هذه الأطعمة تمنحك الطاقة.. فما هي؟

عبر صفحتها الشخصية علي موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك؛ قامت خبيرة التغذية الدكتورة سهام سوقية أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة.
ولهذا نستعرض معكم الأطعمة التى تمنح الجسم الطاقة:
= كبد البقر.. فبدون حصولك على كمية كافية من فيتامين ب 12 ، يمكن أن تتناقص طاقتك، وهو واحد من أفضل المصادر كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة لفترة طويلة، وإذا كنت لا ترغب في تناوله ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
= الفاصوليا.. فهو مصدر جيد للبروتين ، خاصة إذا كنت نباتيًا تحتوي الفاصوليا أيضًا على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم، إنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا يساعد ذلك خلاياك على إنتاج الطاقة.
اقرأ أيضاً
* تعرف على أسعار " الفراخ والبيض " بالأسواق اليوم
* تركيا تُشعل التوتر فى المتوسط وتنشر أسطولها داخل الحدود البحرية اليونانية
* الأهلي ضد الوداد.. بعثة المارد الأحمر من ملعب محمد الخامس إلى مطار الدار البيضاء
* الدواجن البيصاء تحافظ على استقرار أسعارها داخل محالات التجزئة اليوم
* صور.. إيريك تراوري ينضم لبعثة بيراميدز في الدار البيضاء
* بيراميدز يتحرك لأداء أول تدريباته بالدار البيضاء
* ساعدي في تقوية مناعة طفلك للوقاية من كورونا .. بهذه الوجبات
* هذه الأطعمة تخلصك من الوزن الزائد.. تعرف عليها
* كانون ينضم لبعثة بيراميدز في المغرب
* بيراميدز يصل لمدينة الدار البيضاء
* تراجع أسعار الدواجن البيضاء بالمزارع ومحالات التجزئة اليوم الخميس
* فى ظل التوتر مع أمريكا.. الرئيس الصيني يأمر الجيش بالاستعداد للحرب
= السردين.. الذى يوفر بروتينًا حيوانيًا عالي الجودة للحصول على طاقة ثابتة، وكميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية "البحرية" (EPA و DHA) التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب. إذا كانت لاترغب بالسردين، جرب سمك السلمون أو التونة أو الماكريل.
= الجوز.. وله نوع خاص يستخدمه جسمك للطاقة (حمض ألفا لينولينيك). على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولونها لا يكتسبون الوزن أو تظهر عليهم علامات أخرى تدل على الصحة السيئة بسببها. قد يكون السبب في ذلك هو أن الألياف تساعدك على كبح الشهية.
= القهوة.. هناك الكثير منا يحصل على جرعة الكافيين في الصباح من خلال شرب كوب من القهوة وهذا يساهم في تعزيز طاقتك ويبقيك أكثر يقظة، ولكن لا تفرط في تناولها يمكن للكافيين أن يجعلك عصبيًا ويسبب للبعض الارق.
= التوت.. ومنه التوت الأزرق ، والتوت الأسود ، والفراولة، يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على تغذية وحماية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
= الشوكولاتة الداكنة الخام.. التى تحتوي على نسبة سكر أقل، وتحسن المزاج ووظائف المخ، وويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو في حماية الخلايا وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
= الشوفان .. فهو من الكربوهيدرات والألياف والمواد المغذية، ويمنح الشعور بالشبع لفترات اطول ويوفر الطاقة، وتناوله في الصباح سيجعلك تعمل لساعات بشكل جيد و بطاقة وحيوية
= البيض..حيث تحتوي البيضة تقريبا على 70 سعرة حرارية فقط ، و على 6 جرامات من البروتين، ويوفر لك الطاقة.. يعطي شعور بالشبع لفترات اطول، كما أنه مغذي و مفيد و مناسب دوما في الحميات
= صدر الدجاج.. فهو يعتبر مصدرا كبيرا للبروتينات الخالية من الدهون.. قطعة من الدجاج المشوي مع بعض الخضار المطبوخة بطريقة صحية تجعلها وجبة غداء خفيفة مثالية وستزودك بالطاقة بشكل ثابت حتى العشاء، كما يحتوي على نسبة أقل من تلك الدهون المشبعة غير الصحية مقارنة باللحوم الأخرى.