اتنين × واحد- 6 نصائح تخلصك من الكرش وتحسن صحتك

إذا كنت ترغب في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتحسين صحة جسمك في آنٍ واحد، هناك نصائح قد تساعدك على تحقيق الهدفين بسهولة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لحرق دهون البطن وتحسين صحة الجسم، وفقًا لموقع كلية طب جامعة "Johns Hopkins".
اقرأ أيضًا: تناولها على معدة فارغة..5 مشروبات لحرق دهون البطن
نصائح لحرق دهون البطن وتحسين صحة الجسم
1- تقليل الكربوهيدرات
في دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة 6 أشهر فقدوا 10 أرطال أكثر من الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مخفض الدهون، مع الأخذ في الاعتبار أن المجموعتين استهلاكتا نفس عدد السعرات الحرارية.
وتقليل الكربوهيدرات أفضل من خفض الدهون لفقدان الوزن، لأنه يساعد على تخسيس الجسم دون فقدان العضلات.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين
لضمان حرق دهون البطن وتحسين صحة الجسم في نفس الوقت، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتين في الرجيم، مثل الخضراوات والفواكه والفاصولياء واللحوم.
قد يهمك: وداعًا للبطن السفلية- 5 مشروبات تساعد على تخسيسها
3- الحفاظ على نشاط الجسم
يجب الحفاظ على نشاط الجسم، لأن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة تساهم في التخلص من الدهون، لا سيما الموجودة في منطقة البطن، عن طريق تقليل مستويات الإسنولين بالجسم.
4- رفع الأثقال
ممارسة رياضة رفع الأثقال بجانب التمارين المعتدلة من شأنه أن يساهم في تقوية العضلات الهزيلة بالجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم أثناء الراحة والتمرين.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.
قد يهمك أيضًا: أنواع الكرش.. تعرف على طرق التخلص منها
5- مراجعة الحقائق الغذائية
من الضروري قراءة الحقائق الغذائية عند شراء الأطعمة المعلبة من السوبر ماركت، مثل الزبادي والصوصات، لاختيار المنتجات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسكريات والدهون والسعرات الحرارية.
6- تجنب الأطعمة المصنعة
يستحسن الابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو التقليل من تناولها قدر الإمكان، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسكريات والصوديوم، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن عند تناولها.
اقرأ أيضًا: الأطعمة المصنعة قنبلة أمراض- 7 نصائح للتقليل من تناولها