حافظى على الوزن المثالى لطفلك

يمكنك أن تساعدى طفلك البدين أو الذى يتمتع بوزن زائد على خفض وزنه من خلال نظام غذائي صحي يلتزم به جميع أفراد الأسرة.
- اجعلي وجبات الإفطار والغداء والعشاء كلها وجبات عائلية يتناول فيها أفراد العائلة بأكملها الطعام معا أو حتى حاولى أن تفعلى مثل هذا الأمر بقدر ما تستطيعين. فقد وجد الخبراء أن الوجبات العائلية تسهم فى جعل نظام غذاء الطفل صحيا وتقلل نسبة البدانة عند الأطفال. أما إذا جلس الطفل ليأكل بمفرده أمام التليفزيون مثلا، فإنه قد ينسى وينشغل ويأكل كمية أكثر من الكمية التى يحتاجها. يجب أن تعلمي أنك إذا كنت أنت التى تقومين بالطهى ، فإنك بذلك ستتحكمين فى نوعية الأكلات التى تقدمينها لطفلك.
- قللي عدد ساعات اليوم التى يجلس فيها الطفل أمام التليفزيون وهو الأمر الذى يرتبط بعلاقة وثيقة مع البدانة ، ولذلك يجب عليك أن تحاولى تقليل عدد ساعات مشاهدة طفلك للتليفزيون وفى حالة كان الطفل أقل من عامين فمن الأفضل له ألا يشاهد التليفزيون على الإطلاق. أيضا قللي من عدد ساعات مشاهدتك للتليفزيون حتى يتبع طفلك تصرفاتك. ويمكنك أن تقومى بإعداد قائمة تتضمن العديد من النشاطات المتنوعة تشغلين بها طفلك بعد العودة من المدرسة بدلا من الجلوس أمام التليفزيون بدون أى حركة.
- شجعى طفلك على جعل الحركة جزءا من حياته اليومية، ويمكنك أن تقومى بشراء جهاز يعد الخطوات التى يمشيها الإنسان وبذلك فسيتمكن الطفل من متابعة المجهود الذى يبذله والإحساس بقيمة الرياضة والحركة. وقد وجد الخبراء أن البنات من سن 6 وحتى 12 يحتاجون 12000 أما الصبيان فيحتاجون 15000 خطوة. ويمكنك أن تبدئى مع طفلك المشى بطريقة بسيطة.
- لا تراقبى كل قطعة طعام تدخل فم طفلك لأن تلك الطريقة ستشعره بالتعاسة. ويمكنك مثلا أن تضعى فى المطبخ وعاء من الفواكه بدلا من برطمان البسكويت والكوكيز. وحتى وأنت فى متجر البقالة أو السوبر ماركت، حاولى أن تختارى مكونات الوجبات الصحية مع الابتعاد عن شراء المشروبات الغازية التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات ويمكنك أن تختارى فقط شراء العصائر الطبيعية.
- حاولى أن تكونى هادئة وابتعدى عن توتر الأعصاب لأن توترك قد يؤدى إلى زيادة فى الوزن لطفلك. وقد تصبح الأم متوترة بسبب الضغوطات والمشاكل العائلية أو المالية.
- لقد أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم ترتبط بازيادة فى الوزن. فالطفل عندما يكون يشعر بالإرهاق والتعب تحدث تغيرات فى الهورمونات من شأنها أن تزيد من نسبة الإصابة بالبدانة. يجب عليك أن تضعى لطفلك نظاما ومواعيد محددة للنوم مع إخراج التليفزيون والهواتف المحمولة والكمبيوتر من غرفة النوم.