نصائح دكتورة جيهان الدمرداش لمرضى القولون العصبى

يعاني الكثيرون من سوء الهضم و القولون العصبي و الالم شديدة في منطقة البطن و انتفاخات بالقولون و في اغلب الاوقات بيكون نتيجه تناول اكلات تساعد علي انتفاخ القولون وحدوث الالام بالمعدة لعدم ادراكهم ان كانت صحية لهم ام لا



هناقش معاكم بعض المعلومات و النصايح لمرضي القولون

من الاكلات التي تعمل علي تهييج القولون

1- البقوليات بانواعها و لكن يمكن تناولها بدون القشرة الخارجيه لها لتسهيل عملية الهضم مثل الحمص و العدس

2- منتجات الالبان كامله الدسم بتكون تقيله و صعبه فالهضم لمرضي القولون ويفضل الاعتماد ع خاليه الدسم بتكون خفيفه و سهله الهضم

3- تجنب الخضراوات ذات نيبة الياف عالية مثل البروكلي

4- الكرنب و القرنبيط لانها تسبب انتفاخات و غازات و تهيج القولون و تسبب الالام

5- التوابل الزياده و الاكل المبهر لانها تعمل علي تهيج القولون

6- منتجات القمح الكامله

7- تجنب تناول المكسرات الكاملة مثل الكاجو و الفسدق

8- الاطعمة الدسمة و الاطعمة الدهنية كاللحوم الحمراء و المأكولات السريعة و الاطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة و السمن و الزبد و الزيوت النباتية و الحيوانية لان الدهون لها تأثير انقباضي قوي على جدار الامعاء مما يجعلها تسبب تقلصات بالبطن

9- المشروبات الغازية لأنها تحتوي على غاز ثاني اكسيد الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن

10- عدم الاكثار من المنبهات كالشاي و القهوة و الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشوكولاتة حيث أن لها تأثير يشابه تأثير الدهون فتتسبب في انقباض الامعاء مما يسبب حدوث التقلصات و الالام

و مع كل ذلك ف يختلف التاثير من شخص لاخر حسب قابليته و قابلية جسمه


? للوقاية من مرض القولون العصبي ????

1- يجب شرب كميّات وفيرة من الماء وبشكل كبير لأنّها تخفّف من مُشكلة القولون العصبي

2- الابتعاد عن التدخين و التقليل من المنبهات مثل القهوة والشاي

3- نحاول نغير في روتين الحياة اليومي ونمارس الرياضة و نكون اكثر اجتماعيه

4- نحاول المحافظه علي اخذ القسط الكافي من النوم اثناء الليل و منغيرش الساعه البيولوجيه بتاعه جسمنا

5- تجنّب التوتر النفسي و الضغط العصبي فيجب على المريض أن يعرف سبب توتّره وقلقه ثمّ معرفة طرق العلاج منه ليوفّر حالة الاسترخاء

6- تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك

7- تنوع الوجبات خلال اليوم و تقسيمها لوجبات متعدده علي مدار اليوم و عدم تناول وجبه واحده خلال اليوم لانها بتكون دسمه و تقيله علي المعده فارغه طوال اليوم فلذلك يجب تقسيم وجبات طوال اليوم

8- الابتعاد عن الاكلات التي تحتوي على توابل وبهارات

وفي النهاية نتمني لكم دوام الصحة و العافية