كيف تتخلص من دهون البطن والكرش في 8 خطوات

دهون البطن والكرش من المشكلات الجسيمة التي يعاني منها الكثيرين سواء من الرجال أو النساء، إذ أنها تصبح الشغل الشاغل لهم ويسى الجميع للتخلص منها والقضاء عليها نهائيا، ولكن في كثير من الأحيان يكون هذا الأمر صعبا وشاقا بالإضافة إلى أنه يستلزم الكثير من الوقت، كما أنها تسبب الإحراج للكثيرين، وتؤثر بشكل كبير على ثقة الشخص بنفسه، ولذلك فاننا نوضح بعض الخطوات والنصائح التي ستساعدك في التخلص من هذه المشكلة بشكل كبير وذلك بحسب ما نشره موقع hopkinsmedicine.
1-حاول تقليل الكربوهيدرات بدلاً من الدهون.
ثبت علميا أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنهم أكثر بنحو 10 كيلوجرام من متبعي النظام منخفض الدهون.
2-فكّر في خطة غذائية، لا في حمية غذائية.
عليك اختيار خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها، إذ تكمن فائدة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في أنه ببساطة يتضمن تعلم خيارات غذائية أفضل - دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية.
3-استمر في الحركة.
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن. من أهم فوائد الرياضة أنها تُحسّن من بنية الجسم. ويبدو أن الرياضة تُساعد على حرق دهون البطن تحديدًا لأنها تُقلل مستويات الأنسولين في الدم - والتي قد تُحفز الجسم على الاحتفاظ بالدهون - وتُحفز الكبد على استهلاك الأحماض الدهنية، وخاصةً تلك الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية .
4-ارفع الأثقال.
إن إضافة تمارين القوة، حتى لو كانت متوسطة، إلى التمارين الهوائية، يساعد على بناء كتلة عضلية هزيلة، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، سواءً في حالة الراحة أو أثناء التمرين.
5-كن قارئًا جيدًا للملصقات الموجودة على السلع التي تشتريها
قارن بين العلامات التجارية. بعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال، تتفاخر بأنها قليلة الدسم، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنةً بغيرها.
6-تجنب الأطعمة المصنعة.
غالبًا ما تحتوي مكونات الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة على كميات كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم، وهي ثلاثة عوامل تُصعّب خسارة الوزن.
7-راقب ملابسك أكثر من الميزان
مع اكتساب كتلة عضلية وفقدان الدهون، قد لا تتغير قراءة الميزان كثيرًا، لكن ملابسك ستصبح أوسع. هذه علامة أفضل على التقدم.
8-اختر أصدقاءك
تشير الأبجاث إلى أن مرافقة أصدقاء تمارس الرياضة وتتناول طعام صحي قد يجعلك تفعل الشيء نفسه وبالتالي ستتخلص من دهون البطن.
يقوي المخ.. نوع طعام يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
احذر .. الإفراط في الملح يهدد صحتك النفسية
كارثة.. حسام موافي يكشف ما يحدث لجسمك عند تناول الطعام أثناء الحزن
تسبب ارتفاع الضغط والفشل الكلوي والجلطات.. جمال شعبان يحذر من عادة خطيرة
يصيبك بأمراض القلب والكوليسترول.. احذر تناول البيض بهذه الطريقة