«لضبط ضغط الدم دون أدوية».. 10 طرق طبيعية لحياة صحية

يعتبر ضغط الدم المرتفع من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرين، في كثير من الحالات يكون التحكم في ضغط الدم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
وعلى الرغم من أن الأدوية تلعب دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، إلا أن هناك عدة طرق طبيعية يمكن أن تساعد في ضبط مستوى ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية، وذلك على حسب ما أفاد موقع "medical news today"
لذا، سنتعرف على بعض الحيل والنصائح التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على الصحة بشكل طبيعي.
حيل لضبط ضغط الدم دون أدوية
تناول الأطعمة الصحية
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، فالبوتاسيوم، يعد معدنًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، حيث يساعد البوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم (الملح) على الجسم، مما يعزز من توسيع الأوعية الدموية ويخفض من ضغط الدم، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، البطاطا، الفاصوليا، والطماطم.
- الأطعمة الغنية بالألياف، فزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات ضغط الدم. الألياف تعمل على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الدهون الضارة في الجسم، مما يعزز من تدفق الدم بشكل أفضل.
- تقليل تناول الملح (الصوديوم)، فالصوديوم هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، فأن تقليل استهلاك الملح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير في خفض ضغط الدم، وينصح بتقليل تناول الأطعمة المعالجة أو المعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، واختيار البدائل الصحية مثل الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة للطعام.
ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية لها تأثيرات مذهلة على ضغط الدم، ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل طبيعي.
ويمكن أن تشمل التمارين المناسبة المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، أو ممارسة اليوغا،لذا ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
التحكم في التوتر والضغوط النفسية
التوتر والضغوط النفسية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير، وإذا استمرت لفترات طويلة، قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.
لتقليل التوتر يمكن اتباع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا، هذه الأنشطة تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن والسمنة تزيد من ضغط الدم، لذلك فإن الحفاظ على وزن صحي هو أحد العوامل المهمة في السيطرة على ضغط الدم. من خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، يمكن الوصول إلى وزن صحي وبالتالي خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
الحد من استهلاك الكافيين
تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، في حين أن تأثير الكافيين على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر، يفضل تقليل استهلاكه للحد من تأثيراته.
كما ينصح بتقليل تناول بشكل عام للحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية.
النوم الكافي والجيد
النوم الجيد والكافي يعد من العوامل الهامة في تنظيم ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
من المهم محاولة الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لضمان صحة القلب والأوعية الدموية.
الإقلاع عن التدخين
التدخين هو أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم، كما يسبب تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي، إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين سيعود بفوائد صحية جمة على المدى الطويل.
شرب الماء بكميات كافية
شرب الماء بكميات كافية يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وبالتالي يساهم في تنظيم ضغط الدم، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة ضغط الدم، لذا من المهم تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم.
إضافة مكملات غذائية طبيعية
بعض المكملات الغذائية الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة في خفض ضغط الدم، مثل مكملات الأوميغا-3، مستخلص الثوم، ومستخلص الشاي الأخضر. رغم أن هذه المكملات يمكن أن تكون مفيدة، إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها لضمان أنها آمنة وتتناسب مع حالتك الصحية.