طبيب يقدم نصائح لحماية بشرتك من الجفاف خلال الصيام

ممارسة الرياضة تجدد خلايا البشرة
تناول البليلة على السحور يعالج شحوب البشرة
الكاجو واللوز يكافح إسمرار البشرة
الأناناس والبرتقال.. ألياف تحافظ على نضارة الجلد
التعرض للشمس يسبب سرطان الجلد
قال الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية العلاجية والسمنة، إن الجسم خلال فترة الصيام يفقد العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، لذا ينصح بتناول الفواكه والخضروات من الفطار إلى الحسور، وذلك للحفاظ على صحة الجسم والجلد.
ودعا صبري في حديث خاص ل"محيط" إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث يعد النشاط البدني بمثابة الحافز الأساسي لتنشيط الدورة الدموية ووصول الأكسجين والنيتروجين وغيرها من العناصر الغذائية الهامة للأنسجة الدموية مما يساعد على حيوية وتجديد خلايا البشرة.
وحذر من التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس فوق البنفسيجية الموجودة وقت الظهيرة، لأن ذلك يؤدي لحدوث تليف كبير في الطبقة الخارجبة للجلد والتي يصعب تكوينها مرة أخرى، كما يعرض الشخص على المدى الطويل لمخاطر الإصابة بالإكزيما وسرطان الجلد.
المأكولات البحرية
أكد صبري على أهمية تناول المأكولات البحرية مثل السالمون والتونة، وكذلك الفاكهة الحمضية كالبرقوق والمشمش على وجبة الإفطار، لأنها تحتوي على عنصر "السيلينيوم" الذي يدخل في تركيب معظم مستحضرات التجميل باهظة الثمن.
ونصح بتناول أحماض "أوميجا 3" الدهنية الموجودة بزيت السمك والمكسرات النية مثل الكاجو واللوز، حيث تحتوي على عنصر "الزنك" الذي يعالج إسمرار البشرة، مؤكداً على أهمية مد الجسم بعنصر "الحديد" الموجود في الخضراوات الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي والملوخية والخرشوف والخس والأناناس، مشيراً إلى أن وجوده في الدم يسهل عملية امتصاص الجسم للفيتامينات الموجودة بالطعام مثل فيتامين "سي".
سحور يجدد البشرة
أفاد صبري بأن تناول كوب من اللبن يومياً ضمن وجبة السحور يساعد على تفتيح لون البشرة، نظراً لإحتوائه على فيتامين "د" المغذي للجلد، مشيراً إلى أهمية تناول الفواكه على السحور لتوفير احتياجات الجسم الأساسية من الفيتامينات أثناء فترة الصيام.
وأشار إلى أن تناول منتجات الألبان مهم جداً لصحة العظام والحفاظ على اللياقة البدنية ونضارة البشرة، نظراً لاحتوائها على عنصر "الكالسيوم" وأيضاً عنصر "اللاكتيلوز" الذي يحمي من الإمساك، بالإضافة إلى البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي والتي تساعد في تحسن عملية الهضم وانتظام حركة الأمعاء.
وأكد صبري على أهمية أن تحتل النشويات مثل البليلة والخبز الأسمر من 30 إلى 40% من وجبة السحور، حيث تمد الجسم بعنصر "أ تي بي" الذي يمنح الجسم الطاقة، ويحمي البشرة من التعرض للشحوب والإسمرار.
وأضاف أن شرب المياه ما بين الإفطار والسحور على فترات يعطي الجسم فرصة لتخزين ال 60% من المياه التي يحتاجها الجسم يومياً للحفاظ على حيوية ونضارة البشرة، وذلك لأن تناول المياه دفعة واحدة لا يعطي الجسم فرصة لتخزين المياه، مؤكداً على أنه يمكن الحصول على المياه من خلال الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والأناناس والبطيخ والبرتقال.