لا تصدق كل ما تسمعه عن أسباب الأرق

الرياضة تساعد فى التخلص من الأرق ولكنها يجب أن تكون قبل النوم بساعتين

■ الخرافة: المشروبات تساعد على النوم
الحقيقة: الأرق هو وجود مشكلة ما مزمنة فى القدرة على النوم أو النوم دون نوبات قلق، ويمكن أن يسبب الأرق للإنسان يأساً فى القدرة على الحصول على نوم مريح. ويعتقد بعض الناس خطأً أن تناول كوب من عصير الكوكتيل قبل النوم سوف يساعد على الحصول على قسط وافٍ من النوم، ولكن هذا غير صحيح، فتناول مشرب قبل النوم لا يساعد أبداً فى التخلص من الأرق.
■ الخرافة: الرياضة تساعد على النوم
الحقيقة: ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد فى الحصول على قسط وافر من النوم، ولكن إذا كنت تعانى من الأرق فتجنب ممارسة الرياضة فى وقت متأخر من اليوم، لأنها يمكن أن تجعلك أكثر يقظة، كما أنها يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم التى قد تبقى مرتفعة لنحو ست ساعات، ولذلك من الأفضل أن تقوم بممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم بنحو ساعتين أو ثلاث ساعات.
وإذا كنت لا تستطيع الخلود إلى النوم وتعانى من الأرق الشديد، فعليك إذن النهوض من السرير والقيام بأى شىء فى المنزل، أو يمكن مثلاً أن تقرأ كتاباً ما، أو تستمع إلى الموسيقى، فأى نشاط هادئ يمكن أن يساعد على الخلود فى النوم والاسترخاء، والبقاء فى السرير مع الأرق قد يؤدى إلى الإحباط.
ويمكنك تدريب جسمك على القيام ببعض السلوكيات المريحة للتخلص من الأرق؛ فمثلاً يمكنك القراءة لمدة ساعة، أو أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو يمكن ممارسة تمرينات التأمل، واجعل أياً من هذه الطقوس جزءاً منتظماً يومياً قبل الذهاب إلى النوم.
■ الخرافة: الأرق سببه التوتر دائماً
الحقيقة: يمكن بالطبع للمشاكل النفسية أن تسبب الأرق، فالتوتر هو السبب الرئيسى لقلة النوم، ولكنها ليست السبب الوحيد، أى أن هناك أسباباً أخرى مثل الإصابة ببعض الأمراض والآثار الجانبية لبعض الأدوية والآلام المزمنة وتوقف التنفس أثناء النوم.
■ الخرافة: الأدوية المنومة خالية من الآثار الجانبية
الحقيقة: صحيح أن الحبوب المنومة اليوم هى أكثر أماناً وأكثر فعالية من كثير من الأدوية القديمة، ولكن كل الأدوية لها آثار جانبية، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أى حبوب منومة، والبعض من تلك الحبوب يخفف من أعراض الأرق بشكل مؤقت ولكنها لا يمكن أن تعالج الأرق بشكل كلى.