دون الحاجة للجراحة: تمارين لتكبير وتصغير الثدي

يلجأ عديد من السيدات لأطباء التجميل للحصول علي حل جذري لشد ترهلات الثدي، سواء من خلال التدخل الجراحي والذي يكون بلا شك غالي الثمن إلي جانب عنصر المجازفة، أو عن طريق مستحضرات التجميل التي قد لا ترضيك نتائجها فهي غير مجدية مع بعض الحالات.
لذلك ينصحك خبراء اللياقة والرشاقة، بالتمهل قبل الإقدام علي خطوة إجراء عملية تجميل، وإتباع هذه التمارين المصورة التي تقوم بدورها بشد بتقوية منطقة الصدر ومنع ترهلات الثدي.
التمرين الأول:
ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك، وارفعي صدرك وضميه، ثم عدي من 1 حتى 50.
التمرين الثاني :
عن طريق يديك ارفعي وادفعي الثدي لمنتصف الصدر، خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك، وعدي من 1 إلى 50، وكرري نفس العملية للجهة الثانية.
التمرين الثالث:
استخدمي يديكِ الاثنتين للضغط وضم ثديك وحاولي تشبيك أصابعك خلال ضمه وشدي بطنك مع أخذ نفس عميق مع العد حتى خمسين.
أما في حالة إذا كنت ترغبين عمل بعض التمارين التي تساعد علي بروز الصدر وإعطائه مظهرا يبدو أكبر حجما، فتمارين الساندوز تعمل علي تعديل عضلات الظهر التي تؤدي تلقائيا لإبراز الثدي.
اجعلي الذراعين مرفوعتين أمام الصدر بشكل مستقيم في حين يكون مرفقاكِ محنيين وكل كف قابض على "الدامبل" الذي يمكنكِ استبداله بزجاجة مياه ( 1 لتر ) ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل .
اجعلي الذراعين مرفوعتين على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف ممسك بالذراع الآخر فوق الرسغ بقليل، ثم حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
امسكي الدامبل بيديك واضغطي من أعلي إلى أسفل بشدة وتنفسي ببطء، كرري هذا التمرين عدة مرات .
استلقي على الأرض وادفعي ذراعيك نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم عودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .