طبيب يحذر: 5 عادات خاطئة في رمضان تدمر معدتك

تتغير مواعيد الطعام وطبيعة الوجبات بشكل جذري، خلال شهر رمضان المبارك، مما يشكل ضغطا كبيرا على الجهاز الهضمي، فبين الإفطار والسحور، يقع الكثيرون في أخطاء شائعة تحول الشهر الفضيل إلى موسم للآلام والمشاكل الهضمية.
ويستعرض موقع "الكونسلتو"، أبرز العادات السيئة التي تؤثر على معدتك، وفقًا لتصريحات الدكتور محمود وهبة، مدرس واستشاري أمراض الجهاز الهضمي والمناظير بكلية طب قصر العيني.
لماذا نعاني من مشاكل المعدة؟
يرجع الدكتور محمود وهبة، أسباب التهابات وتقرحات الجهاز الهضمي على المدى البعيد إلى نمط حياة غير صحي يشمل:
- الإفراط في استخدام المضادات الحيوية والمسكنات.
- التدخين.
- تناول أدوية دون استشارة طبية.
ويحذر من أن المعدة قد "تستحمل" هذه العادات الخاطئة لمدة سنة أو سنتين، ولكن بعد ذلك تبدأ المشاكل بالظهور على شكل قرح، فتاق، ارتجاع المريء، أو القولون العصبي، حيث "يبدأ المخ ينشغل بانقباضات المريء".
اقرأ أيضًا: هل التهاب المعدة يسبب نقص فيتامينات؟- حسام موافي يجيب
العادات الخاطئة الشهيرة في رمضان
يحدد استشاري الجهاز الهضمي 5 عادات خاطئة يرتكبها الصائمون يوميا، وتؤدي مباشرة إلى عسر الهضم والحموضة والارتجاع:
الأكل بسرعة
التهام الطعام بسرعة فائقة على مائدة الإفطار يؤدي إلى تخمر الطعام في المعدة، مما يسبب الانتفاخ والارتجاع.
الأكل بشراهة
تحويل وجبة الإفطار إلى وليمة ضخمة بعد ساعات طويلة من الصيام يصدم الجهاز الهضمي ويعطل وظيفته.
الإفراط في السكريات
الاعتماد الكثيف على الحلويات الرمضانية (الكنافة، القطايف، العصائر المحلاة) يسبب تخمرا شديدا وحموضة وارتجاعا.
قلة الحركة
الجلوس أو النوم مباشرة بعد الأكل، خاصة مع امتلاء المعدة، يزيد الضغط على الصمام المريئي ويسبب الارتجاع.
الأطعمة الدسمة والمقلية
الإكثار من الأطعمة صعبة الهضم مثل (المحشي، الكرنب، والبطاطس المقلية) يرهق المعدة ويزيد الحموضة.
قد يهمك: تسبب قرحة.. طبيب يحذر من مضاعفات جرثومة المعدة
نصائح لوجبة إفطار صحية
يقدم " وهبة"، روشتة بسيطة لحماية الجهاز الهضمي والاستمتاع برمضان دون مشاكل:
- ابدأ بتدرج، لا تهجم على الطعام، ابدأ بحبة تمر وشوربة دافئة لتهيئة المعدة.
- نوع طعامك ولكن بحكمة، إذ إن "تنوع الأكل مفيد جداً جداً"، ولكن في إطار صحي، اختر الأطباق المفيدة مثل:
- الخضار والفاكهة الطازجة.
- البروتين الخفيف (فراخ مشوية أو مسلوقة).
- الزبادي والسلطات.
- الابتعاد عن المقليات والمحاشي.
- امضغ الطعام جيدا، خذ وقتك في الأكل، فالسرعة عدو المعدة الأول.
- لا تنم بعد الأكل، وحاول أن تظل مستيقظا وتتحرك قليلا بعد الإفطار لتسهيل الهضم.
- خفف السكريات، واستبدل العصائر المحلاة والقطايف بالمشروبات الطبيعية غير المحلاة والفاكهة.
يؤكد الدكتور محمود وهبة أن صياما صحيا يعني أمعاء سليمة، وأن الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي تبدأ من طبق الإفطار نفسه.