عثمان معما أفضل لاعب في كأس العالم للشباب.. والزابيري وصيفا    سعر الذهب اليوم الإثنين 20-10-2025 بعد ارتفاعه في الصاغة.. عيار 21 الآن بالمصنعية    الأهلي يحصل على توقيع صفقة جديدة.. إعلامي يكشف    «شغلوا الكشافات».. تحذير من حالة الطقس اليوم: ظاهرة جوية تضرب البلاد    ويتكوف: التقديرات بشأن كلفة إعادة إعمار غزة تبلغ نحو 50 مليار دولار    أسعار الأسماك والخضروات والدواجن اليوم 20 أكتوبر    هبوط الأخضر الأمريكي.. سعر الدولار اليوم مقابل الجنيه المصري الإثنين 20-10-2025    أول تعليق من ميسي على تتويج المغرب بكأس العالم للشباب ضد الأرجنتين    صححوا مفاهيم أبنائكم عن أن حب الوطن فرض    «الترحال السياسى».. ظاهرة تثير الجدل فى «الانتخابات البرلمانية»    ارتفاع كبير تجاوز 2000 جنيه.. سعر طن الحديد والأسمنت اليوم الإثنين 20-10-2025    ملخص وأهداف مباراة المغرب والأرجنتين في نهائي كأس العالم للشباب    هل ينتقل رمضان صبحي إلى الزمالك؟.. رد حاسم من بيراميدز    عاجل - ترامب يؤكد: وقف إطلاق النار في غزة مازال ساريًا رغم الخروقات    ماكرون: سرقة اللوفر هجوم على تراث فرنسا    كيت بلانشيت: مصر دورها قيادى فى إرساء السلام    ولي العهد السعودي وماكرون يناقشان جهود إحلال الأمن والاستقرار في الشرق الأوسط    والد ضحية زميله بالإسماعيلية: صورة ابني لا تفارق خيالي بعد تقطيعه لأشلاء    موعد التحقيق مع عمر عصر ونجل رئيس اتحاد تنس الطاولة.. تعرف على التفاصيل    ميلان يقفز لقمة الدوري الإيطالي من بوابة فيورنتينا    هانى شاكر يُشعل دار الأوبرا بحفل ضخم ضمن مهرجان الموسيقى العربية    يسرا تشعل أجواء احتفال مهرجان الجونة بمسيرتها الفنية.. وتغنى جت الحرارة    عاجل - تفاصيل موعد صرف مرتبات شهر أكتوبر 2025 بعد قرار وزارة المالية    وفاة شابة عشرينية بسبب وشم قبل أسبوع من زفافها    مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية    فريق بحث لتحديد المتهم بالتعدي على مدرسة لغات في إمبابة    الذكرى الثامنة لملحمة الواحات.. حين كتب رجال الشرطة بدمائهم صفحة جديدة في تاريخ الشرف المصري    قيادة التغيير    ضربه ب«مفك».. مصرع طالب على يد زميله في الدقهلية    ذكرى الأب تُنهي حياة الابن.. شاب ينهي خياته في الذكرى الخامسة لوفاة والده بالإسماعيلية    أهم العوامل التي تؤثر على سوق العملات الرقمية    ثقافة إطسا تنظم ندوة بعنوان "الدروس المستفادة من حرب أكتوبر".. صور    أمريكا تفضح أكاذيب نتنياهو والبنتاجون يكشف حقيقة انفجار رفح    منصّة صيد مشبوهة قرب مطار بالم بيتش تثير قلقًا حول أمن الرئيس الأمريكي ترامب    6 أبراج «نجمهم ساطع».. غامضون يملكون سحرا خاصا وطاقتهم مفعمة بالحيوية    هشام جمال: «فشلت أوقف ليلى عن العياط خلال الفرح»    «سول» تحتجز جنديا من كوريا الشمالية بعد عبوره الحدود البرية    د. أمل قنديل تكتب: السلوكيات والوعي الثقافي    ليبيا.. حفتر يدعو إلى حراك شعبي واسع لتصحيح المسار السياسي    المغرب يرفع ميزانية الصحة والتعليم بعد موجة الاحتجاجات    مضاعفاته قد تؤدي للوفاة.. أعراض وأسباب مرض «كاواساكي» بعد معاناة ابن حمزة نمرة    نحافة مقلقة أم رشاقة زائدة؟.. جدل واسع حول إطلالات هدى المفتي وتارا عماد في الجونة    الداخلية السورية: القبض على عصابة متورطة بالسطو على البنك العربي في دمشق    محافظ الغربية يجوب طنطا سيرًا على الأقدام لمتابعة أعمال النظافة ورفع الإشغالات    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025 في القاهرة والمحافظات    سهام فودة تكتب: اللعب بالنار    محمد رياض يتصدر التريند بعد إعلان نجله عن نية تقديم جزء ثانٍ من «لن أعيش في جلباب أبي» والجمهور بين الصدمة والحنين    طارق العشرى: حرس الحدود خلال فترة قيادتى كان يشبه بيراميدز    الذكاء الاصطناعي ضيفًا وحفلًا في جامعة القاهرة.. ختام مؤتمر مناقشة مستقبل التعليم العالي وتوصيات للدراسة والبحث العلمي    تألق لافت لنجوم السينما فى العرض الخاص لفيلم «فرانكشتاين» بمهرجان الجونة    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة رجب 1447 هجريًا فلكيًا يوم الأحد 21 ديسمبر    لدغات عمر الأيوبى.. بيراميدز "يغرد" والقطبين كمان    «المؤسسة العلاجية» تنظم برنامجًا تدريبيًا حول التسويق الإلكتروني لخدمات المستشفيات    لجنة تطوير الإعلام تتلقى توصيات المؤتمر العام السادس لنقابة الصحفيين    نادي قضاة مصر يهنئ المستشار عصام الدين فريد بمناسبة اختياره رئيسًا لمجلس الشيوخ    ندب المستشار أحمد محمد عبد الغنى لمنصب الأمين العام لمجلس الشيوخ    هل زكاة الزروع على المستأجر أم المؤجر؟ عضو «الأزهر العالمي للفتوى» توضح    محافظ الشرقية يترأس اجتماع اللجنة العامة لحماية الطفل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اكتشف نهاراً غذائياً مثالياً لطفلك
نشر في الفجر يوم 19 - 09 - 2014

التغذية هي جزء مهم من تربية الأولاد لأنها تحسن حياتهم وتجعلهم عناصر ناجحة في مجتمعهم. مع بدء الاستعدادات للسنة الدراسية، نغض النظر عن مسألة أساسية ألا وهي علاقة الغذاء السليم بالدراسة !
الغذاء السليم يساعد في نمو الأولاد الجسدي والعقلي بشكل أفضل كما يساعد على التركيز وتجنب الاصابة بأمراض عدة من خلال تقوية المناعة.
أسس التغذية السليمة عند الأطفال ترتكز على:
● التنويع في الأكل
● المحافظة على الفطور، فهو وجبة أساسية و مهمة لبدء نهار جيد ومساعدتهم على التركيز.
● اختيار نظام غذائي متوازن ومتنوع مؤلف من النشويات، الخضار، الفاكهة و البروتينات والدهون.
●ادخال كميات كافية من الحليب ومشتقاته (اللبن، اللبنة، الجبنة) فهي مصدر غني بالكالسيوم لمساعدتهم على النمو بشكل أفضل و بناء عظام قوية.
● عدم الافراط في أكل الحلويات والدهون، فهي مصدر للسكريات والدهون المشبعة.
● شرب على الأقل 6 أكواب من المياه في اليوم لأن المياه أساسية لعمل أجسام الأولاد ولتعويض المياه التي يخسرها الجسم في اللعب والرياضة خلال دوام المدرسة.
وعدم الاكثار من شرب العصائر و لمشروبات الغازية اذ إنها مصدر للسكر غير المرغوب فيه.
● الحفاظ على نشاطاتهم الرياضية التي تساعدهم على بناء العضلات والعظام.
المحافظة على أول وجبة في النهار: الفطور. فبعد نوم عميق خلال الليل، أولادنا بحاجة لاستعادة نشاطهم وتشغيل الدورة الدموية بشكل سليم.
لكي ننجح بذلك، علينا اطعامهم النشويات على الفطور، اذ يوجد فيها نوع من السكر المعروف بال "glucose"، و هو مهم جداً، اذ إنه المادة الأساسية التي تساعد الدماغ على التركيز والتفكير بشكل أفضل.
لذلك نشجّع على النشويات المركبة الموجودة ب: الشوفان، الفواكه، البقول، الخبز الأسمر، القمح الكامل.
يمكن تناول قسم من الفطور في المنزل وقسم اخر في المدرسة، وهو يجب أن يكون صحياً وخفيفاً، مثلاً:
● كوب من الحليب القليل الدسم + رقائق الذرة + حصة فاكهة طازجة أو
● خبز عربي + 60 g من الجبنة البيضاء القليلة الدسم + خضار + حصة فاكهة طازجة
أو
- توست طري + 2 ملعقة كبيرة من اللبنة الخالية الدسم + حصة فاكهة مجففة
- ال Omega 3 من اهم مكونات الدماغ. و الدماغ مكوّن من 60% دهون وال DHA هو 25-35% . ومن هنا أهمية تناول كمية كافية من Omega 3 لتقوية الذاكرة والتركيز. موجود في: السردين ، تونا، سلمون، الأسماك، زيت السمك، بزر الكتان، الجوز، فول الصويا.
- VitB12 الموجود باللحمة، الكراب، التونا، الحليب يحافظ على الخلايا العصبية للدماغ.
- Folic acid الموجود في الأوراق الخضراء، البروكولي، الحوامض، البقول أساسي لأنه يحافظ على الخلايا ويحسن الذاكرة.
- Vit B6 الموجود في البطاطا، السبانخ، الموز، البقوليات، الدجاج مهم للتركيز والذاكرة
- Vit E الموجود بالزيوت، الأفوكا، اللوز يساعد على حماية خلايا الدماغ.
- Vit A الموجود بالخضار والفاكهة البرتقالية اللون مثل الجزر والبرتقال
- Vitc الموجود بالحمضيات، البندورة، الأوراق الخضراء
- المأكولات الغنية بال Flavonoids و Tannins، أي بمضادات الأكسدة: الرمان، العنب، الشاي الأخضر، الشوكولا الأسود، الحرّ، الفريز، التوت.
- Magnesium يساهم في تنشيط الذاكرة وهو موجود بالمكسرات، البقوليات، منتجات الصويا، الحبوب الكاملة

هذه الأطعمة تساعد الأولاد على الحصول على غذاء متكامل يؤمن الفيتامينات والمعادن الأساسية للأولاد. وبحسب عدة دراسات تبين
أن الأولاد الذين لا يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن يسجلون علامات أعلى في الامتحانات ولا يصابون بالأمراض المعدية بقدر الأولاد الذين يعانون من سوء التغذية.
- الرياضة أساسية لتنشيط الدورة الدموية و تفادي الStress الناتج من الدراسة
- النوم مهم لتخزين المعلومات لذلك من الضروري النوم لمدة 7 ساعات يومياً.

سوء التغذية قد يكون نتيجة تناول كمية قليلة من الأكل أو نتيجة تناول كمية كبيرة من المأكولات غير المغذية والعالية بالسعرات الحرارية. وما أكثرها في كافيتيريا المدرسة !
من هنا ضرورة متابعة غذاء الأولاد (كمّاً ونوعاً) ونشاطهم البدني حتى يتعلموا منذ الصغر أهمية الغذاء الصحي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.