نصائح سهلة وممكنة للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان 2023

يمتنع المدخنون المسلمون الذين يصومون خلال شهر رمضان عن الطعام والشراب والتدخين خلال النهار للوفاء بواجبهم الديني بالصيام خلال هذا الشهر
الصيام وحده صعب ولكن القيام بذلك في نفس الوقت الذي يكون فيه انسحاب النيكوتين أكثر صعوبة. فبدلاً من تجنب السجائر ، فلماذا لا نحاول الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد؟
سواء كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين لأسباب صحية أو دينية، سيساعدك هذا المقال على كيفية الإقلاع عن التدخين على فهم وتوفير الدعم الذي تحتاجه للإقلاع عن التدخين للأبد.
إليك ما يحدث عندما يتوقف شخص ما فجأة عن التدخين أو تناول الكافيين ، وكيفية التعامل مع المشكلات التي تصاحب مثل هذه التغييرات.
ما هو الإنسحاب؟
غالبًا ما ترتبط أعراض الإنسحاب أو الإنسحاب بالعقاقير غير المشروعة وغيرها من المواد التي تسبب الإدمان، وتشير إلى رد فعل الجسم على الانخفاض المفاجئ والجذري في تناول المواد. في حين أن بعض هذه التفاعلات يمكن التحكم فيها، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية والتنقل والصحة العقلية.
نصائح للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان
– يجب أن يكون لديك الإرادة القوية للإقلاع عن التدخين.
– يجب على المدخن التقليل من عدد السجائر اليومية.
– يجب أن يسلّي المقلع عن التدخين نفسه بالأكل، والشرب، وأي شيء متاح للتسلية.
– قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء.
– قضاء أكثر الأوقات فى المسجد للترويح عن النفس.
– اشغل وقتك بالأشياء التى تبعدك عن التفكير فى التدخين.
– ابتعد عن المدخنين.
– الابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها المدخنون
– ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية.
– تناول الفواكه الحمضية.
– تنظيف الأسنان دائماً لإبعاد الرغبة بالتدخين.
– يمكن استخدام البدائل الطبية للمساعدة فى الإقلاع عن التدخين مثل اللصقات الطبية البديلة لمادة النيكوتين
-ممارسة رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية.
– الاستحمام بماء دافئ.
– الإبتعاد عن الولاعات وألا تجعلها فى متناول يدك.
– عدم وضع طفايات بجانبك في المنزل.
أضرار التدخين
– مشكلة في التركيز.
– العصبية.
– آلام في الرأس.
– زيادة الشهية.
– الدوار.
– التهيج المفرط.
– القلق.
– الاكتئاب.
– اضطرابات في النوم.
– انتفاخ الرئتين.
– التهاب الشعب الهوائية المزمن.
– سرطان الرئة.
– عدم الشعور بالراحة في الجهاز التنفسي.
– رفع ضغط الدم.
سرطان الفم.
– سرطان الحلق.
– سرطان الحنجرة.
– سرطان المريء.
– سرطان البنكرياس.