في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم.. إليك هذه الطرق لخفضه

تحتفل منظمة الصحة العالمية في 17 مايو من كل عام باليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، من أجل نشر التوعية بالمرض وكيفية التعايش معه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق التي تخفض من ارتفاع ضغط الدم وفقًا لما ذكره موقع "times of india".
طرق بسيطة لخفض ضغط الدم
1- الحد من الصوديوم
يعتبر تقليل تناول الصوديوم من أفضل الطرق لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع، حيث يرتفع ضغط الدم نتيجة احتباس الماء في الجسم بسبب ارتفاع مستويات الملح، ويفضل استخدام التوابل والأعشاب بدلًا من الملح.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع حيث يفضل ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة للحصول على أفضل النتائج، سواء المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، وذلك لمدة 5 أيام بالأسبوع، مما يساهم في تقوية وتحسين ضخ القلب.
اقرأ أيضًا: وداعًا لارتفاع ضغط الدم- 3 مشروبات تساعد على خفضه "فيديوجرافيك"
3- اتباع نظام غذائي صحي
عادة ما يساهم اتباع نظام غذائي صحي في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع حيث يفضل تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والموز، يساعد على ضبط ضغط الدم ومستويات الصوديوم في الجسم.
4- التحكم في التوتر
قد يتسبب التوتر الزائد عن الحد في ارتفاع مستويات ضغط الدم، لذلك يجب الحرص على التحكم في التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق للحد من التوتر وضبط مستويات ضغط الدم طبيعية.
5-تجنب الكافيين
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم، لذلك يجب الحرص على تقليل كمية الكافيين التي يتم تناولها خلال اليوم خاصة في حالة الإصابة بالحساسية تجاه الكافيين حيث يفضل تناول القهوة منزوعة الكافيين للحصول على أفضل النتائج.