لمتنا الحلوة

جمعت اللمة: مني نشأت

تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات وتناسب الغني والفقير والكبير مثل الصغير ولا تحتاج لإمكانيات كبيرة بالإضافة إلي ما لها من الفوائد العظيمة علي صحة الإنسان.
د. عبدالرءوف سامي طبيب باطنة وأطفال جامعة الأزهر يؤكد: لرياضة المشي دور هام في علاج العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ويقلل من الكوليسترول ويساعد القلب علي القيام بأداء مهامه ويفيد الرئتين جداً وكذلك يساعد المشي تحت الشمس في زيادة فيتامين "د" في الدم مما يساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك يساعد علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية العظام وكذلك دوره البارز في محاربة الأنفلونزا والبرد وأعراضه مثل الرشح والزكام ويوجد دراسة أثبتت ان المرأة المصابة بسرطان الثدي وتمشي يومياً نصف ساعة نسبة الشفاء عندها تكون مرتفعة وعن أهمية المشي عند الأطفال يؤكد ان مشي الطفل يومياً يقوي مناعة الطفل ضد الأمراض وكذلك يجنبهم السمنة وظهور الكرش لديه ويساعد علي ليونة عضلاته وكذلك يساعد علي نمو الطفل بصورة صحيحة ولا يجعله قصير القامة وكذلك تساعد الطفل علي الحفاظ علي ثقته بنفسه لأنه يكون صاحب جسم سليم وقوي وسط زملائه.
د. أحمد علي طبيب علاج طبيعي : للمشي فوائد عظيمة ويعتبر رياضة الجميع وعن فوائده يؤكد انه يكفي انه إذا مشي الإنسان 30 دقيقة فأكثر تتحرك كل عضلة من عضلات الجسم وتفيد خلايا المخ وكذلك يحد من التوتر العصبي لأن عملية الشهيق والزفير التي تحصل أثناء المشي تتسبب في تهدئة الأعصاب والارتخاء والتخفيف من الضغط النفسي وكذلك المشي مفيد جداً في حالة تخفيف الوزن فهو يساعد علي حرق الكثير من الدهون المختزنة بالجسم وكذلك يساعد علي تقوية عضلات الأرداف والفخذين والمشي مع فرد القامة يقوي عضلات الرجل والبطن والظهر وعن الطريقة الصحيحة للمشي هو أن يكون ثلاث أيام اسبوعيا علي الأقل وأن يكون لا يقل عن نصف ساعة دون توقف إلا في حالة الإجهاد الشديد فقط ويجب أن يكون الظهر مفروداً وحركة اليدين يجب أن تكون عكس حركة القدمين وأن يكون بخطي واسعة وسريعة أقرب إلي الجري ومن الأفضل أن يكون في الصباح ويكون علي معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات علي الأقل في الهواء الطلق للاستفادة من الأكسجين بصورة جيدة ويجب ارتداء ملابس قطنية مريحة وكذلك حذاء رياضي لتحقيق الاستفادة الكاملة.
وداعاً للنكد الزوجي
قد تعيش المرأة أحياناً تعيسة في حياتها الزوجية بسبب ما يسمي بالنكد الزوجي ودائماً وأبداً يلصقون صفة النكدية بالزوجة ولذلك تحدثنا إلي باحثة العلاقات الزوجية عبير فتحي لكي تفيدنا بأبرز الطرق التي تجنبك حدوث النكد الزوجي.. حيث أكد أحدث الأبحاث علي قدرة المرأة علي تهدئة المشاكل.
وقالت باحثتنا: حاولي أن تفوتي الفرص التي تطرح عليك جدالاً وحواراً متكرراً مع زوجك لأن هذا الأمر سيضعك في مواجهة وهو ببساطة لن يصغي إليك بل سيتجاهل حديثك وكأنك لم تتحدثي إليه بالأصل أو لربما قد يتشاجر معك ويتسبب الأمر بقطيعة بينكما. لتتخلصي من هذه الأمور كوني لينة ولا تجادلي وحافظي علي ابتسامة علي ثغرك في كل الأحوال التي تمرين بها.
* توقفي عن الشكوي: حتي ولو كنت تعانين كثيراً وتشعرين بالحزن حاولي ألا تشتكي من الأمر مهما كانت القسوة التي ترينها فلا تشتكي أمام زوجك بحثاً عن التعاطف منه لأنك ستتقابلين غالباً بالصد من قبله وستصغين إلي لكمات لوم فستزدادين بالتالي ألماً وتشعرين ان الفجوة بينكما تزداد أكثر.
* تابعي القيام بواجباتك: ولو كنت حزينة أو مجروحة لا تتوقفي أبداً عن أداء مهماتك في المنزل وكل ما يتطلبه الأمر منك إلي جانب المسئوليات الملقاة عليك لأنك بإهمال واجباتك تزيدين الأمر سوءاً وتسمحين لزوجك بأن ينغص حياتك وهنا علي العكس تممي واجباتك علي أكمل وجه وتابعي حياتك طبيعياً مما قد يجعله يعيد حساباته معك.
* حاولي أن تهتمي به: علي الرغم من المشاحنات بينكما وحاولي دائماً أن تظهري اهتماماً لزوجك بصورة حقيقية فاعلمي ما يسعده وقومي به من دون أن تتحدثي عن الأمر بل فليكن له مفاجأة.
* كوني متفائلة: ان كنت متفائلة في الحياة فستسيطر عليك الأفكار الإيجابية وننصحك ألا تدعي البسمة تفارق وجهك واصنعي سعادتك بنفسك وقرري ألا تنجرحي بعد اليوم من أحد ولا تسمحي لأحد بأن يقلل من احترامك.
بالطبع كل هذه النصائح تشكل عبئاً عليك.. إلا أنها تجنبك الأسوأ.. بجانب ذلك رفهي عن نفسك بأي شيء تحبينه جلسة صديقات.. أغنية محببة.. هواية تسعدك.. واكملي الحياة.
إلا .. فقر المرأة
كتبت - حميدة عبدالمنعم :
شاركت السفيرة ميرفت التلاوي رئيس المجلس القومي للمرأة في فعاليات المنتدي الوزاري العربي الأول للاسكان والتنمية الحضارية الذي نظمته وزارة الاسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية بالتعاون مع وزارات الإسكان والتعمير العربية بجامعة الدول العربية والمكتب الاقليمي لبرامج الأمم المتحدة للمستوطنات البشرية للدول العربية وبمشاركة منظمة المدن العربية والمعهد العربي لانماء المدن وبحضور وزراء الاسكان العرب ووفود وزارتهم وعدد كبير من الخبراء والمتخصصين المحليين والعرب في هذا المجال.
أكدت رئيس المجلس علي العدالة الاجتماعية ومفهومها والذي يعني إزالة الفوارق الاجتماعية والاقتصادية بين فئات المجتمع وتوفير الانصاف والتوزيع العادل للثروة القومية. مشيرة إلي أن العدالة الاجتماعية التي خصصت لها الأمم المتحدة يوماً كل عام "20 فبراير" تتطلب إرادة سياسية تمتلك مشروعا اجتماعيا منحازا للشعب وللعدالة الاجتماعية شكلا ومضمونا وأضافت ان العدالة الاجتماعية قضية محورية في مصر خاصة في فترة ما بعد الثورة لانعكساتها علي خطط التنمية الاجتماعية المنشودة من منطلق الاهتمام بالإنسان المصري وتوفير الحياة الكريمة والآدمية له بالحصول علي سكن مناسب بأسعار ملائمة وبجودة الشوارع والأماكن العامة وضمان حصول الجميع علي الخدمات الأساسية "تعليم صحة سكن" وتوزيع عادل وتحسين للظروف المعيشية وجودة البيئة الحضرية وسهولة الانتفاع بمرافقها.
أوضحت رئيس المجلس ان جميع المؤتمرات التي عقدت لتحقيق التنمية الاجتماعية ومنها مؤتمر كوبنهاجن سنة 1995 أكدت علي ضرورة القضاء علي الفقر المطلق وتشجيع التكامل الاجتماعي القائم علي تعزيز حقوق الانسان والحرص علي المساواة بين الجميع في الحصول علي التعليم والرعاية الصحية الأولية والإسكان واقرار مبدأ تكافؤ الفرص في هذا المجال وتحفيز دور رأس المال الاجتماعي في التنمية الاقتصادية هو المعيار الأساسي للتخفيف من حدة الفقر والوصول إلي العدالة الاجتماعية.
وأكدت ميرفت التلاوي علي أهمية العمل علي وضع سياسات جديدة عادلة في مجال الاسكان تقوم علي تغيير جذري للسياسات القائمة علي التمليك وتوسيع دائرة الإيجار والتشجيع عليه مع فرض رقابة صارمة علي البناء العشوائي الذي يهدد الفئات الفقيرة والطبقة الوسطي من نيلهم فرصا حقيقية للسكن أو تقديم قروض البناء للفئات محدودة الدخل بتيسيرات في السداد إلي جانب أهمية تسهيل سبل الوصول إلي الخدمات وربط المناطق الحضرية لضمان المشاركة المجتمعية لتحقيق الاندماج الاجتماعي لكل الفئات وبالأخص ذوي الاحتياجات الخاصة من خلال تطبيق حزمة من السياسات يتم الأخذ بها للتغلب علي المشكلات التي تعوق تطبيق العدالة الاجتماعية.
من ذوقك اتيكيت "البقشيش"
كتبت - ريهام منصور :
يعتبر البقشيش واحداً من الأمور المشتركة بين دول وثقافات عدة وعن آداب إعطاء هذا البقشيش ينصح خبراء الاتيكيت وحتي لا يشعر الطرف الآخر بالإحراج باتباع عدد من القواعد الأساسية لعدم إحراج الطرف الآخر.
انتبه للفاتورة. فبعض المطاعم تخصص بنداً للبقشيش في الفاتورة وحينها لا تدفعي المبلغ مرتين. بغض النظر عن بعض الفروقات فإن النسبة المتعارف عليها للبقشيش هي 10% من قيمة الفاتورة. فإن كنت ستدفعين الحساب من خلال البطاقة الائتمانية فبوسعك ترك البقشيش نقداً علي حدة. ليست المطاعم والمقاهي فحسب بل وصالونات التجميل أيضاً تلك التي يجب أن تقدمي فيها البقشيش.
حتي موظف التوصيل "سواء تعلق التوصيل بوجبة أو بضاعة" فإنه يستحق البقشيش إلا إذا كان هذا البند مدرجاً ضمن الفاتورة أيضاً.
وليس هناك من داع لجعل الأمر مكشوفا وعلنيا. تقديم البقشيش من دون الجهر بالأمر ولفت الانتباه منعا للإحراج وعند نزولك في فندق ما فإنه من اللائق ترك البقشيش لمن ينظفون الغرفة أو يوصلون الوجبة حتي باب الغرفة أو أولئك الذين يحملون أمتعتك.
فرقي دوماً بين ترك البقشيش للمحل وبين إعطاء بعض النقود للموظف البسيط الذي قام بالخدمة خصوصا صالونات التجميل.
وأخيراً اجعل معيارك المتيقظ هو المعيار الانساني بعيداً عن القواعد الثابتة فإن جاء إليك موظف صيانة وقام بما يفوق الدور المنوط به أو إن قامت الخادمة بعملها تحت شمس حارة أو برد شديد فقدمي إكرامية تليق بالطرف واستثناءاته.