بالصور | 5 تمرينات فعالة للحصول على «سمانة» حديدية

يقدم لك «آرابيا فيتنس»، 5 تمرينات إيجابية وفعالة، تلعب دوراً كبيراً ومميزاً في الحصول على تقوية عضلات السمانة.
1- اجلس على المقعد الخاص بك، وضع العضلة الخلفية في زاوية قائمة، ثم افرد ساقيك بشكل مستقيم، قبل العودة مجدداً إلى نقطة البداية.
2- اهتم قدر الإمكان، بتمارين الساق الأمامية والعضلات الخلفية، معتمداً على جهاز «كابل كروس».
3- ركز على تقوية العضلات الخلفية في ساق واحدة، ثم انتقل بعدها إلى الساق الأخرى.
4- اهتم بتمارين «نط الحبل»، والتي تلعب دوراً مميزاً في تقوية عضلات الفخذين والعضلات الخلفية.
5- أخيراً، اهتم بالعضلات الأساسية التي تساعد على تقوية العضلات الخلفية، من خلال التقرفص ثم الصعود لأعلى، وهكذا.