22 نصيحة للتخلص من «الكرش» والوقاية منه

منطقة البطن من أكثر الأماكن التي تعاني المرأة من تراكم الدهون والسوائل بها دون استجابتها للحمية الغذائية أو التمارين الرياضية، لذلك يكمن الحل المثالي في اتباع نصائح تقلل من تسرب الدهون والسوائل إليها وتقوية عضلات البطن لشدها والتخلص من "الكرش".
وهذه النصائح كالتالي:
1- يجب التنبيه ان كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم الشحوم، بل ينتج عن احتباس للسوائل والهواء ايضا.
2- إذا قررت البدء بالحمية، فلا تحرم نفسك مرة واحدة من الغذاء، لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج عكسية، فيبطئ من نشاط حرق الدهون ويعرقل التخلص من الشحوم. هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ينصح بالاعتدال في الأكل.
3- إذا مضغت الطعام ببطء فستأكل أقل. فهو يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة.
4- دقق جيدا في صحة إحساسك بالجوع قبل أن تأكل. فقد يكون عطشا فقط، لذا اشرب الماء أولا، فإذا لم ترغب في الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن النشويات (كالمعكرونة والخبز الأبيض) واستبدلها بالأرز والبطاطا والنخالة.
6- قوّ. عضلات البطن بممارسة تمارين التقليص والتمدد لعشر دقائق يوميا لأنها ستحسن من مظهر بطنك. ويمكن القيام بها أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال.
7- لا تعتمد على ريجيم دون الرياضة، حتى لا تصاب بالترهل وضعف عضلات البطن.
8- احرص على تناول الخضراوات مثل البقدونس والخيار لتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10 - احذر تناول الفاكهة المجففة فسعراتها الحرارية عالية.
11 - ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاته.
12 - تجنب المقليات، وتناول المسلوق أو المشوي فقط، فنسبة الدهون فيه تكون أدناها
13 - تجنب تناول اللحوم الدسمة مثل المخ والكباب والكبد.
14- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر مثل السويت دايت والسكرين.
15- تجنب إهمال تناول إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية، لان ذلك سيدفعك للنهم في الوجبات.
16- كن عقلانيا عند اختيار الطعام في الولائم والحفلات.
17- احرص على تناول اللبن الرائب والخميرة لتحفظ نضارة الجلد وصحة جهاز الهضمي.
18- اجلس أثناء تناول الطعام ، لأن تناوله في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل.
19- عند ثبوت وزنك رغم الالتزام بالريجيم، فينصح الخبراء بأخذ اجازة 48 ساعة من الريجيم بتناول ما طاب ومن ثم العودة إلى تطبيق الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا تحت إشراف طبي وبعد معرفة تركيبه، وأثاره.
21- الإبر الصينية، عامل مساعد وليس الأساسي في عملية التخسيس وعلاج الكرش.
22- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة