قدم عدد من خبراء الطب الطبيعي مجموعة من التمارين المنزلية لعلاج آلام الرقبة في المنزل ولأن العضلات تحتاج إلى الراحة والاسترخاء، فينصح بالاستلقاء على ظهرك لفترات كافية للحصول على الراحة والاسترخاء ثم قم بالاستلقاء لمدة ساعة، ثم تحرك ومارس تمارين خفيفة لمط وشد العضلات كما يساعد التدليك والمساج على الحد من آلام العضلات وتقليل التصلب والتوتر، كذلك يعزز التدليك تدفق الدم إلى المناطق المتألمة. إذا لم تستطع القيام بالتدليك الذاتي أو بمساعد أحد أفراد العائلة عليك بطلب معالج تدليك خاص. وللحد من آلام الظهر عليك القيام بحركات مد ومط للعضلات لتحسين درجة المرونة وتقليل الأوجاع. يمكن أن يسبب شد عضلات الصدر شداً لعضلات الكتف باتجاه الأمام، ما يسبب ضغطاً على عضلات الظهر العلوية. قم بسحب كتفيك إلى الخلف لمد عضلات الصدر، للقيام بذلك قف عند باب مفتوح، وضع ساعديك على إطار الباب، واضغطهما وأنت تلقي ببعض ثقلك إلى الأمام لفتح عضلات الصدر ومنطقة الكتف بلطف لمدة 30 ثانية. كذلك يمكنك إطالة عضلات الرقبة والرأس بلطف.