إصلاح علاقتك الزوجية أحد الوسائل ..تخلص من "الكرش" ببساطة

إصلاح علاقتك الزوجية أحد الوسائل
تخلص من "الكرش" ببساطة
لهن - أسماء أبوشال
الكرش مشكلة يواجهها الرجال والنساء على حد السواء وأول خطوة لاحتواء المشكلة قبل أن تتفاقم ويزيد معها بروز البطن هي إعادة إصلاح العلاقة الزوجية بالشريك ، لأنها أحد العوامل الهامة المسببة لتشويه القوام وإهدار الصحة ، حيث أكدت الدراسات الحديثة أن الزواج غير المستقر أحد الضغوط التى تسبب الإصابة بالكرش.
وأشارت دراسة أمريكية حديثة لجامعة فيرجينيا إلى أن الضغوط بسبب الزواج أو الوظيفة أو غيرها كلها عوامل تؤدي إلي زيادة التوتر والإجهاد المستمر الذي يعد السبب الرئيسي في ظهور الكرش‏ ، فعندما تقعين فريسة للضغوط الدائمة تبقي مستويات هرمون الإجهاد‏(‏ الكورتيزول‏)‏ الذي تفرزينه مرتفعاً لفترات طويلة ،‏ وبما أن منطقة البطن تتمتع أكثر من غيرها من مناطق الجسد الأخرى بمستقبلات أعلي لهذا الهرمون تكون النتيجة تراكم الدهون بكميات أكبر فيها‏,‏ وبالتالي يظهر الكرش الذي لا يعتبر الثمن الوحيد الذي تدفعينه مقابل الإجهاد المزمن‏,‏ حيث إن مستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار تعمل أيضا علي عرقلة الدوبامين والسيروتنين المسئولين عن شعورك بالسعادة مما يقودك للكآبة وتفاقم الشعور بالضغوط فتدورين في حلقة مغلقة يصعب عليك الخروج منها.
أنواع الكرش‏
وقسم الأطباء الكرش إلى أربع أنواع منها :
1 - الكرش العضلي : تنتج من عضلات البطن نتيجة عدم التوازن في استخدام صاحبه لجهازه الحركي
كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ، ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
2 - الكرش المترهل : يظهر نتيجة استخدام عضلتين فقط بوسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع من الممكن أن يحدث نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي ، وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير، فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
3- الكرش المنتفخ: يشبهه الخبراء بالبالون نتيجة الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم ، الذي يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً للخروج من أزمته ، أو قد يحدث أيضاً للإنسان السعيد فتفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات، وبالتالي يظهر الكرش.
4 - الكرش الهرموني: هذا الكرش يتخذ شكلاً متعرجاً ويشبه قشر البرتقال عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل الجسم ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة ، وتتوزع الدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف.
رياضة مناسبة
وأيا كان نوع الكرش يتطلب علاجه بعض الوقت لاختفائه نهائياً ، ويعتبر المشي من التمارين الرياضية المفيدة جداً في تخفيف الدهون والوزن ، وقد أثبتت الدراسات أن المشي يساعد على التخلص من حجم بروز البطن بصورة ملحوظة.
والسر يعود إلى أن المشي يزيد من حرق الدهون المتراكمة ، خصوصاً تلك الموجودة في البطن ، حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرة حرارية لكل ساعة مشي، كما يزداد الحرق مع ازدياد سرعة المشي ومدته ، ويفضل ممارسة رياضة المشي والمعدة فارغة، لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي أثناء امتلائه بالطعام، مما قد يضر الإنسان ويسبب الدوخة والتعب السريع.
وينصح الخبراء بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بثلاث ساعات أو في الفجر ، ومن الضروري التدرج في الممارسة ، خصوصاً لمن تعدوا سن الأربعين أو لمن يشكون من بعض الأمراض، بالتوقف عند الشعور بالتعب.
يمكنك أيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية للقوة وشد عضلات البطن وإليكِ طريقة الممارسة :
* استلقي على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
* اثنى ركبتيكِ.
* اجعلي قدميكِ تلامس الأرض في وضع مستوٍ.
* ضعي يديكِ في وضع تقاطع على الصدر.
* ارفعي الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر .
* لا تحركي رأسك لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.
* عودي إلى وضع البداية مع إنزال الرأس, ولا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول.
* كرري التمرين من 5 – 10 مرات.
وبجانب ممارسة الرياضة ينصح الخبراء بشرب السوائل مثل الماء الطبيعي أو المشروبات التي يمكنها أن تعالج زيادة الوزن وخاصة دهون منطقة البطن.