افقدي 3كيلو مع رجيم اليوسفي

الحفاظ على الوزن المثالي، أكثر ما يَهُم الكثير في الوقت الراهن وخاصة النساء، ولكن يَتَخَوف الكثير من اتباع طرق غير صحية لإنقاص الوزن حتى لا تؤدي بحياتهم إلى الخطر، لذا يُقدم الدكتور «محمد القبلاوي»، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بالمركز القومي للبحوث، «رجيم اليوسفي»، والذي يعمل على إنقاص الوزن ثلاثة كيلو جرام، دون الإخلال بالمُعدل الطبيعي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان.
وجبة الإفطار والعشاء
وأشار استشاري العلاج الطبيعي والسمنة، بالمركز القومي للبحوث، إلى أن تكون وجبتا الإفطار والعشاء مثل بعضهما على أن يكونا:
1) 2 ثمرة يوسفي+ 2بيضة مسلوقة+ جرجير+ بقدونس+ جزر + فجل+1توست رجيم
2) 2ثمرة يوسفي+ 5 ملاعق صغيرة جبن خالي من الدسم+ جزر+ بقدونس+ جرجير+ خس+ فجل+ 1توست رجيم.
3) 2ثمرة يوسفي+ كوب زبادي خالي من الدسم، أو كوب لبن منزوع الدسم+ جزر+ فجل+ خس+1توست رجيم.
4)3ثمرة يوسفي+ 4 كوب فشار خالي من الدسم.
5) 5 ثمرة يوسفي.
وجبة الغذاء
أما عن وجبة الغذاء فتكون:
1) صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق أو مشوي أو بالفرن+ طبق سلطة خضراء متوسط(خيار، خس، فلفل أخضر، بقدونس، جرجير، كرنب، بصل، كرفس، فجل+ 3 ملاعق أرز بدون دسم، أو 1عيش سن.
2) 200 جرام لحم منزوع الدهن(عدا للحم الضأن)+ طبق خضروات متوسط طازج أو مسلوق أي نوع ما عدا(البطاطس والبقوليات والبازلاء)+ 3 ملاعق أرز+ 1عيش سن.
3) 400جرام سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي+ طبق سلاطة خضراء متوسط الحجم+ طبق سلاطة زبادي+ 3 ملاعق أرز.
4) 2 بيضة مسلوقة+ 2 ملعقة صغيرة جبن خالي من الدسم+ 1 كوب زبادي خالي من الدسم+خيار+ كرفس+ بقدونس+ خس+1 عيش سن.
5) 100 جرام كبدة مشوية+ طبق سلاطة خضرء متوسط الحجم+ 1عيش سن.
6) 6ثمرات يوسفي.
كما نوه القبلاوي، بضرورة ممارسة الرياضة يومياً نصف ساعة على الأقل، فضلاً عن ضرورة شرب 10 أكواب مياة خلال اليوم، مُحذراً من تكرار أي وجبة يومين متتالين حتى لا يُخل ذلك بالنظام الغذائي.