطر على الخور بالدوري القطري (فيديو)    بعد اتهامه بضرب شقيق محمد رجب.. مصادر تكشف مصير ابن مجدي عبد الغني    بعد انفصاله عن فريق "أيامنا الحلوة".. كريم حراجي يطرح كليب أغنية "رغم حزنك"    خبير آثار يكشف حقيقة إخلاء دير سانت كاترين وهدمه وطرد الرهبان    بالفيديو.. ما هى الفريضة الغائبة عن المسلمين؟.. خالد الجندى يجيب    هل وجود النمل فى البيت دليل حسد؟.. أمين الفتوى يجيب    بلغة الإشارة..الجامع الأزهر يعقد ملتقاه الأسبوعي بعنوان"ما كان لله بقي"    نصائح مهمة من الصحة قبل تطبيق التوقيت الشتوي    مصر تحصد ذهبية وفضية اليوم في البطولة الدولية للناشئين لتنس الطاولة    بلينكن: يجب التركيز على إنهاء الحرب فى قطاع غزة    إجراء 3120 حالة منظار بوحدة المناظير بمستشفيات جامعة بني سويف    إسرائيل تحقق فى خرق أمنى كبير تسبب فى تسريب معلومات مهمة    خبير استراتيجي: شروط إسرائيل لوقف إطلاق النار قاسية    الاتحاد السكندري يكشف عن تصميم حافلته الجديدة (صور)    غدا.. افتتاح 4 مساجد جديدة في كفر الشيخ    هل يحق للأجنبي تسجيل وحدة سكنية باسمه في الشهر العقاري؟    الشعب الجمهوري ينظم صالونًا بعنوان "دعم صحة المرأة المصرية"    إياك وشرب القهوة في هذا الوقت.. خطر يهدد نشاطك طوال اليوم    «التعليم» تحدد موانع التقدم لأعمال امتحانات الدبلومات الفنية 2025    حبس قاتل تاجر الأسمدة وسرقته فى الشرقية    "مخاطر الزواج المبكر" ندوة في البحيرة.. صور    وزير الأوقاف يعلن عن خطة دعوية توعوية واسعة للواعظات لتعزيز التماسك الأسرى    موسيالا يحدد موعد حسم مستقبله    أوكرانيا: ارتفاع عدد قتلى وجرحى الجيش الروسي إلى 694 ألفا و950 جنديا منذ بداية الحرب    مفيد عاشور يعلن عن مسابقة مسرح الشارع بمهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي    إقبال مواطنى البحيرة على تلقى لقاح الأنفلونزا الموسمية داخل المراكز الطبية    وكيل الصحة بشمال سيناء يتابع مبادرة 1000 يوم الذهبية    المشدد 15 سنة للمتهم بق.تل شخص بالخصوص في القليوبية    إنهاء خصومة ثأرية بين عائلتين بقنا (صور)    الطبيبة الشرعية تؤكد: لا دليل على تناقض مقتل "نورا" بواسطة رابطة عنق في قضية "سفاح التجمع"    مصرع 5 أشخاص وإصابة 5 آخرين جراء العاصفة الاستوائية "ترامي" في فيتنام    البورصة المصرية تستضيف مسئولي الشركات الأعضاء لمناقشة أحدث المستجدات    الزمالك في ورطة.. باتشكيو يحسم موقف القيد في القلعة البيضاء    المترو يعمل ساعة إضافية اليوم بسبب تغيير التوقيت    محافظ الفيوم: تطور مذهل في نمو يرقات الجمبري ببحيرة قارون    وكيل "تعليم مطروح" تؤكد أهمية مركز التطوير التكنولوجي لخدمة العملية التعليمية    بليغ أبوعايد: رمضان أعاد الانضباط إلى غرفة ملابس الأهلي    «الداخلية»: تحرير 572 مخالفة عدم ارتداء خوذة وسحب 1491 رخصة بسبب الملصق الإلكتروني    محمد فاروق: قدمت استقالتى وتراجعت عنها بعد جلسة مسئولى الجبلاية    وزيرا الإسكان والعمل يستعرضان سبل تعزيز التعاون المشترك    أمين الفتوى عمرو الورداني: 5 أنواع للآباء يتسببون فى دمار الأسرة    المبعوث الأمريكي الخاص إلى السودان يبدأ جولة إقليمية    مواعيد أهم مباريات اليوم الخميس في كأس ملك إسبانيا والقنوات الناقلة    لهذا السبب.. محمد منير يتصدر تريند "جوجل"    الجمعة.. مواقيت الصلاة الجديدة بالمحافظات مع بداية التوقيت الشتوي 2024 في مصر    برج القوس حظك اليوم الخميس 31 أكتوبر.. تخدمك حكمتك المالية    آسر ياسين وأسماء جلال أبرز الحضور بحفل منصة شاهد    فلسطين.. شهيد برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي في مخيم طولكرم    جوتيريش: هناك رغبة لدى الدول لاتخاذ إجراءات بشأن تلوث البلاستيك    نسرين طافش تتألق على ريد كاربت مهرجان الجونة السينمائي (صور)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لهذه الأسباب .. السلالم أفضل!
نشر في محيط يوم 06 - 05 - 2015


لهن :
لا شكّ بأنك بحاجة الى باقة من الفوائد الصحية الكثيرة كي تقتنعي بصعود السلالم ونزولها وكي تجعلي هذا النوع من التمارين روتينك اليومي بدلاً من المصاعد وكي تُقدمي عليها باستمرار على رغم التعب والازعاج الذي قد يسبّبه لك. لذا، جمعنا لك أهمّ ايجابيات السلالم الصحية، فاكتشفيها!
- حرق السعرات الحرارية: هل كنت تعرفين أن تنقّلك على الدرج يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الركض؟! والأهمّ من ذلك أنّك لا تحرقين السعرات الحرارية صعوداً فقط ولكن نزولاً أيضاً. إذ بحسب مدرّبي الرياضة فأنت تتخلّصين من 0.1 سعرة حرارية لكلّ حركة على السلّم أي سعرة حرارية لكلّ 10 درجات وهذا عدد ليس قليلا حين تواظبين عليه خلال يومك وتعطينه من وقتك وتعتبرينه تمريناً رياضياً.
- تخفيف خطر أمراض القلب: بحسب دراسة أجرتها جامعة هارفرد للأبحاث، فقد تمّ إدراج صعود السلالم ونزولها كواحد من أهمّ أنواع الرياضة التي لا تقلّ فائدة عن سواها لما يخصّ تنشيط الدورة الدموية وتحرق الدهون وتطهير الشرايين، وتنظيم دقات القلب ما ينعكس حماية شاملة من أمراض القلب والشرايين وخصوصاً السكتة القلبية.
- تقوية العضلات:
فكّري قليلاً بميكانيكية صعود السلالم ونزولها، وكيف أنّك تحتاجين لكلّ عضلة من أعلى الأرداف والفخذين الى أسفل القدم. وما هي مشكلة الترهّل إلاّ ضعف العضلات وعدم حصولها على التمارين الدورية التي تشدّها وتجعلها أقوى.
- حماية العظام والأربطة:
على رغم فوائد التمارين الرياضية الكثيرة على الجسم، إلاّ أن بعضها قد يحمل الخطر على العظام لجهة الضغط عليها والأربطة لجهة التمزيقات فيها، ولكنّ الايجابي هنا أن تمرين السلالم لا يحمل أي خطر خصوصاً على الكاحل والركبة، لا بل يعتبر التمرين المثالي لهاتين المنطقتين بالذات والأكثر من ذلك أنّ مدرّبي الرياضة ينصحونك أن تتخيّلي نفسك تصعدين السلالم وتنزلينها خلال تمارين الليونة كي يحميك نهائياً من الضغوطات على العظام والأربطة.
- تمارين يمكن جمعها:
من ايجابيات صعود السلالم ونزولها واعتبار هذا التمرين واحد من لائحة التمارين اليرياضية المعتمدة في أسلوبك الحياتي عزيزتي هو أن ال30 دقيقة المطلوبة منك قابلة للجمع أي 3 مرات على سبيل المثال في اليوم كل مرة 10 دقائق، تضمن لك نفس المفعول كتطبيقها في شكل متواصل متقارب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.