كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان؟.. نصائح صحية للحفاظ على الوزن المثالي

يوفر صيام شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية للجسم، إلا أن زيادة الوزن في رمضان تظل من أكثر المشكلات التي تواجه البعض، نتيجة تغيير مواعيد الوجبات، والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات الرمضانية.
وفي هذا الإطار، نشر موقع IPB University الإندونيسي مجموعة من النصائح الطبية المهمة للحفاظ على الوزن خلال شهر الصيام.
عدم الإفراط في تناول وجبة الإفطار
أكدت الدكتورة كريستي إفيانتي، المحاضرة في كلية الطب بجامعة IPB، ضرورة عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، مع تجنب الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالملح والسكر والدهون.
ونصحت بالتركيز على تناول الفواكه والخضراوات، والأطعمة الغنية بالبروتين، مع اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من البسيطة للحد من تخزين الدهون في الجسم.
الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال الصيام
وأشارت إلى أهمية عدم التوقف عن ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان، لما له من دور فعال في الحفاظ على الوزن المثالي.
ويمكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، من خلال تمارين خفيفة مثل المشي السريع، والركض الخفيف، وتمارين البطن، أو صعود ونزول الدرج، ويفضل أن تكون بعد الإفطار بساعتين.
النوم الجيد عامل أساسي
وشددت الدكتورة كريستي على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، رغم تغير نمط الحياة اليومي في رمضان، موضحة أن قلة النوم تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، ما يساهم في زيادة الوزن واختلال عملية التمثيل الغذائي.
مراقبة السعرات الحرارية والمياه
وأكدت أن تنظيم السعرات الحرارية المتناولة أمر ضروري لتجنب زيادة الوزن، مع الحرص على شرب نحو لترين من المياه يوميًا بين الإفطار والسحور.
كما يُنصح بزيادة استهلاك البروتين والألياف، والاعتماد على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، إلى جانب إدخال الخضراوات والفواكه في وجبتي الإفطار والسحور.
تنظيم مواعيد الوجبات في رمضان
وأوضحت أن الالتزام بنظام غذائي منتظم خلال رمضان وحتى عيد الفطر يساعد على تثبيت الوزن، من خلال تنظيم مواعيد الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة.
كما شددت على اتباع نظام غذائي منخفض السكر والملح والدهون، مع تجنب الدهون المتحولة، لما لها من تأثير سلبي في رفع الكوليسترول الضار وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.