نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها بعض الصائمين في شهر رمضان تسبب بعض المشكلات الصحية ومشكلات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وألم البطن
"البوابة نيوز" تبرز أسباب عسر الهضم ونصائح لتجنبه.
أسباب عسر الهضم في رمضان:
تناول الطعام بإفراط، فبعد ساعات طويلة من الصيام، يعمد الصائم إلى تناول الطعام بكثرة لأنه يشعر بالجوع الشديد، وهذا يؤدي إلى إدخال كميات هائلة من الطعام إلى المعدة تفوق قدرتها على الاستيعاب.
كثرة أنواع الأطعمة على طاولة الإفطار، والصائم يريد أن يتذوّق جميع الأطباق، وهذا يؤدي إلى تناوله كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي إصابته بعسر الهضم.
تشتهر موائد رمضان بالأطعمة الغنية بالدسم والدهون واللحوم والتوابل على أنواعها، وهذه الأطعمة الدسمة تؤدي إلى الإصابة بحموضة المعدة والارتجاع المريئي.
تناول الكثير من الحلويات الرمضانية الغنية بالسمن والزبدة والقشدة الكاملة الدسم، إضافة إلى طريقة تحضير هذه الحلويات التي غالبًا ما تكون مقلية ومغمسة بالقطر المصنوع من السكر الأبيض.
الاستلقاء بعد تناول الطعام فهذه العادة من أكثر الأمور التي تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم وبحموضة المعدة لذلك يجب تجنبها.
ترافق إفطار رمضان المشروبات المحلاة إضافة إلى المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي إضافة إلى المشروبات الغازية، وكل هذه المشروبات تؤدي إلى الإصابة بالحموضة والارتجاع المريئي.
نصائح لتجنب عسر الهضم:
تناول كميات أقل من الأكل، وألا يفرط في تناول الطعام مرة واحدة على الإفطار، بل يمكن تقسيم الكمية إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور، فيؤجل تذوّق بعض الأطباق وعدم تناول الحلويات مباشرة بعد الوجبة الرئيسية.
تناول الطعام ببطء يساعد ايضًا في التقليل من كمية الأطعمة التي يستهلكها الصائم لأنه يمنح الفرصة لدماغه بأن يرسل إشارات الشبع إليه فيتوقّف عن الطعام في الوقت المناسب.
بدء الإفطار بطبق من سلطة الحساء الذي يساعد المعدة على استقبال الطعام، وبعد ذلك طبق من السلطة التي تحتوي على خضروات طازجة تساعد في الشعور بالشبع وتسهّل الهضم.
تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام بل الذهاب للمشي قليلًا بعد الأكل وذلك للحماية من الارتجاع المريئي والتخفيف من تناول المشروبات الغمية بالسكر والكافيين، والتقليل من تناول الحلويات الرمضانية المقلية والدسمة التي تحتوي كميات هائلة من السكر.