لتجنب إصابتك بأمراض القلب.. 4 طرق فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

يعاني عدد كبير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، والذي يعد مشكلة صحية خطيرة ويعرف باسم «القاتل الصامت»، لأنه في حالة إهمال العلاج، قد يتسبب في الكثير من المضاعفات الصحية كالإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي، ويمكن لبعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة أن تخفض من ضغط الدم المرتفع وتعزز صحة القلب.
طرق خفض ضغط الدم
وفيما يلي 5 طرق فعالة تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع، وفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، ومنها:
1- عدم الإفراط في تناول الملح
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم مما يسبب ارتفاع ضغط الدم، ولتعزيز صحة القلب وتجنب الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة، عليك بتقليل تناول الأطعمة المالحة واستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى طعامك بدلًا من استخدام الملح.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتحسن من ضخ الدم في القلب، فإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، فحافظ على ممارسة التمارين الرياضية كالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو صعود السلالم بانتظام للحفاظ على صحة قلبك.
3- اتباع نظام غذائي صحي
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي للتحكم في ضغط الدم، إذ تساعد الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالسبانخ والموز على خفض ضغط الدم، ولابد من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون للحفاظ على صحة القلب.
4- تجنب الكافيين
تناول المشروبات التي تحتوي عى نسبة عالية من الكافيين كالقهوة والشاي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويمكن التحكم في ضغط الدم عن طريق تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والاعتماد على القهوة الخالية من الكافيين أو شاي الأعشاب للحفاظ على ضغط الدم وتجنب الإصابة بأمراض لقلب والسكتات الدماغية.