كيف تتجنب هبوط الدورة الدموية أثناء الصيام؟

يعتبر هبوط الدورة الدموية من المشكلات الصحية التي تحدث أثناء صيام شهر رمضان، يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل الصداع والدوخة والتعب وزغللة العين، قد تتفاقم إلى فقدان الوعي في بعض الأحيان.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" نصائح للوقاية من هبوط الدورة الدموية أثناء الصيام، وفقًا لموقع "WebMD".
نصائح للوقاية من هبوط الدورة الدموية أثناء الصيام
1- شرب الماء
يجب الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم، لأن الجفاف يتسبب في هبوط الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: شرب الماء في رمضان.. إليك التوقيت المناسب والكمية الموصى بها يوميًا
2- اتباع نظام غذائي صحي
يحدث هبوط الدورة الدموية، نتيجة لنقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B12، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي في وجبتي الإفطار والسحور.
علاوة على ذلك، يراعى تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، بشرط أن تشتمل كل وجبة على حدة على الأطعمة الصحية.
قد يهمك: توقف عن تصديقها- 4 خرافات غذائية في رمضان
3- الفحص الدوري
يلعب الكشف المبكر دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك هبوط الدورة الدموية، لذا من الضرورى قياس ضغط الدم باستمرار وفحص سكر الدم وتحليل وظائف الغدة الدرقية بشكل منتظم.
قد يهمك أيضًا: ليست مكلفة.. تحاليل وفحوصات طبية تحميك من الأمراض
4- ممارسة الرياضة
لممارسة الرياضية تأثير إيجابي على كفاءة الدورة الدموية، حيث تساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
ومع ذلك، ينصح بممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، لأن الأنشطة البدنية عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال وصعود الدرج بسرعة، لها تأثيرات عكسية.
اقرأ أيضًا: 3 تمارين لفقدان الوزن في رمضان- متى تمارسها؟
5- عدم تغيير وضعية الجسم بشكل مفاجئ
يستحسن تغيير وضعية الجسم بشكل تدريجي، لأن الوقوف فجاة بعد الاستلقاء على السرير يتسبب في انخفاض ضغط الدم، ومن ثم حدوث هبوط في الدورة الدموية.
قد يهمك: لماذا ينخفض ضغط الدم عند الوقوف؟
6- الجلوس بشكل صحيح
يعتاد بعض الأشخاص على الجلوس بشكل خاطئ، مثل وضع قدم على قدم، دون العلم أن هذه الوضعيات لها تأثيرات سلبية على الدورة الدموية.
وعليه، من الأفضل الجلوس على مقعد مريح، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا والقدمين ملامسين لسطح الأرض.
قد يهمك أيضًا: لتجنب مشاكل الظهر والمفاصل.. إليك مواصفات الجلوس والكرسي المناسب
7- تجنب بعض الأدوية
قد يكون هبوط الدورة الدموية عرضًا جانبيًا لبعض العلاجات، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب مراجعة الطبيب المعالج، لاستبدالها بعقاقير أخرى أمنة.
اقرأ أيضًا: هل جميع الأدوية تبطل الصيام في رمضان؟
8- البقاء في المنزل في الطقس الحار
إذا كانت درجة حرارة الطقس مرتفعة، من الأفضل البقاء في المنزل، لأن الخروج في المناخ الحار قد يحفز الجسم على إفراز الكثير من العرق، ومع انخفاض مستويات السوائل، يتأثر نشاط الدورة الدموية.
قد يهمك: في الطقس الحار- أطعمة تناولها على مائدة الإفطار لترطيب الجسم
9- النوم الجيد
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 8 و9 ساعات كل ليلة، مع أهمية أن تكون غرفة النوم مظلمة أو ذات إضاءة خافتة وإبعاد الهاتف المحمول عن السرير.
قد يهمك أيضًا: ماذا تفعل للنوم بشكل جيد في رمضان؟