إليك بالصور 5 تمارين لشد الذراعين!

- التمرين الأول: إجلسي على كرة رياضية واحملي أحد الأوزان الخفيفة. وبعد أن تقومي بإسناد مرفقك على فخذك، إفتحي ذراعك وأعيدي إلى نقطة البداية لعشر مرات لكل ذراع.

- التمرين الثاني: لا تتوقفي عند التمرين الأوّل، والآن قفي بوضعية مستقيمة مدّي ذراعيك كما تظهر صورة تمرين الثاني في الأعلى وضميهما. كرري هذا التمرين 10 مرات لكل ذراع.

- التمرين الثالث: قفي بوضعية مستقيمة واحملي بعض الأوزان. مدّي ذراعيك بمحاذاة جسمك وبعدها ارفعي ذراعاً تلو الأخرى بشكل علامة "X" أي ضمّي الذراع اليمنى إلى الكتف الأيسر وبعدها ضمّي الذراع اليسرى إلى الكتف الأيمن. (شاهدي الصورة في الأعلى)

- التمرين الرابع: قفي بوضعية مستقيمة واحرصي على إبعاد ساقيك عن بعضهما البعض. وبعد ذلك، إفتحي ذراعيك وبعدها ضميهما إلى الداخل. كرّري هذا التمرين 10 مرات.

- التمرين الخامس: إجلسي على كرة رياضية واحملي الأوزان التي تناسبك. بعد ذلك ارفعي ذراعك بالكامل إلى الأعلى وقومي بطي مرفقك إلى الخلف. كرّري هذا التمرين 15 مرة لكل ذراع.

إقرأي أيضاً: بالصور.. تعلّمي معنا تمارين حرق الدهون