اللياقة البدنية توفر خمسة عناصر هامة للصحة جيدة

من يمارس الرياضة كل صباح فهو يتمتع باللياقة البدنية الجيدة والصحة السليمة ،نظرا لأنها توفر خمسة عناصر هامة للصحة جيدة. ومن أجل الحصول على تلك الفوائد، تأكد من أن نشاطك الرياضي يتضمن تمارين اللياقة البدنية الأساسية،
وهي: الآيروبك، وتدريبات القوة، وتمارين التمدد، والتدريبات الأساسية وتدريبات التوازن
الآيروبك
يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على التنفس بعمق أكثر وأسرع الأمر الذي يزيد من كمية الأكسجين في الدم. كلما كانت تمارين الآيروبك أفضل،
زادت كفاءة القلب والرئتين والأوعية في نقل الأوكسجين في الدم إلىجميع أنحاء الجسم وأصبح إنجاز المهام الروتينية الجسدية والتحديات غير المتوقعة .
تدريبات القوة
يمكن أن يساعد القيام بتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع على زيادة قوة العظام ولياقة العضلات.
كما يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على كتلة العضلات خلال برنامج انقاص الوزن.
يمكن أن تستخدم الأوزان منزلية الصنع - مثل البلاستيك وزجاجات المشروبات الغازية المملوءة بالماء أو الرمل - كذلك.
التمارين الأساسية
القوة الأساسية هي عنصر أساسي من برنامج اللياقة البدنية الصحيح.
تساعد عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض - والمعروفة باسم العضلات الأساسية - على حماية ظهرك وربط حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
تساعد التمارين الأساسية على تدريب عضلاتك على قوس العمود الفقري وتمكنك من استخدام العضلات العليا والسفلى من جسمك بشكل أكثر فعالية.
تدريب التوازن
ينبغي على كبار السن على وجه الخصوص أن يدرجوا في جدول تدريباتهم الروتينية تمارين تساعد على الحفاظ على التوازن أو تحسينه.
هذا أمر مهم لأن التوازن يميل إلى التدهور مع تقدم العمر، مما قد يؤدي إلى السقوط والكسور.
حاول الوقوف على ساق واحدة لمدة طويلة من الوقت لتحسين الاستقرارعموما.
المرونة والتمدد
تتطلب بعض أنواع النشاط البدني، مثل الرقص ،مزيدا من المرونة أكثر من غيرها.
تدريبات التمدد فعالة في زيادة المرونة، وبالتالي يمكن أن تسمح لممارسيها بالقيام بالأنشطة التي تتطلب قدرا أكبر من المرونة بسهولة.
تحسن تمارين التمدد أيضا حركة المفاصل. كما ان التمدد المنتظم يساعد على تخفيف التوتر.
نصائح بسيطة :
قبل أن تمتد، قم بالإحماء من خلال المشي أو القيام بتمرين مفضل في كثافة منخفضة لمدة خمس إلى 10 دقائق. الأفضل من ذلك، القيام بالتمدد بعد التمرين.
- عندما تكون عضلاتك دافئة وقابلة للتمدد. إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، من الأفضل أن تقوم بالتمدد على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع بعد الاحماء للحفاظ على المرونة.