أتشعرين في كثير من الأحيان بالتعب والنعاس نتيجة قلة النوم، أو الإرهاق الناتج عن العمل المستمر لوقت طويل؟ هذا بالتأكيد يؤثر على صحتكِ وحيويتكِ، وكذلك على أدائكِ المهني. وللتغلب على هذا الشعور بالنعاس، ولتبقين مستيقظة، قومي بالآتي: 1. السير. المشي فكرة ممتازة لتتخلصين من الشعور بالنعاس، فبمجرد القيام من المقعد وتحريك ساقيكِ، تنشط الدورة الدموية وينشط الجسم بشكل كبير. 2. راحة العينين. في كثير من الأحيان يكون الضغط على العين سببا في التعب والنعاس. يمكنك خداع عينيكِ عن طريق إعطائهما بعض الراحة، فأغلب الوظائف تتطلب التحديق بشاشة الحاسب الآلي لساعات طويلة. قومي بإعطاء عينيك الراحة من خلال إلقاء نظرة خارج النافذة لتغيير المشهد، أو قومي ببعض الحركات الدائرية مع الإبقاء على عينيكِ مغلقتين، لتحصلي على مزيد من الاسترخاء. 3. غسيل الوجه. إن تدفق الماء البارد على وجهكِ يبعد فورا الشعور بالنعاس والخمول، واجعلي أيضا الماء يتدفق على الجانب الداخلي للمعصمين. 4. قيلولة صغيرة. وينبغي ألا تستمر لأكثر من 30 دقيقة، ولا تلجئي إليها إلا إذا كان لا يمكنكِ مقاومة الرغبة في النوم. 5. الموسيقى. ضعي السماعات الخاصة بكِ، وابدئي بالأغاني ذات الإيقاع السريع التي تساعد على الانتعاش وتجعل عقلك مستيقظا لما يستمع إليه. 6. الرياضة. بعض التمارين الرياضية البسيطة في المكان ستجعلكِ تشعرين بالنشاط وتعيد إلى جسمكِ الحيوية. 7. الكتابة. أمسكي بالقلم وابدئي بالكتابة عن أي شيء يجول في خاطرك. عطلة نهاية الأسبوع مثلا، أو خطط للصيف والإجازات، فذلك يعمل كمنشط للمخ، وبالتالي يستمر العقل في العمل فتشعرين باليقظة. 8. النوم بشكل جيد. فأخيرا وبالتأكيد، أفضل طريقة لتبقين مستيقظة طوال اليوم بحيوية ونشاط هو أن تنامي بشكل جيد ليلا، من سبع إلى ثمانِ ساعات يوميا.
