تناول أوميجا 3 بلس يوميًا - هل تفيد العينين؟

لا يحصل معظم الناس على كميات كافية من أوميغا-3 للحفاظ على صحتهم العامة ومن بينها العينين، لكن هل يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية حلاً لماكل العينين؟
ما هي أحماض أوميجا-3 الدهنية؟
تعد أوميغا-3 عائلة صغيرة ولكن قوية من الدهون غير المشبعة، حيث توجد في النباتات على شكل حمض ألفا لينولينيك (ALA) وفي المأكولات البحرية على شكل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وذلك بحسب موقع eating well
تتوفر مكملات أوميغا-3 بعدة أشكال:
1. زيت السمك: يأتي عادة من الأنشوجة أو السردين، وأحياناً من سمك السلمون أو التونة.
2. زيت الكريل: مستخلص من قشريات صغيرة تُعرف بالكريل، ويحتوي على مضاد أكسدة يُسمى أستازانتين.
3. زيت كبد الحوت: يُستخرج من كبد سمك القد.
4. زيت الطحالب: مصدر نباتي مناسب للنباتيين، يحتوي على DHA وEPA.
فوائد تناول أوميغا-3 يومياً
1. تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
تعمل أوميغا-3 على خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، بالإضافة إلى منع تكوّن الجلطات الدموية. وفقًا لتحليل نُشر في Mayo Clinic Proceedings عام 2021، فإن الأشخاص الذين تناولوا مكملات DHA/EPA كانوا أقل عرضة بنسبة 13% للإصابة بنوبة قلبية وأقل عرضة للوفاة بنسبة 35% إذا أصيبوا بها.
2. تحسين وظائف الدماغ
يتكون حوالي 60% من الدماغ من الدهون، وتشكل أحماض DHA نسبة تتراوح بين 10% و20% منها. تساعد DHA في تقوية أغشية خلايا الدماغ، مما يجعلها ضرورية لصحة الدماغ على المدى القصير والطويل.
أقرأ أيضًا: أوميجا 3 بلس.. إليك كل ما تريد معرفته عن أشهر مكمل غذائي
3. الحماية من الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى 1 غرام من أوميغا-3 يومياً قد يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب، لكن ما زال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
4. دعم صحة العين
تشير الأبحاث إلى أن DHA قد تقلل من الالتهابات التي تسبب جفاف العين، وتعزز إنتاج الدموع لتحسين الترطيب. كما قد تساعد أوميغا-3 في إبطاء تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
5. تعزيز الحمل الصحي
تُعد EPA وDHA ضرورية لصحة دماغ وقلب الأم، كما تدعم النمو الطبيعي لدماغ الجنين، خاصة خلال الثلث الأخير من الحمل. وفقًا لتحليل عام 2018، يمكن أن تقلل أوميغا-3 من خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن المولود.
قد يهمك: 4 زيوت غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.. أيهم الأفضل؟