التغذية الصحية لأطفالك في المدرسة

التغذية الصحية أمر ضروري للأطفال في سن المدرسة خاصة في مراحلها الأولي كما توضح دكتورة أمنية جلال وكيل كلية الاقتصاد المنزلي بجامعة حلوان فتقول ان وجبة الفطور هي الأكثر أهمية خلال النهار. فمنها يستمد الطالب القوة وهي ضرورية من أجل تحفيز الجسم علي أداء وظائفه بشكل سليم.
وقد أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون الفطور يتميزون بأدائهم المدرسي الجيد. كما انهم يتمتعون بقدرة كبيرة علي التركيز وحل المشاكل. ولتعلمي أن تحضير الفطور لطفلك يمكن أن يكون سهلا وسريعا. علي سبيل المثال يمكنك تحضير كوب من الحليب مع البطاطس مع القليل من السكر أو سندويتشا بالخبز الأسمر مع الجبنة وحصة من الفاكهة.
وجبة السناك:
خلال النهار احرصي علي الاهتمام بغذاء طفلك أيضا من خلال تزويده ببعض الوجبات الخفيفة ليتناولها خلال وجوده في المدرسة اضافة الي وجبة الغذاء المنزلية. لذا. احرصي علي اعطاء طفلك الفاكهة الطازجة كالتفاح أو الموز أو العنب وغيرها. اضافة الي سندويتش من الجبنة مثلا ويفضل أن يحضر بخبز أسمر وأن يكون مشبعا بخضار سهلة الهضم كالخيار والجزر والطماطم.
تفادي اعطاء طفلك الكثير من السكريات والحلويات والشيبسي كونها تؤثر سلبا علي نشاطه وبالتالي علي قدرة تركيزه وأدائه.
لا تنسي أهمية الماء! احرصي علي أن يشرب طفلك حوالي اللتر والنصف اللتر من الماء يوميا لتجنب الجفاف والعطش.
وجبة الغذاء:
وجبة الغذاء مهمة وأساسية. لذا تأكدي من وجود السلطات علي أنواعها مع كل وجبة اذا أمكن ونوعي سلطتك كي لا يشعر طفلك بالضجر احرصي علي أن يحتوي طبقه الرئيسي علي حصة من اللحوم قليلة الدهون مثل الدجاج والأسماك وحصة من النشويات كالمكرونة والأرز والخبز الكامل والبطاطس.
قللي الدهون وتجنبي المقالي. قد يكون من الأفضل أيضا ان يتناول طفلك حصة من الفاكهة أو الشوكولا الداكن بعد الغذاء.
وجبة العشاء:
من المفضل أن تكون خفيفة وصحية كي يتمكن جسم طفلك من هضمها قبل النوم. فاذا كانت وجبة العشاء ثقيلة. قد يؤثر ذلك سلبا علي نومه وراحته.. ننصحك بتحضير كوب من الحليب الدافيء ليساعد طفلك علي النوم.
أخيرا. تذكري أهمية الحركة الجسدية والرياضة. فبالرغم من ضغوط الدراسة. من الأفضل أن يقوم طفلك بالتمارين الرياضية لتقوية عضلاته وتحسين صحته.