الاكتئاب وأسبابه وأعراضه وطرق التعامل معه

يُعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا في العالم، ويؤثر بشكل مباشر على طريقة تفكير الفرد وشعوره وسلوكه اليومي. يمكن أن يصيب أي شخص مهما كان عمره أو خلفيته، ويؤدي إلى شعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام وفقدان الطاقة. يُعتبر الاكتئاب حالة طبية يمكن علاجها، لكن اكتشافها مبكرًا يساعد على التعافي بشكل أسرع وأكثر فعالية.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب نفسي يؤثر على الحالة المزاجية ويجعل الشخص يشعر بالحزن الشديد وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا. تختلف شدته من خفيف إلى شديد، وقد يظهر بشكل مؤقت أو يستمر لفترات طويلة. يؤثر الاكتئاب على النوم والطعام والتركيز والعلاقات الاجتماعية.
أسباب الاكتئاب
تعود أسباب الاكتئاب إلى عدة عوامل متداخلة، منها العوامل البيولوجية التي تشمل اضطراب المواد الكيميائية في الدماغ، بالإضافة إلى العوامل الوراثية التي تزيد من قابلية الفرد للإصابة به. كما تؤدي الضغوط النفسية المستمرة مثل فقدان شخص عزيز أو التعرض لمشكلات مالية أو صراعات أسرية إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالاكتئاب. قد تسبب الصدمات النفسية في الطفولة زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل.
أعراض الاكتئاب
تظهر أعراض الاكتئاب بشكل تدريجي وقد تشمل شعورًا دائمًا بالحزن والإحباط. يعاني المصاب من فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، واضطرابات في النوم سواء الأرق أو النوم المفرط. قد تظهر تغيرات في الشهية تؤدي إلى زيادة أو فقدان الوزن. يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالتعب وانخفاض الطاقة وصعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. قد تزداد الأفكار السلبية وقد تصل إلى التفكير في إيذاء النفس في الحالات الشديدة.
أنواع الاكتئاب
يوجد عدة أنواع من الاكتئاب، أبرزها الاكتئاب الشديد الذي يؤثر على الحياة اليومية بشكل واضح. كما يوجد الاكتئاب الموسمي الذي يظهر في فصول معينة مثل فصل الشتاء. هناك أيضًا اكتئاب ما بعد الولادة الذي يصيب بعض الأمهات بعد الإنجاب. تختلف شدة كل نوع حسب الحالة الصحية والبيئة المحيطة.
طرق علاج الاكتئاب
يعتمد علاج الاكتئاب على شدته ونوعه. يُعد العلاج النفسي من أكثر الطرق فعالية، خاصة العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد الشخص على تغيير الأفكار السلبية. كما تُستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب في الحالات المتوسطة والشديدة تحت إشراف طبي. يساعد الدعم الاجتماعي وممارسة النشاطات اليومية والرياضة على تحسين المزاج وتقليل الأعراض.
طرق التعامل مع الاكتئاب في الحياة اليومية
يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يتخذ خطوات يومية بسيطة تساعده على تحسين حالته مثل الحفاظ على روتين ثابت للنوم والغذاء، والابتعاد عن العزلة، وممارسة الرياضة ولو لفترة قصيرة يوميًا. يُفضل التحدث مع شخص موثوق ومشاركة المشاعر بدلًا من كبتها. كما يمكن تسجيل الأفكار اليومية للتخفيف من الضغط وإعادة تنظيم الذهن.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب زيارة الطبيب عند استمرار شعور الحزن لأكثر من أسبوعين أو عند فقدان القدرة على أداء الأنشطة اليومية. كما يجب طلب المساعدة فورًا إذا ظهرت أفكار إيذاء النفس. التدخل المبكر يساعد على تجنب تدهور الحالة وتحقيق نتائج علاجية أفضل.