لتجنب الإمساك- 5 أطعمة تناولها في رمضان

الاضطرابات الهضمية من المشكلات الصحية الشائعة في شهر رمضان المبارك، يمكن تفادي الإصابة بها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في وجبتي الإفطار والسحور.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وفقًا لمواقع "Benenden Health" التابع لوزارة الصحة البريطانية و"WebMD" و"Eatthis".
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من الإمساك في نهار رمضان؟
أطعمة غنية بالبروبيوتيك
1- الزبادي
يتميز الزبادي باحتوائه على نسبة عالية من البروبيوتيك، وهي مادة تساهم في الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء، ومن ثم الوقاية من عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
ويحتوي الزبادي أيضًا على عناصر غذائية لا تقل أهمية عن البروبيوتيك، مثل البروتين والكالسيوم والماغنسيوم.
قد يهمك: 5 أخطاء يجب تجنبها عند تناول الزبادي.. تعرف عليها
2- الحليب الرايب
ينصح خبراء التغذية بتناول الحليب الرائب بعد الطعام، لأنه يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، لاحتوائه على البروبيوتيك.
قد يهمك أيضًا: يقوي المناعة.. 6 فوائد صحية للبن الرائب
3- الجبن القريش
يعد الجبن القريش من الأطعمة المفيدة للجسم في السحور، لأنه يساهم في الحد من الإصابة بالاضطرابات الهضمية ويمنع زيادة الوزن ويقلل الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، لاحتواته على البروبيوتيك والبروتين والماء وانخفاض سعراته الحرارية.
وهناك أجبان أخرى غنية بالبروبيوتيك، أبرزها:
- الجبن السويسري.
- الجبن الشيدر.
- الجبن الفلمنك.
اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية تحذر من تناول هذا الجبن في السحور
4- مخلل الملفوف
عملية التخمير التي يتعرض لها الملفوف أثناء التخليل تكسبه مستويات جيدة من البروبيوتيك، وهذا ما يجعله من الأطعمة المفيدة للمعدة والأمعاء، بشرط عدم الإفراط فيه.
قد يهمك: كيف يتناول مريض الضغط المرتفع المخللات بأمان؟
5- اللوز
يمثل اللوز أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، لغناه بالبروبيوتيك وأحماض أوميجا 3 التي تقي من قرحة المعدة والتهاب الأمعاء، فضلًا عن البوليفينول المضادة للاضطرابات الهضمية الناتجة عن اختلال التوازن البكتيري.
قد يهمك أيضًا: فوائد زبدة اللوز وطريقة تحضيرها