مباشر كرة سلة - الأهلي (0)-(0) الاتحاد.. بداية المباراة    منال عوض تبحث التعاون المشترك مع «انطلاق» و«رابيت موبيليتى»    منال عوض: «حياة كريمة» أحدثت طفرة في جودة الخدمات بقرى بني سويف    مجلس حكماء المسلمين يُدينُ بشدة انتهاكات الاحتلال الإسرائيلي بالقدس    نقابة «النيابات والمحاكم» تطلق مبادرة لتوفير لحوم الأضاحي بالتقسيط    البعثة المصرية للحج السياحي تعقد ندوات دينية وتوعوية للحجاج| فيديو    السيطرة على حريق نشب في محيط مدرسة بكفر الشيخ    محافظ المنيا: لا تهاون في صحة المواطن واستمرار الحملات الرقابية    محافظ الغربية: هدفنا راحة المواطن وتوفير الخدمة الصحية اللائقة له    الوزير محمد عبد اللطيف يلتقي عددا من الطلاب المصريين بجامعة كامبريدج.. ويؤكد: نماذج مشرفة للدولة المصرية بالخارج    رواتب مجزية ومزايا.. 600 فرصة عمل بمحطة الضبعة النووية    مجلس جامعة القاهرة يثمن قرار إعادة مكتب التنسيق المركزي إلى مقره التاريخي    كلمات تهنئة معبرة للحجاج في يوم التروية ويوم عرفة    خبير يكشف لليوم السابع موقف بيراميدز بالاحتفال بالدورى رغم تتويج الأهلى.. فيديو    قومية المنيا تعرض الإسكافي ملكا ضمن عروض الموسم المسرحي    بالصور- حريق مفاجئ بمدرسة في سوهاج يوقف الامتحانات ويستدعي إخلاء الطلاب    عيد الأضحى 2025.. هل يجوز التضحية في ليالي أيام النحر؟ وما هو أفضل وقت؟    وزير الثقافة يتابع حالة الأديب صنع الله إبراهيم عقب تعافيه    يوم توظيفي لذوي همم للعمل بإحدى شركات صناعة الأغذية بالإسكندرية    رئيس جامعة بنها يتفقد سير الامتحانات بكلية الهندسة في شبرا.. صور    موعد إعلان نتيجة الصف الثالث الابتدائي 2025 الترم الثاني محافظة المنوفية    عرفات يتأهب لاستقبال الحجاج فى الموقف العظيم.. فيديو    نتائج جهود الأجهزة الأمنية بالقاهرة لمكافحة جرائم السرقات    دموع معلول وأكرم واحتفال الدون وهدية القدوة.. لحظات مؤثرة في تتويج الأهلي بالدوري.. فيديو    إنريكي في باريس.. سر 15 ألف يورو غيرت وجه سان جيرمان    بحضور سينمائيين من السودان.. عرض فيلم طنين بمركز الثقافة السينمائية    بين التحضير والتصوير.. 3 مسلسلات جديدة في طريقها للعرض    رسميًا.. بايرن ميونيخ يُعلن عن أولى صفقاته الصيفية استعدادًا لمونديال الأندية 2025    انتهاء رحلة ماسك في البيت الأبيض.. بدأت بفصل آلاف الموظفين وانتهت ب«خيبة أمل»    كلمات وأدعية مؤثرة تهديها لمن تحب في يوم عرفة    حماس: إسرائيل تُهود الأرض الفلسطينية ضمن مشروع ضم صريح    السفير خالد البقلى وإلينا بانوفا يكتبان: يحرسون الأمل وسط الصراع حان الوقت لتمكين حفظة السلام التابعين للأمم المتحدة لمجابهة تحديات الغد    مصنع حفاضات أطفال يسرق كهرباء ب 19 مليون جنيه في أكتوبر -تفاصيل    تمكين المرأة اقتصاديًا.. شروط وإجراءات الحصول على قروض مشروعات صغيرة    صور.. رئيس الوزراء يتفقد المقر الجديد لجهاز حماية المستهلك    رئيس قطاع المتاحف: معرض "كنوز الفراعنة" سيشكل حدثا ثقافيا استثنائيا في روما    محافظ المنوفية يشهد استلام 2 طن لحوم كدفعة جديدة من صكوك الإطعام    بنسبة حوادث 0.06%.. قناة السويس تؤكد كفاءتها الملاحية في لقاء مع الاتحاد الدولي للتأمين البحري    قرار مفاجئ من الأهلى تجاه معلول بعد دموعه خلال التتويج بالدوري    «أحد سأل عني» ل محمد عبده تتجاوز المليون مشاهدة خلال أيام من طرحها (فيديو)    إعلام إسرائيلى: نتنياهو وجه بالاستعداد لضرب إيران رغم تحذيرات ترامب    "قالوله يا كافر".. تفاصيل الهجوم على أحمد سعد قبل إزالة التاتو    ندب الدكتورة مروى ياسين مساعدًا لوزير الأوقاف لشئون الواعظات    انفجار ضخم قرب مركز توزيع مساعدات في محيط نتساريم وسط غزة    أردوغان: "قسد" تماطل في تنفيذ اتفاق الاندماج مع دمشق وعليها التوقف فورًا    الكرملين: أوكرانيا لم توافق بعد على عقد مفاوضات الاثنين المقبل    لندن تضغط على واشنطن لتسريع تنفيذ اتفاق تجارى بشأن السيارات والصلب    الدوخة المفاجئة بعد الاستيقاظ.. ما أسبابها ومتي تكون خطيرة؟    الإحصاء: انخفاض نسبة المدخنين إلى 14.2% خلال 2023 - 2024    انطلاق المؤتمر العلمى السنوى لقصر العينى بحضور وزيرى الصحة والتعليم العالى    استشاري أمراض باطنة يقدم 4 نصائح هامة لمرضى متلازمة القولون العصبي (فيديو)    ياسر ريان: بيراميدز ساعد الأهلي على التتويج بالدوري.. ولاعبو الأحمر تحرروا بعد رحيل كولر    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بإسقاط الجنسية المصرية عن 4 أشخاص    كل ما تريد معرفته عن سنن الأضحية وحكم حلق الشعر والأظافر للمضحي    جامعة حلوان تواصل تأهيل كوادرها الإدارية بدورة متقدمة في الإشراف والتواصل    91.3 % صافي تعاملات المصريين بالبورصة خلال تداولات جلسة الأربعاء    نشرة التوك شو| ظهور متحور جديد لكورونا.. وتطبيع محتمل مع إسرائيل قد ينطلق من دمشق وبيروت    ماريسكا: عانينا أمام بيتيس بسبب احتفالنا المبالغ فيه أمام نوتينجهام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 حقائق هامة عن إنقاص الوزن !
نشر في مصراوي يوم 22 - 12 - 2014

يبحث الكثيرون عن طرق تساعدهم على إنقاص أوزانهم الزائدة بشكل سريع وبصورة آمنة، ولكن يلجأ الكثير إتباع أساليب خاطئة لإنقاص الوزن التي تنقص وزن الجسم بطريقة خاطئة وتؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وهي المعادلة التي ربما يصعب تحقيقها بسبب إيقاع الحياة غير المنتظم.
وسنقدم أهم النصائح التي تساعدك على اتباع عادات غذائية صحية قد تساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل صحيح :
1- الوجبات اليومية:
-عدم تناول طعام بين الوجبات، وشرب كميات كبيرة من الماء، وبدء الوجبات دائما بالبروتينات.
-يجب أن تكون وجبة الإفطار متنوعة، وذلك لأن الجسم عند الاستيقاظ من النوم خاصة الكبد يكون مستعدا لعمليات التحول الغذائى للدهون والبروتينات وليس للسكريات ، لذلك ينصح فى بداية هذه الوجبة بتناول المربى والعسل والعجائن ويعقبها تناول الأومليت بشرط ان يكون البياض فيها اكثر من الصفار، ومعه خبز وطماطم بزيت الزيتون وقطعة من الجبنة.
-بالنسبة لوجبة الغذاء يجب أن تكون أبسط من الإفطار وتشتمل على بروتينات من لحوم أو الدجاج أو أسماك ، وكميات كبيرة من الخضروات بزيت الزيتون، وكمية صغيرة من النشويات مثل الأرز أو العجائن أو قطة أرز.
-وبالنسبة لوجبة العشاء يجب ان تكون بكميات قليلة، لأن الإفرازات الهضمية تكون منخفضة جدا فى هذه الفترة ، لذلك ينصح بتناول الخضراوات بزيت الزيتون والتونة، ويساعد هذا العشاء البسيط على الاستغراق فى النوم بسهولة وعدم الاحساس بالجوع طوال الليل وعدم اكتساب كيلو جرامات زيادة.
الأسرارالسبعة لتخفيف الوزن سريعا
4 أسباب تعيق إنقاص وزنك
2 - ممارسة الرياضة:
من الأفضل ان يكون لك جدول رياضى، فممارسة الرياضة لها العامل الأقوى فى إنقاص الوزن، ومن أهم انواع الرياضة المناسبة لإنقاص الوزن والمفيدة، مثل رياضة المشى السريع، السباحة، ايروبيك فهذه الأنواع تحرق السعرات الحرارية.
3 - الشراء:
-لا يفوتك عند الشراء اختيار المنتجات القليلة الدسم سواء من الألبان أو منتجاتها .
- استبدل السمن أو الزبد البلدى بالزيوت النباتية مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون و يعتبر هو الأفضل، وفى جميع الاحوال لا ينبغى الإفراط فى استعمال الزيوت النباتية، فهى وإن كانت تتسبب فى ارتفاع مستوى الكوليسترول إلا انها تتسبب فى زيادة الوزن.
4 -تناول الحلوى:
بدلا من تناول الحلوى او الايس كريم يمكنك تناول الزبادى القليل الدسم، ولاحظ أن هناك نوعيات من الايس كريم تحتوى على نسبة قليلة من الدهون.
-تناول الجبن القليل أو المنزوع الدسم بدلا من الجبن المصنوع من اللبن الكامل الدسم، فهذا يؤدى إلى تقليل الدهون بحوالى 6-10 جرامات لكل وجبة تقريبا.
5 - تناول الخبز:
ان اغلب انواع الخبز قليلة الاحتواء على الدهون لا تزيد على جرام واحد لكل رغيف خبز صغير، ولذلك احذر من تناول الكراسون أو ما شابه لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون قد تصل إلى حوالى 14 جراما للقطعة.
6 - زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون من أفضل انواع الزيوت النباتية فى توفير الحماية من الاصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية حيث يقلل من مستوى الكوليسترول، وبذلك يمكن الاعتماد على تناول زيت الزيتون بصورة يومية لتوفير الحماية للقلب، ولكن لا تكثر الإفراط فى تناول الزيوت النباتية لأنها تسبب فى زيادة الوزن.
7 - الأعشاب الطبيعية:
لا مانع من استخدام وصفات الأعشاب الطبيعية المختلفة، مع الالتزام الكامل بالريجيم وممارسة الرياضة، مثل الميرمية ،عشبة الشمر،الكمون، البابونج، الشاى الأخضر، الجنزبيل والنعناع، وانه فى حالة ظهور أى اعراض جانبية لهذه الوصفات يجب الامنتاع عنها فورا ثم عرض الأمر على الطبيب المختص.
ووظيفة الأعشاب فى تقليل الوزن:
تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم عملية الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع .
كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم والتخلص من الغازات، وإدار البول الناتج من احتراق الدهون وتساعد على تقليل الوزن وتجعل الجسم رشيقا.
8 - القليل من التدفئة:
من المفيد تخفيف التدفئة فىى المنزل او العمل شتاءا، فهذا يجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لكى تحافظ على درجة حرارته الطبيعية أى 37 درجة.
9 - أمضع الطعام جيدا:
حيث يعمل على تحسين عملية الهضم، وذلك بأن تهضم جيدا، وان فى حالة التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مدة طويلة، فإنك تسمح بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام، و تجلب للجسم المزيد من الغازات علاوة على من ينتجه، ثم ان عملية المضغ تحيل الطعام إلى لقيمات صغيرة يسهل تكسيرها فى المعدة وهضمها.
10 - مراقبة الوزن:
راقب وزنك فقط مرة في نهاية الاسبوع ولا تراقبه يوميا، حيث وجد أن الذى يراقب وزنه يوميا يصاب بالإحباط فيلجأ للأكل من جديد لأنه لم يصل إلى نتيجة
وفى النهاية ينصح بالابتعاد عن كلمة التخسيس السريع، كون رحيما بنفسك حتى لا تمل، وتصيب بالاكتئاب بسبب الحرمان، ثم تترك الريجيم وترجع له مرة أخرى، فيجب أن تراعى على صحتك فى المقام الأول.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.