رئيس مركز أمراض الشيخوخة يقدم روشتة لنمط حياة صحي لكبار السن

تناول المكسرات .. حل الألغاز .. تجنب الأخبار السيئة حلول سحرية لشيخوخة أكثر صحية

قدم الدكتور سامح علي ، رئيس مركز دراسات أمراض الشيخوخة بمعهد حلمي للدراسات الطبية بمدينة زويل، لموقع " الوطن علوم وصحة" روشتة لنمط حياة صحي لكبار السن في مصر لتجنب العديد من الأمراض.
قال الدكتور سامح أن أمراض الشيخوخة تكبد دول العالم الكثير من الأموال لرعاية الأفراد صحياً في حال إصابتهم بالأمراض بخاصة بعد التقاعد يقدر في معظمها بمليارات الجنيهات. في ظل إرتفاع معدل عمر المصريين منذ الأربعينات من 50 إلي 70 عام.
"تأخر متوسط العمر الصحي لكبار السن في مصر بعشرة سنوات مقارنة بباقي دول العالم" ، أضاف سامح في إشارة لمعاناة المسنين في مصر من تدهور الحالة الصحية والإصابة بأمراض متوطنة مثل السكر و القلب ؛ ما يزيد من معاناة موازنة الدولة في تقديم الرعاية الصحية.
يرتبط التدهور الصحي لكبار السن ،كما أضاف سامح بوجود أخطاء في نمط الحياه و الإبتعاد عن النمط الصحي في الغذاء أو حركة الجسم أو الحالة النفسية ؛ مايجعلنا نقدم روشتة نحو شيخوخة أكثر صحية.
نوعية الغذاء الصحي لكبار السن
علي مستوي التغذية ، يفند مدير مركز أمراض الشيخوخة ما أسماه بأسطورة "أن الغذاء الصحي مكلف" ،موضحاً بأن الوجبة الغذائية الصحية يمكن أن تكون أقل تكلفة .و يعتمد البرنامج الغذائي الصحي علي تناول الخضروات و الفاكهة و التقليل من النشويات و التركيز علي اللحوم البيضاء علي حساب اللحوم الحمراء لزيادة المواد الدهنية في الأخيرة التي تضر بالقلب بجانب التركيز علي زيت الزيتون في طهي الأطعمة.
أشار سامح لضرورة تناول المكسرات ، التي تعد مصدراً للدهون غير المشبعة التي تحتاجها خلايا جسم الإنسان للقيام بوظائفها ؛ بخاصة الفول السوداني و عين الجمل . و الإبتعاد عن المشروبات الغازية التي تعجل بالإصابة بأمراض البدانة في حال الإفراط في تناولها ،و تجنب العصائر المحفوظة و إستبدالها بالطازجة.
شددت روشتة رئيس مركز أمراض الشيخوخة علي تناول المياه بما لا يقل عن 2 لتر يومياً ،وهي الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان بخاصة كبار السن.
ممارسة الرياضة و التنشيط الذهني
نبه الدكتور سامح لضرورة ممارسة الرياضة سواء في الصالات الرياضية أو بممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً أو رفع بعض المواد الثقيلة التي تساعد علي تنشيط معدل التمثيل الغذائي لفترات طويلة ،بجانب التنزه بالأماكن المفتوحة و إستنشاق الهواء النقي.
فيما يتعلق بالنشاط الذهني اثبتت الدراسات ، كما ذكر الدكتور سامح أن تنشيط الذهن بحل الألغاز أو القراءة يساعد في إطالة العمر ،و الإبتعاد عن مصادر التوتر منها متابعة الأخبار السيئة للحفاظ علي الثبات النفسي لكبار السن.
إضطراب النوم والأمراض النفسية
نعت رئيس مركز أمراض الشيخوخة إضطراب النوم "بالأهم" للحفاظ علي التوازن الهرموني داخل جسم الإنسان ،بعد تغيير نظام النوم الطبيعي بالإستيقاظ حتي وقت متأخر من ساعات الليل و الخلود للنوم خلال فترات النهار ؛ ما يخل بوظائف جسم الإنسان التي تعمل وفقاً لساعة بيولوجية تتأقلم مع الضوء في حال شروق أو غروب الشمس.
و يتسبب الخلل بالساعة البيولوجية ،كما أضاف سامح في فقدان التركيز و قدرات التعلم و الإصابة بعدد من الأمراض النفسية علي رأسها الإكتئاب والإصابة بأمراض البدانة لتأخر معدل تكسير الطعام خلال فترات الليل.