تعليم القاهرة يحصد المراكز الأولى في العروض الرياضية على مستوى الجمهورية    تعليم القاهرة يحصد المركز الأول على مستوى الجمهورية بمسابقة الخطابة والإلقاء الشعري    عيار 21 يسجل أعلى مستوياته.. أسعار الذهب اليوم الجمعة بالصاغة بعد قرار المركزي    سعر التفاح والبطيخ والفاكهة بالأسواق اليوم الجمعة 23 مايو 2025    رسميًا بعد قرار المركزي.. ارتفاع سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الجمعة 23 مايو 2025    رئيس مدينة دمنهور يتابع تنفيذ مشروعات تحسين البنية التحتية.. صور    بعد غضب الزعيم.. كوريا الشمالية تفتح تحقيقًا بشأن حادث المدمرة    جانتس: نتنياهو تجاوز خطًا أحمر بتجاهله توجيهات المستشارة القضائية في تعيين رئيس الشاباك    فلسطين.. 4 شهداء وعشرات المفقودين إثر قصف إسرائيلي على منزل في جباليا شمال غزة    السفير الإسرائيلي في واشنطن: الفرنسيون على وشك إعلان 7 أكتوبر يوما لاستقلال فلسطين    نتنياهو يحاول استغلال حادث واشنطن لترويج رواية "معاداة السامية".. تفاصيل    وزير الشباب ومحافظ الدقهلية يفتتحان المرحلة الأولى من نادي المنصورة الجديد بجمصة    كأس مصر لكرة القدم سيدات.. بين قوة الأهلى وطموح وادى دجلة    أسرة طائرة الأهلى سيدات تكرم تانيا بوكان بعد انتهاء مسيرتها مع القلعة الحمراء    أيمن يونس: الدوري هذا الموسم "باطل"    ياسر ريان: يوريتيش مدرب كبير ولا بد أن يبادر بالهجوم ضد صن داونز    نجم الزمالك السابق: ما يحدث لا يليق بالكرة المصرية    أهلي جدة يسقط أمام الاتفاق بثلاثية في دوري روشن السعودي    4 أيام عِجاف .. بيان مهم بشأن حالة الطقس والأرصاد تكشف عن موعد انخفاض الحرارة    تفاصيل مقتل فتاة على يد شقيقها ورميها في البحر اليوسفي بالمنيا    الفنان محمد رمضان يسدد 26 مليون جنيه لصالح شبكة قنوات فضائية    «تعليم القاهرة» يختتم مراجعات البث المباشر لطلاب الشهادة الإعدادية    عاجل- إكس: نواجه عطلا في مركز للبيانات وفرقنا تعمل على حل المشكلة    تحويلات مرورية بالجيزة لتنفيذ الأعمال الإنشائية الخاصة بمشروع الأتوبيس الترددي    الشعبة: أقل سيارة كهربائية حاليًا بمليون جنيه (فيديو)    تنفيذًا لحكم القضاء.. محمد رمضان يسدد 36 مليون جنيه (تفاصيل)    4 أبراج «بيسيبوا بصمة».. مُلهمون لا يمكن نسيانهم وإذا ظهروا في حياتك تصبح أفضل    أدعية مستحبة في صيام العشر الأوائل من ذي الحجة    ما حكم ترك طواف الوداع للحائض؟ شوقي علام يجيب    ما حكم تغيير النسك لمن نوى التمتع ثم تعذر؟ المفتي السابق يجيب    «المفرومة أم القطع».. وهل الفرم يقلل من قيمة الغذائية للحمة ؟    «بربع كيلو فقط».. حضري «سينابون اللحمة» بطريقة الفنادق (المكونات والخطوات)    «لقرمشة مثالية وزيوت أقل».. أيهما الأفضل لقلي الطعام الدقيق أم البقسماط؟    مسلسل حرب الجبالي الحلقة 7، نجاح عملية نقل الكلى من أحمد رزق ل ياسين    تختاري الحب ولا التمثيل؟ رد غير متوقع من دينا فؤاد    وزير الرياضة يهنئ محمد صلاح بفوزه بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي    "القومي للمرأة" ينظم لقاء رفيع المستوي بعنوان" النساء يستطعن التغيير"    تشميع مركز للأشعة غير مرخص بطهطا بسوهاج    سعر السكر اليوم الخميس 22 مايو 2025 داخل الأسواق والمحلات    أهمية المهرجانات    السجن المشدد 4 سنوات لصياد تعدى على ابنه جاره فى الإسكندرية    تفاصيل خطة إسرائيل للسيطرة على غزة.. القاهرة الإخبارية تكشف: محو حدود القطاع    م. فرج حمودة يكتب: سد عالى ثالث فى أسوان «2-2»    هل التدخين حرام شرعًا ؟| أمين الفتوى يجيب    «المصريين»: مشروع تعديل قانون الانتخابات يراعى العدالة فى التمثيل    مكتب نتنياهو: ترامب وافق على ضرورة ضمان عدم امتلاك إيران سلاحًا نوويًا    نتنياهو: بناء أول منطقة لتوزيع المساعدات الإنسانية في غزة خلال أيام    ميرنا جميل تسحر محبيها بالأزرق في أحدث ظهور | صور    وزير الشباب والرياضة يشارك في مناقشة دكتوراه بجامعة المنصورة    «الأعلى للمعاهد العليا» يناقش التخصصات الأكاديمية المطلوبة    البابا تواضروس يستقبل وزير الشباب ووفدًا من شباب منحة الرئيس جمال عبدالناصر    وزير الصحة ونظيره السوداني تبحثان في جنيف تعزيز التعاون الصحي ومكافحة الملاريا وتدريب الكوادر    بروتوكول تعاون بين جامعة بنها وجهاز تنمية البحيرات والثروة السمكية (تفاصيل)    «العالمية لتصنيع مهمات الحفر» تضيف تعاقدات جديدة ب215 مليون دولار خلال 2024    أسعار الفضة اليوم الخميس 22 مايو| ارتفاع طفيف- كم يسجل عيار 900؟    عرض "مملكة الحرير" قريبًا    أمين الفتوى: هذا سبب زيادة حدوث الزلازل    "آيس وبودر وهيدرو".. ضبط 19 تاجر مخدرات في بورسعيد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح تساعد الرجال على خسارة الوزن
نشر في الموجز يوم 18 - 01 - 2014

يحتاج الرجال كما هو الحال عند النساء إلى علاج مشكلة السمنة والتخلص من الوزن الزائد، للحفاظ على صحتهم وتجنب الأمراض المصاحبة لهذه المشكلة، بالإضافة إلى التمتع بمظهر جميل وقوام رشيق يعزز شعورهم بالثقة بالنفس ويمدهم بالنشاط والحيوية طوال الوقت.
يعد المشي من أفضل الوسائل التي تفيد في حرق الدهون وتخفيف الكرش وتنوعت في الآونة الأخيرة وسائل الحمية التي تساعد على خسارة الوزن، وهي تدور في معظمها حول مبدأ أساسي يعتمد على اتباع نظام غذائي مناسب، وممارسة أنشطة بدنية تساعد على حرق الدهون من الجسم، ويقدم موقع لايف هاك مجموعة من النصائح تخص الرجال تساعدهم على خسارة الوزن والتخلص من الكرش والوزن الزائد.
1- اتباع نظام غذائي مناسب
يركز الأطباء في نصحهم دوماً على تناول أطعمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، والتركيز على المنتجات النباتية مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول اللحوم والأطعمة الدسمة.
2- الانضمام إلى ناد رياضي
تعتبر ممارسة الرياضة هي من أفضل وسائل حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، لذلك ينصح بالانتساب إلى ناد رياضي حيث يساعد ذلك على الالتزام وأداء التمارين بإشراف مدربين مختصين.
3- مراقبة الوزن
من الضروري مراقبه الوزن وإجراء عملية قياس له مرة واحدة في الأسبوع على الأقل، للتأكد من عدم اكتساب المزيد من الكيلوغرامات الغير مرغوب فيها.
4- الإقلاع عن تناول الكحول
يجهل الكثيرون أن الكحول يحتوي على كمية كبيرة من السكريات، والسعرات الحرارية الزائدة التي تساعد على زيادة الوزن لذلك يجب الإقلاع عنه فوراً.
5- المشي
يعد المشي من أفضل الوسائل التي تفيد في حرق الدهون وتخفيف الكرش، وينصح بالمشي لمدة 20-30 دقيقة متواصلة بشكل يومي، من أجل تحقيق هذا الهدف بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل.
6- عدم تناول الطعام في الليل
يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم لأن الدهون والسعرات الحرارية يتم تخزينها في الجسم أثناء النوم.
7- ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ
من الضروري وضع جدول زمني لمواعيد النوم والاستيقاظ بشكل يومي، وذلك للتأكد من أن الجسم يحصل على الطاقة اللازمة خلال النهار.
8- صعود السلالم بدل المصعد
عملية استخدام السلالم بدل المصعد والسلالم المتحركة مفيد جداً من وقت لآخر، وذلك لحرق بعض الدهون والحفاظ على نشاط وحيوية الجسم.
9- التحرك من وقت لآخر في المكتب
تفرض بعض الأنواع من الأعمال المكتبية على الموظف الجلوس لساعات طويلة، وهذا يساعد على تكدس الدهون في الجسم، لذلك ينصح بأخذ استراحة كل ساعتين على الأقل وتحريك الجسم والقيام بأي نشاط بدني.
10- زيادة التمارين الرياضية بشكل تدريجي
يحتاج الجسم إلى الحركة بشكل دائم لحرق الدهون الفائضة عن حاجته، لذلك يجب أن يتم زيادة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، وعدم الاقتصار على التمارين البسيطة التي لا تحقق الغاية المرجوة منها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.