66 نوعا من الأطعمة لحياة أفضل

موقع لهن- نهى ناصر
ستجدي في عالم الصحة والأطعمة الكثير من الموضوعات التي تكرر قائمة السوبر فوود فهي تقدم الدعم الكامل للهيئة الرئيسية اللازمة للعيش , فهناك أطعمة تساعد وتقوم بالنفع علي القلب والدماغ والكبد والاعضاء الحيوية الأخري , وتحتوي كل هذه الاطعمة علي المواد المضادة للاكسدة التي تستخدم لمحاربة الجذور الحرة وتساعد علي الوقاية من الكثير من الامراض ومحاربة عملية الشيخوخة .
من أجل الاستفادة القصوي من هذه الاطعمة لابد وان تدخليها في النظام الغذائي الخاص بك ولا تتوقفي عند ادخال ثلاث أو اربعة عناصر بل حاول ان تتناوليهم جميعا , فهناك البعض من هذه الاطعمة التي تساعد علي البقاء بصحة أفضل وتساعد أيضا علي أن تعيشي فترة أطول بصحة .
- لوز : علي الرغم ان اللوز يحتوي علي نسبة عالية من الدهون , فهي تعمل علي تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب وخفض نسبة الكولسترول في الدم , ويساعدك اللوز علي الشعور بالشبع فمن الممكن ان تضيفها الي وجباتك الرئيسية أو استخدامها كوجبة خفيفة كي تساعدك علي الشعور بالشبع وفقدان الوزن أيضا , ويساعدك اللوز علي تكوين العضلات .
- التفاح : يحتوي التفاح علي الكثير من الفوائد الصحية الواضحة ويحتوي ايضا علي اللياق ويساعد علي قتل البكتيريا في الجهاز الهضمي , ويحتوي التفاح علي مادة البوليفينول التي تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد , ويساعد التفاح علي تنظيم مستويات السكر في الدم , ويساهم بشكل ملحوظ في اتقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل , ويساعدك علي الاستمرار في التركيز طوال النهار .
- المشمش : أحدي الفواكه التي تساعد علي صحة القلي , ويحتوي علي مادة بيتا كاروتين التي تساعدك علي صحة عينيك كما يفعل الجزر , يحتوي علي قيتامين A ومجموعة من الألياف والمواد المضادة للأكسدة وهي فاكهه طيبة المذاق ومحببه .
- نبات الهليون : يحتوي علي المواد المضادة للأكسدة ويعمل كمضاد للالتهابات , فيساعد جسمك ان يبقي في صحة جيدة وحالة طبيبعة .
- الأفوكادو : يحتوي علي قيمة لا بأس منها من الدهون ولكنها من نوع الدهون الجيدة التي يمكنها ان تساعد علي وقاية القلب , وتساعد علي الوقاية من سرطان البروستاتا لدي الرجال , ولها الكثير من الفوائد الاخري فهي تمنع الاصابة بالجلطات وتحافظ علي نسبة الكوليستروال في الدم وتساعد علي تقليل الخطر في الاصابة بالسكتة الدماغية .
- الموز : معظمنا يعرف ان الموز يحتوي علي كمية لا بأس منها من البوتاسيوم , وهو مصدر جيد أيضا للالياف , فالبةتاسيوم يساعدك علي تنظيم ضغط الدم ويوفر صحة جيدة للقلب بشكل عام .
- الريحان : يعتبر الريحان واحد من افضل الاعشاب الموجودة في الطبيعة فهو حتوي علي مركبات الفلافونويد التي تساعد في غزو الخلايا السرطانية , وهناك الكثير من الوصفات التي تحتاج الي الريحان لاتمامها وتبدو برائحة ومذاق أطيب , ومن الممكن اضافة الريحان علي الصلصة وعلي الكثير من الاطعمة التي توجد علي مائدة الطعام الخاصة بك .
- جميع أنواع الفاصوليا : فهي من الكربوهيدرات الجيدة التي تحقق التوازن بين البروتين والكربوهيدلاتن . وتحتوي علي كمية جيدة من الالياف , وهناك العديد من انواع الفاصوليا من الممكن ان تختاري أحداهما لاضافتها الي وجباتك الغذائية علي حسب رغبتك .
- البنجر : لابد وان يكون يوميا علي مائدة الطعام فهو اضافة مفضلة لطبق السلطة , وبأمكانك أيضا طهيه بعدة طرق , فيعتبر البنجر واحد من احدي الاطعمة المصنفة كأكثر صحة بالعالم فهو يساعدك علي الشعور الحماسي والمزيد من الطاقة ويزيد من القدرة الجنسية , ويحتوي علي كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن , ويحتوي علي حمض الفوليك الذي يحتاجه الجسم للوقاية من السرطان وأمراض القلب ويحتوي علي الماغنسيوم الذي يحتاجه جسمك للحفاظ علي مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء يومك , ويحتوي علي فيتامين سي .
- الفلفل : اي نوع من الفلفل فهو جيدة لصحتك فهو يحتوي علي مضادات الاكسدة وذو قيمة غذائية مرتفعة ويساعدك علي تجنب مرض السكري ويمنع تراكم الكوليسترول الذي يؤدي الي الكثير من المشكلات .
- التوت : من أفضل الاطعمة التي تحتوي علي المواد المضادة للاكسدة وفي نفس الوقت تضيف نكهه مميزة للطعام , وتساعد علي مكافحة الدهون خاصة التي تتراكم حول البطن , ويساعدك علي تجنب امراض القلب والاوعية الدموية , ويساهم في صحة الاسنان ويحتوي ايضا علي كمية جيدة من البوتاسيوم التي من الممكن ان تساعد في مستويات ضغط الدم وجعلها في مستوياتها الطبيبعة .
- البروكلي : يحتوي علي الكثير من الالياف التي تساعد علي الحفاظ علي مستويات السكر في الدم والوقاية من السرطان وطعام جيدة للعظام ويحيمي قلبك وعينك ومن الاطعمة التي تندرج تحت قائمة السوبر فوود التي تساعدك علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل افضل .
- الأرز البني : يحتوي علي كمية وفيرة من الألياف ويساعد علي خفض الكولسترول ويحتوي علي المغذيات النباتية , وقد ثبت انه يحد من خطر تطور مرض السكري .
- براعم البروكسل : تساعد علي الوقاية من السرطان وتقدم الدعم للقلب والاوعية الدموية .
- الملفوف (الكرنب) : يحتوي علي فيتامين سي ويعتبر الملفوف وسيلة رائعة للمساعدة في الحفاظ علي الصحة في موسم الانفلونزا في اي وقت من السنة . ويساعد خلايا الدماغ علي العمل بشكل أفضل , ويقلل من خطر الاصابة والتعرض لمرض الزهايمر .
- الكنتالوب : يمكنه حرق المزيد من السعرات الحرارية , ويساعدك علي جعل مستويات الحموضة الخاصة بك في معدلاتها الطبيعة ويضيف نهكة الي يومك .
- الجزر : لا يساعد الجزر فقط علي الرؤية الأفضل وصحة العنين ولكنه بأمكانه ان يساهم في الوقاية من السرطان , وابطاء عملية الشيخوخة , وقد أثبتت الدراسات أنه يساعد المصابين بأمراض القلب , ويحتوي علي فيتامين (أ) الذي يقوم بعملية تطهير للكبد ويجعله يقوم بعمله بشكل أفضل .
- الكاجو : ليس فقط من أكثر انواع المكسرات لذه في الطعم بل يساعد ايضا علي صحة القلب والعظام والشعر , ولكنك حاولي ان تتناولي الكاجو الطبيعي ليس مضاف له مواد عضوية او ملح او غيرها من النكهات , وبأمكانك ان تتناوليه مشويا او علي حسب رغبتك في تناوله .
- القرنبيط : هناك الكثير من الفوائد التي يحتوي عليها القرنبيط فهو يساعد في الوقاية من السرطان ويساعد علي الهضم بطريقة أٍرع وأفضل وبسهولة أ:بر , ويساعد في فقدان الوزن وهو مصدر جيد للفولات .
- الكرز : يساعد الكرز علي تحسين الذاكرة فضلا عن أحتوائه علي كمية كبيرة من البيتا كاروتين , وهو مصدر طبيعي من الميلاتونين .
- الحمص : يساعد الحمص علي تجنب مرض السكري وهو مصدر جيد للالياف ويساعد في تحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم ويساعد علي تجبن مشاكل القلب والاوعية الدموية .
- الخيار : هو مصدر جيد للحصول علي الماء ويساعد علي ترطيب الجسم , وتقشير الجلد وجعله في حالة أفضل , ويحتوي أيضا علي فيتامين سي .
- الشوكولاته الداكنة : تعتبر من الاطعمة التي تسمي سوبر فودد التي تساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل , علي عكس الشوكولاتة المخفوقة بالحليب التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية , وتساعد الشوكولاته الداكنة في صحة القلب ومستويات الجلوكوز في الدم ويمكنها ان تساعك في صحة اسنانك وتحتوي علي المواد المضادة للاكسدة .
- الباذنجان : يعتبر طبق جانبي سهل ولذلذ ومحبب , ويحتوي علي المزائج النباتية ويساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون . ويساهم في الوقاية من السرطان وتجنبه ويعطي بشرتك التوهج الصحي .
- الكتان : الألياف التي يحتوي عليها الكتا هي التي تحتوي علي الكثير من الفوائد وتعتبر من الاطعمة السوبرفوود , وتحتوي ايضا علي احماض الاوميغا 3 التي توجد عادة في الاسماك , وتساعد علي الوقاية من السرطان , وخصوصا سرطان البروستاتا لدي الرجال وسرطان الثدي لدي النساء , وقد أثبتت الدراسات انها تعمل علي الوقاية من امراض القلب والسكري والسكتة الدماغيةة .
- الجريب فروت : يساعد مرضي القلب علي الشفاء بعد الجراحة وهو مدرج في قائمة الاطعمة التي تساعد علي انقاص الوزن وحرق الدهون , تساعد علي منع ظهور التهاب المفاصل وكذلك الحفاظ علي مستويات الكولسترول , وتساعد علي الحماية من نزلات البرد .
- العنب : لا يحتوي علي الدهون ويحتوي علي المغذيات النباتية التي تفيد صحتك , ولكن لابد من خلط العنب مع بعض الفواكه الاخري لانه يحتوي علي كمية كبيرة من السكريات التي تحتاج الي الحرق .
- الفاصوليا الخضراء : تستخدم كطبق جانبي في جميع انحاء العالم , قهو تجتوي علي الكثير من الفوائد وتحتوي علي كمية جدية من المواد المضادة للاكسدة وتساعد في نظام القلب والاوعية الدموية .
- الشاي الاخضر : يحتوي علي المواد المضادة للأ:سدة , ويساعد علي تنظيم ضغط الدم , ويمنع سرطان الجلد , ويساعد علي فقدان الوزن , ويمنع ظهور علامات الشيخوخة .
- الخضروات : جميع انواع الخضروات ذات اللون الاخضر يكون لها العديد من الفوائد الصحية لكِ ولجسمك وبشرتك , فالكرنب يساعد علي التخلص من السموم , والخردل يحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمعادن , واللفت يساعدك في الحصول علي الحديد , والسلق يساعد في المحافظة علي مستويات الجلوكوز في الدم .
- العسل : يساعدك في منع أمراض السرطان وأمراض القلب , ويمكنه ان يساعدك في تنظيم مستويات السكر في الدم , فمن الممكن ان تسبدلي فنجان القهوة الصباحي باضافة ملعقة صغيرة من العسل وعصير نصف ليمونة علي كوب من الماء الساخن وتناولها بالصباح فيكون لها الكثير من الفوائد وتجعل جهازك الهضمي بشكل افضل .
- الشمام : يحتوي علي مادة تسمي زياكسانثين التي تساعد علي صحة العيون .
- الكيمتشي : هو العنصر الاساسي في المطبخ الكوري , فقطعة من الكيمتشي بأمكانها ان توقف انتشار مرض السارس في جميع انحاؤ البلاد , ومن هنا كانت له الفائدة الكبري في كوريا .
- الكيوي : يعتبر مصدر جيد من المغذيات النباتية والألياف ويحتوي علي الفيتامينات والمعادن .
- الليمون والليمون الحامض : يساعد في حالات عشر الهضم والامساك , ويساعد علي ترطيب الجلد والشعر .
- العدس : يساعد علي تحقيق التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات , وقد ثبت انه يساهم في جعل مستويات الكولسترول في الدم في معدلاتها الطبيبعة , ويساعد في صحة القلب والجهاز الهضمي و إعطائك دفعة من الطاقة.
- المانجو : تساعدك المانجو علي الهضم بشكل أفضل وحماية الجهاز المناعي وتعزيزه , وتزيد من الرغبة الجنسية , ومن الممكن ان تأكليها طازجة او مجمدة او علي هيئة عصير فجميعهم مفيد لكِ ولصحتك .
- مانغوستين: إذا لم يسبق لك أكل مانغوستين الطازجة فعليكِ في البدء بتناولها فهي تعمل كواقية للجسم وتحتوي علي البوليفينول الذي يوفر العديد من الفوائد للجسم وبها طريقة وعناصر مميزة تدعم نظام المناعة لديك , والمانغوستين هي ثمرة من شجرة استوائية مستديمة الخضرة , وتكون ذات طعم حامض وتسمي في بعض الدول الفياجرا فهي لها نفس معفول الفياجرا في القدرة الجنسية .
- الميسو : يقدم في شكل حساء ويكون طبق جانبي للسوشي , ويحتوي علي قدر كبير من الاحماض الامينية , ويقلل من خطر الاصابة لبعض من أنواع السرطام , وهناك طرق عديدة لاعداد حساء ميسو , وايضا يستخدم في العديد من الوصفات .
- النكتارين : هي ثمره مثلها مثل الخوخ , تحتوي علي فيتامين سي وبيتا كاروتين , وتحتوي علي مادة اللوتين وهي مانع للتأكسد ويمكنها ان تساعدك علي منع جميع انواع الامراض , بما ذلك السرطان .
دقيق الشوفان : يحتوي علي الكثير من الالياف وعلي الرغم من ذلك لا يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية , يحتوي الشوفان علي الكثير من الألياف التي تساعد علي حرق الدهون بشكل أسرع ومع ذلك ربما يخالف هذا رأي الكثير من متبعي الرجيم والحمية الصحية ولكن في الحقيقة الشوفان يساعد علي انقاص الوزن وليس العكس , فهو يعمل كجزء من استراتيجية فقدان الوزن بسبب كمية الألياف التي تعزز عملية حرق الدهون , يقول المدرب بوب هاربر من جامعة القلب الأمريكية أن لجعل وعاء من دقيق الشوفان أفضل بداية ليومك ,فهو يساعدك علي الشعور بالشبع لوقت طويلا .
زيت الزيتون : يحتوي علي الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية الذي يعمل علي صحة القلب ويحتوي علي البوليفينول ,فهو واحد من أهم الدهون الصحية التي يمكنك أستخدامها يوميا في المطبخ وفي السلطة , فهو له القدرة علي خفض الكولسترول , ويمكنك الطهي بزيت الزيتون في درجات حرارة مرتفعة ولا يخسر فوائده .
- الزيتون : لا تخافي من محتواه الدهون العالية الموجودة به فهي من الدهون الجيدة , فقد تجعلك هذه الدهون وتساعدك علي أن تكوني أكثر صحة , وتساهم في فقدان الوزن , فالزيتون الاخضر والاسود يقدم لكِ الكثير من الفوائد .
- البرتقال : مصدر غني بفيتامين سي الذي يقوم بدور كعنصر مضاد للاكسدة بالاضافة الي انه مساعد في محاربة نزلات البرد عن طريق تعزيز المناعة الخاصة بكِ , يساعد علي تجنب مرض السكري وحصي الكلي , ويساعدك علي هضم الاطعمة الاخري التي تتناوليها و ويمكن أيضا أن يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل .
- ثمرة البابايا : لابد وان تنتظريها حتي تكون في موسها , ويمكنك الاستفادة من المواد المضادة للأكسدة التي تحتوي عليها ويمكنها ان تشاعدك في أمراض القلب والالتهابات , وبأمكانك ادخالها في سلطة الفواكه الخاصة بك حتي تستفادي من فوائد الفواكهه معا .
- زبدة الفول السوداني : هي مصدر جيد من البروتين للنباتيين , وتحتوي علي البوتاسيوم والألياف , تعتبر زبدة الفول السوداني من العناصر التي تساعد علي انقاص الوزن .- البلازلاء : تساعدك علي الحفاظ علي مستويات السكر في الدم , وتساعد في الوقاية من أمراض القلب وتحتوي علي فيتامين K , ويمكن تناولها طازجة او مجمدة أو معلبة .
- الأناناس : يعتبر وسيلة سهلة لاضافة النكهه الفورية في الطعام , وتساهم في صحة العين ولها الكثير من الفوائد فهي مفيدة لصحة اللثة وتخفيف الام التهاب المفاصل , وتحتوي علي دهون بنسبة قليلة وخالية من الكوليسترول .
- البرقوق : يساعد في تحسن انطمة القلب والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم , ويساهم في بناء عظام أثوي , ويحافظ علي الذاكرة .
- الرمان : يساعد علي المحافطة علي ضغط الدم ويمكنه ان يساعد في منع أو تراكم الترسبات في الشرايين , ويساعد علي الحماية من سرطان الثدي لدي النساء وسرطان البروستاتا لدي الرجال وسرطان الرئة .
- فطر بورتوبيللو ( عش الغراب ) يحتوي علي مستويات غنية من البوتاسيوم ويحتوي علي مضادة الاكسدة والبروتين النباتي , ويستخدم في الاطباق الايطالية كبديل للحوم وبديل للبرجر .
- الخوخ : يساعد الخوخ في حالات الامساك , يساعد علي ضبط معدلات الكوليسترول في الدم , ويساعد المصابين بداء السكري فهو يساعد علي خفض مؤشر نسبة السكر في الدم , ويحتوي علي البوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم .
- القرع النباتي : يحتوي علي فيتامين (أ) وهو من الاطعمة التي تندرج تحت قائمة السوبر فوود , ويحتوي علي الكثير من الألياف والكاروتينات , وهناك الكثير من الوصفات التي من خلالها طهي القرع .
- الكينوا : أكتسبت شعبية واسعة في السنوات الأخيرة , وهي تحتوي علي البروتين والعديد من الالياف , كما أنها تحتوي علي الكثير من المعادن مثل الحديد والماغنسيوم والمنجنيز ,تنمو حبوب الكينوا في أمريكا الجنوبية وقد بدات في الإنتشار في أماكن أخرى من العالم تحتوي الكينوا على جميع الأحماض الآمينيه الضروريه وبالتالي فإنها تعد بروتيننا كاملاً،ولكنها أسهل كثيراً في هضمها من بروتينات اللحوم وبها محتوى أقل كثيراً من السعرات الحرارية وبالتالي فهي تساعد علي تسريع عملية الهضم , للكينوا فوائد كثيرة في فقدان الوزن فهي تُشعرك بالشبع لوقت أطول كما أنها تحتوي علي نسبة سكر منخفضة وسعرات حرارية أقل لذا فهي من أهم العناصر التي ستساعدك في فقدان الوزن .
- الزبيب : يحتوي علي قدر كبير من المواد المضادة للأكسدة وتعطيك دفعة قوية من الطاقة وتساعد في علاج الالتهابات , ولكن كوني حذرة لانها تحتوي علي الكثير من السكر, فهي أحدي الوجبات الخفيفة الرائعة والسهلة ولكن تأكدي في البداية أنها لا تحتوي علي الكثير من السكر المضاف , وانها عضوية مصنوعة من العنب العضوي , فهي تحتوي علي البوتاسيوم الذي يساعد في انتظام ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوياته الطبيبعة , ولكن احذري فبعض العلامات التجارية تحرص علي اضافة كميات سخية من السكر الي الزبيب مما يجعلها تفقد فائدتها .
- الخس : لابد وان تضيفه علي السطلة يوميا , فهو يحتوي علي البروتين واحماض الاوميغا 3 التي توجد عادة في اللحوم والاسماك , وبها الكثير من الفيتامينات والمعادن .
- الملفوف المخلل : مصنوع من الملفوف المخمر , يضيف الكثير من النكهه الي وجبات طعامك ويساعدك في عملية الهضم ويرجع ذلك بسبب عملية التخمر الذي تعرض لها , فهو بمثابة بروبيوتيك الطبيعية وينصح بتناولها في الوجبات الاساسية خلال يومك .
- البذور : تحتوي علي الكثير من المواد الغذائية والفوائد الصحية , ومن أمثلة هذه البذور بذور القرع الخام للتأثير الذي يحفز النوم ، واستخدام بذور السمسم في أطباق مثل الطحينة، بذور عباد الشمس، وبذور شيا لديها الكثير من أحماض أوميغا 3 اضافية فيها، ويمكن أن تساعد في توازن مستويات الجلوكوز.
- الفطر شيتاكي : يساعد علي تقوية جهاز المناعة ويستخدم في العلاجات العشبية .
- السبانخ : تحتوي علي الكثير من الفوائد الصحية لكِ ولجسمك وتكون الاختيار الافضل بين الاطعمة الصحية فهي التي تساعد علي فقدان الوزن وتسرع عملية الحرف وتكون لها دور أساسي في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم , وأخيرا وليس اخراَ انها تساعد علي خفض مستويات ضغط الدم في الجسم وذلك يرجع الي طبيعتها فهي تحتوي علي المغذيات الكثيفة وتحتوي علي الكثير من المواد المضادة للأكسدة ,فيمكنك اضافتها يوميها الي طبقة السلطة او اضافتها الي العصير , فالعصائر الخضراء تحتوي علي الكثير من الفوائد
- البطاطا الحلوة : تحتوي علي الماغنسيوم وفيتامين D و C ومصدر جيد من الحديد وتساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل افضل وتمثل الكربوهيدرات الجيدة , ومحببة لدي الاطفال كثيرا , فأحرصي علي وجودها في نظامك الغذائي , وهي من أحدي أفضل الاكلات عند أوبرا وتساعدك علي البقاء راض بين الوجبات ولا تشعري بالجوع
- الطماطم : سواء كانت طازجة أو معلبة , فهي من أفضل الخضروات الموجودة في الطبيعة , قهي تعمل علي صحة القلب والجلد والعظام والوقاية في بعض الاحيان من السرطان , فهي علي المدي القصير فهي تعمل علي انقاص الوزن وتساعدك علي الحفاظ علي وزنك وحرق الدهون فهي تحتوي علي سعرات حرارية قليلة وتساعد جسمك علي الحركة وتشغيل وظائف الجسم بشكل منتظم وتحتوي علي ألياف تساعد علي الحفاظ علي حركة جسمك , تعتبر الطماطم من الأطعمة السوبر التي تجلب المزيد من الفؤائد للجسم , فقد أثبت الدراسات أنها تحتوي علي مادة الليكوبين الذي يجلب المواد المضادة للأكسدة التي تحارب الكثير والكثير من الأمراض , لذا فلابد أن تكون الطماطم من أهم العناصر التي تستخدم في الطعام .
- مسحوق جذور الكركم : رغم ان الكركم موجودة منذ فترة طويلة ولكن ظهرت فوائده وكثر استخدامه في الاونة الاخيرة , فمن الممكن ان تضيفه للقرنبيط فهو يحتوي علي مواد مضادة للسرطان , ويخلق جبهة قوية ضد سرطان البروستاتا .
- الجوز : هو عنصر جيد لخلايا الدماغ , ومن الاطعمة التي تعطيك دفعة من الطاقة علي عكس مشروبات الطاقة التي حصدت علي اهتمام الكثير هذه الايام , يعتبر الجوز هو الطعام الوحيد حتي الان الذي لا نجد أيا من برامج وخطط الحمية الصحية والأنظمة الغذائية تمنعه بل بالعكس نجد كل نظام غذائي أو حمية به عنصر الجوز , فالجوز يأتي مباشرا من الأرض ومن الممكن أن تُضيفه له زيت اللوز الخام أو زيت الجوز ويكون عبارة عن وجبة خفيفة بأمكانها أن تترك لكِ شعور جيد لبضع ساعات وشعور بالشبع أيضا ومع كل هذا في تساعدك علي حرق الدهون بشكل أسرع , إذا كنت لا تحبي تناول المكسرات كوجبة خفيفة من الممكن تقطعيها ورشها علي الأطباق الرئيسية فجسمك يحتاج الي الدهون الموجودة في المكسرات والتي لا تضرك في نفس الوقت وأيضا تُضيف نكهه مميزة لوجبتك .
- البطيخ : يحتوي علي مواد مضادة للسرطان والعديد من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة , فالبطيخ واحد من الاطعمة التي يرغب الناس في الحصول علي المزيد منها , وخصوصا بعدما يكتشفوا فوائد البطيخ في حالة صعود وهبوط ضغط الدم , كما تساعج مادة السيتروليت التي يحتوي عليها البطيخ علي استراخاء الشرايين وبالتالي يؤدي الي خفض مستويات BP في الدم , فيمكنك بدء يومك مع مجموعة متنوعة من البطيخ الطازج والشمام أيضا فهما يساعدوا علي خفض مستويات ضغط الدم .
بعد ان عرضنا عليكِ 66 عنصر من الاطعمة التي تساعدك علي البقاء بصحة أفضل والعيش لمدة أطول فقد حان الوقت كي تدخليها في نظامك الغذائي .